Bel ağrısı veya lumbago, çok yüksek insidansı ve çok yüksek sosyal maliyetleri olan bir patolojidir. İşten ayrılmanın ilk nedenini temsil eder ve tıbbi muayeneyi kullanmanın en sık nedenleri arasında ikinci sıradadır (sadece öksürükten önce gelir).
Bel ağrısı, siyatik veya cruralgia gibi diğer bel ağrısı formlarında mevcut olan omurga kök patolojilerinin olmaması ile karakterize edilir. Bel ağrısında tipik olan kas-iskelet sistemi ağrısı, fasya, kaslar, bağlar, periosteum, eklemler, disk veya epidural yapılardaki değişikliklerden kaynaklanabilir.
Sırt sağlığı için ne küçük bir miktar iyi hem doktorlar hem de hastalar arasında oldukça yaygın bir görüşdür. Bununla birlikte, bu temel kavram üzerinde, bazı önemli hususlara dikkat edilmelidir:
Çok fazla veya az fiziksel aktivite aynı derecede tehlikelidir. Özellikle, monoton ve tekrarlayan fiziksel iş, bel ve omuz problemlerinde bir artış ile ilişkilidir. Bu nedenle, mesleki fiziksel yük (iş alışkanlıkları) ile sırt ağrısı arasında doğrudan bir ilişki vardır.
Lumbago, tesadüfen değil, bel ağrısının meydana geldiği bel kaslarının kas kasılmasının neden olduğu bir durum olarak tanımlanmaktadır.
Bu yüzden günlük aktivitelerdeki hareketlerin sürekli tekrarı, uzun vadede bel ağrısına yol açan işlev bozukluklarına neden olabilir. Kendinizi sırt ağrısından korumak ve bu olayı ortadan kaldırmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
Sırt ağrısının tedavisine yönelik sportif aktivite öncelikle bazı spesifik direktifleri takip etmelidir:
Kısaltılmış kasları gerin (aşırı kasılmış)
Fizyolojik olarak hipotonik kasları uzatmak ve güçlendirmek (zayıf)
Vücut ağırlığını kontrol et
Eklemleri mobilite kısıtlamasıyla mobilize edin
BAZI TAVSİYE
Çeşitli egzersizler sırasında doğru duruşu korumaya özen gösterin
Fonksiyonel egzersizleri seçin, yani doğrudan gerçek hayatla ilgili hareketleri simüle eden egzersizler, doğru kaldırma tekniğini öğrenmeye çalışın. İşlevsel eğitim, bireysel hareketi değil, küresel hareketi iyileştirmeyi amaçlayan tanım eğitimidir, bir bankta bir halter kaldırma, gerçek hayatta gerçekleştirilen hareketlerle hiçbir ilgisi yoktur.
Bel ağrısının ortaya çıkmasına katkıda bulunan alt ekstremite kaslarını gerin:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, pazı femorisi)
Kalça fleksörleri
Spinal erektörler
Zayıflığı bel ağrısının ortaya çıkmasına katkıda bulunan kasları güçlendirin:
Karın kasları
Eğik kaslar
Bel kasları
İzchiokrural kaslar
Alt sırt intervertebral diskleri üzerinde önemli bir baskı içeren veya doğrudan iliopsoyaları zorlayan egzersizlerden kaçının, kısaca, ağız kavgası, yavaş halter veya halter, gerilmiş bacak egzersizi ve bacak kaldırma gibi egzersizlerden kaçının
Orta derecede yük kullanın ve doğru uygulama tekniğine odaklanın
Nefes alma tekniği bile çok önemlidir
Oruç egzersiz yapmaktan kaçının, ancak egzersizden önceki zor saatlerde hafif bir aperatif alın.
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol miktarda su içerek kendinizi sulandırın
Germe egzersizleri sırasında kasları aşırı germekten kaçının
Bel ağrısının önlenmesinde karın kaslarının önemi
