Spor aktivitesinden önce yapılan kas germenin hipotetik avantajları, bu durumun kuvvet gelişimini ve kas enerjisi üretimini önemli ölçüde azaltacağı korkusuyla sorgulanmıştır.
Dahası, metodoloji ve araştırmaların sonuçları ile ilgili farklı bakış açıları, spor uzmanları tarafında oybirliği ile uzlaşmaya varılmasını engellemiştir. Bunun nedeni, literatürde sadece statik ve akut gerilmeye olan kas cevabını tanımladığı için spesifik ve ayrıntılı bir revizyon olmamasıdır.
" Akut statikin kas performansı üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme " başlıklı 2012 yılı incelemesi, en önemli deneysel sonuçları bir araya getirerek daha fazla netlik kazanmaya çalıştı.
Yazarlar aradı: MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus ve Zetoc. Seçim kriterleri, kontrollü klinik denemeleri (randomize veya yarı randomize) ve akut statik gerilmenin maksimum kas performansındaki etkisini inceleyen yayınları (bilimsel dergilerde) içermektedir.
106 makale, incelemeye dahil edilme kriterlerini karşıladı. Ancak, çalışmanın tasarımı oldukça zayıftı, çünkü kaynakların% 30 kadarı yeterince güvenilir bir istatistik sağlamadı.
Popüler inanışın aksine, bu 30 saniyeden daha kısa bir statik gerilmenin, 45 saniyeye kadar herhangi bir uzlaşmayı dışlayan önemli ipuçlarıyla kuvvet üzerinde olumsuz etkiler üretmediğini en az söyleyen bir testtir.
Gerilme süresi, olasılık ve kuvvet üzerinde önemli düşüşlerin varlığı arasında bir sigmoid doz-yanıt etkisi vardır; bu nedenle, 60 saniyeden büyük veya ona eşit olan uzamalara atfedilen olasılıktaki artış açıktır.
Bu doza cevap etkisinin performans tipinden, kasılma modundan ve kas grubundan bağımsız olduğu görülmüştür.
Çalışmalar sadece 60 saniyeden fazla gerdikten sonra eksantrik kuvvetteki değişiklikleri inceledi.
Sonuç olarak, sağlıklı klinik süjelerde ve sporcularda, statik esnemenin kuvvet üzerindeki olumsuz etkileri temel olarak egzersiz öncesi hazırlık sırasında genellikle kullanılmayan uzun süreli (60 saniyeden fazla) etkilerle ilgilidir. Diğer yandan, daha kısa süreli (<60 saniye) uzamalar egzersiz öncesi rutinde uygulanabilir (maksimum kas performansından ödün verme riski olmadan).
