Küratörlüğünü Massimo Armeni
Yayınlanan Fitness & Sport 200809 (4); 46-49
Fiziksel egzersiz reçetesi aynı zamanda bir bilim ve bir sanattır.
Konunun psikofiziksel koşullarını değerlendirmek, gerçek ihtiyaçlarını algılamayı denemek ve uygun bir şartlandırma programı hazırlamak gereklidir.
Nesnel olarak, esasen aerobik bir rejimde yapılan egzersiz, tüm spor salonlarında, fonksiyonel geri kazanım merkezlerinde veya fizyoloji laboratuvarlarında - farklı mod ve miktarlarda; nesnel olarak, bu gereksinim göründüğünden çok daha karmaşıktır.
Aerobik eğitimin veya kardiyorespiratuar uygunluğun bizi özel olarak ilgilendiren temel amacı, hemodinamik ve kardiyo-solunum parametrelerini eklem korumasına dikkat ederek değiştirmek ve arttırmaktır.
Görünüşe göre sağlıklı ve hasta bir kişi için egzersiz reçetesi çok farklıdır, aslında fizyoloğun, egzersizin klinisyeni ve uzman doktorun sıkı kontrolü altında bulunan patolojiden dolayı değişmiştir.
Her durumda, fizyolojik hemodinamik ve kardiyorespiratuar nosyonlar, hem sağlıklı görünen bir kişiye egzersiz reçetesinde yer alanlarla hem de patolojileri olan kişilerle ilgilenenlerle aynıdır.
Fiziksel hareketsizliğin kardiyovasküler hastalıkların oluşumunda ana risk faktörü olduğu bilinmektedir: düzenli aerobik egzersizler dayanıklılıkta bir iyileşme, yorgunluğa daha fazla tolerans ve günlük yaşam koşullarının iyileştirilmesi ile ilişkilidir. vücut bileşiminde bir iyileşme; Tüm bu değişikliklere, egzersiz için daha iyi bir merkezi veya kardiyak cevap neden olur.
Fakat bu değişiklikler nasıl oluyor?
Kardiyorespiratuar kondisyona yaklaşan bir kişide, değerlendirilecek olan ana parametreler - aerobik egzersizin hemodinamik kondisyonu için - kardiyovasküler sistemin iyi bir anatomik ve fizyolojik bilgisi verildiği için:
- Kalp hızı
- Kontur hacmi
- Kardiyak çıkış
- a-VO2 fark
- Kan basıncı ve kan akışı
- Hız-Basınç Ürünü
- Duvar stresi
Ve elbette VO2 max, Stefano tarafından ISSA biriminde ustalıkla sergilendi
Kalp Hızı (İK)
Kardiyak kasılma aktivitesi, bir dakikalık zaman biriminde birkaç kez tekrarlanır ve iki ayrı faza, sistol veya kasılma fazına ve diyastol veya serbest bırakma fazına ayrılır.
Her ikisi de, sözde kalp döngüsünü oluşturur .
Birimdeki döngü sayısı, Kalp Atış Hızı veya Kalp Atış Hızı (HR) adını alır ve dakikadaki atım sayısı (bpm) olarak ifade edilir.
İK, akut egzersiz sırasında artan kardiyak çalışmaya katkıda bulunur.
Düzenli egzersiz, hem dinlenme sırasında hem de egzersiz sırasında O2 talebinde miyokardiyuma bir azalmaya neden olur ve ayrıca muhtemelen otonom sinir sisteminin bir şartlanmasından kaynaklanan istirahat HR'sinin yaklaşık 10 bpm'de azalmasına neden olur.
Bununla birlikte, eğitim görmemiş bireylerde İK, kademeli egzersiz sırasında kalp çalışmasının arttırılmasında önemli bir rol oynar.
Ek olarak, maksimum kalp atış hızı (HR max) değişmeden kalır veya uzun süre aerobik şartlandırmanın ardından 3 ila 10 bpm arasında bir miktar azalır; Bu son modifikasyon muhtemelen iki uyarlayıcı faktöre bağlıdır: ventriküler kavite kalınlığının artması ve sempatik aktivitenin azalmasından kaynaklanan eksantrik kalp hipertrofisi.
Strok Hacmi (Strok Hacmi veya Sistolik Aralık)
Yaygın olarak kalp çıkışını belirlemek için kullanılan ikinci faktör olan SV, artmış venöz dönüşe (Frank-Starling mekanizması) ikincil olarak egzersiz sırasında artar ve kasılma durumunu (muhtemelen nörohormonal etkiler nedeniyle) arttırır.
Örneğin, eğitimli bir denekte sol ventrikülün "End-diastol" (son diyastolik) içindeki çapı 55 mm, inaktif denekte ise 45 mm'den az olabilir.
Şartlandırılmış denekte, ejeksiyon fraksiyonu - gerçekten% 70 civarında dolaşıma pompalanan kanın yüzdesi, sedanterden daha yüksektir; bu, submaksimal egzersizde miyokarddaki O2 talebinin azalmasından dolayı, İK'da azalmaya neden olur.
Bununla birlikte, kronik antremanın neden olduğu inme hacmindeki artış, bireylerin bu kadar mutlak bir iş oranı uygulamasına, ancak daha düşük bir İK ile çalışmaya yatkın olmalarını sağlar, böylece sub-maksimal egzersizde O2 talebini miyokardiyuma azaltır.
Ayrıca, ejeksiyon fraksiyonundaki artışın, azami bir egzersiz sırasında nispeten az, yaklaşık olarak% 5-10 oranında arttığına dikkat edilmelidir.
