Örnek Noktalar Diyet

Sebzeler: pazı ve ıspanak, enginar, kereviz, patlıcan, lahana ve karnabahar,

brokoli, kabak ve kabak, soğan, hindiba, marul ve eskarol, kuşkonmaz, fasulye, mısır, salatalık, biber, domates, havuç.

İçecekler: su, bitkisel infüzyonlar, çay, kahve.

Çeşniler: Ketçap, 2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı.

Et: 1 dilim pişmiş jambon, 2 dilim hindi, 3 dilim bresaola.

Süt ürünleri ve yumurta: 2 az yağlı beyaz yoğurt, 1 bardak yağsız süt.

Su ürünleri: 100 gr midye, 4 karides.

Çeşniler: 1 tatlı kaşığı yağ, 1 tatlı kaşığı bitkisel margarin, 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 tatlı kaşığı tereyağı.

Makarna, ekmek, patates ve pirinç: 2 kepekli bisküvi, 4 yemek kaşığı Korn Flakes, 2 pirinç keki, 1 dilim ekmek, 1 dilim tost, 100 gram haşlanmış patates, 8 kaşık Special K. tahıl

İçecekler: 1 adet Coca-cola ( 1, 5 puan değerinde), 1 küçük bardak votka, 1 küçük bardak likör, 1 bardak alkolsüz bira.

Balıkçılık ürünleri: 1-2 dilim füme somon (60g).

Baharatlar: 3 yemek kaşığı beşamel sosu (50g).

Makarna, ekmek, patates ve pilav: 2 yemek kaşığı patates püresi (100 gr), 50 gr ekmek, 50 gr süt ekmek, 50 gr ekmek yağı, 60 gr kepekli ekmek, 50 gr çiğ makarna, 50 gr makarna çiğ yumurta

Et: 120 gr dana filetosu, 150 gr tavuk göğsü, 150 gr hindi göğsü.

Süt ürünleri ve yumurta: 50 gr az yağlı peynir, 1 kavanoz doğal tatlandırılmış yoğurt veya meyve, 1 fincan kapuçino, 1 yumurta.

Su ürünleri: 1 küçük paket ton balığı, 120 gr morina balığı, 130 gr morina balığı, 130 gr çipura, 13 gr temiz karides, 60 gr sardalya yağı.

Ekmek, makarna, patates ve pirinç: 130 gr pişmiş pirinç, 50 gr taze çiğ tortellini, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı müsli, 50 gr ekmek, 30 gr biberiye krakeri, 100 gr sebzeli makarna, 3 yemek kaşığı patates püresi.

Tatlılar: 1 çorba kaşığı reçel reçeli veya jöle, 1 krep, 2 tatlı bisküvi.

İçecekler: 1 bira, 1 bardak köpüklü şarap, 1 bardak şarap.

Süt ürünleri ve yumurta: 1 bardak tam yağlı süt, 30 gr gruyere peyniri, 30 gr Parmesan, 30 gr Emmental, 1 kavanoz Yunan yoğurt.

Su ürünleri: 120 gr taze ton balığı, 120 gr alabalık.

Ekmek, makarna, patates ve pirinç: 30 gr puf böreği, 200 gr taze makarna.

Tatlılar: 2 kaşık dondurma.

2 cannelloni 5 puan etle doldurulmuş,

100 g çiğ mantı 5 puan,

150 g makarna ve fasulye 5 puan,

80g güvercin 5.5 puan,

50 g cotechino 6 puan,

1 porsiyon mantı 8 puan tereyağlı,

80g panettone 8 puan,

1 porsiyon carbonara makarnası 8 puan,

1 Sicilyalı pirinç arancino 200g 9 puan,

1 Milanese dana pirzola 11 puan,

250g puandan 1 pizza margherita,

250g 14 puanlık 1 Napoliten pizza,

250g 20 puanlık 4 peynirli 1 pizza.