Düzenleyen: Carmine Fico
Nasıl ve neden ısınmak
Isıtmaya bilimsel bir tanım atfetmek istiyorsak, bunun fiziksel bir spor çalışmasına yaklaşmadan önce, antrenman veya rekabetin psikofiziksel ve optimal bir koordinasyon durumu yaratmaya hizmet edip etmediğinin bir uygulaması olarak anlaşılması gerektiğini söyleyeceğiz. ve bir kaza önleme koşulu.
Isıtma söz konusu olduğunda, genel ve spesifik arasında bir ayrım yapılır.
Birincisi koşma gibi büyük kas gruplarının ısınmasına izin veren egzersizlerle başarılır. Sonuncusu, uygulanan disipline yakından ilgili olduğu ve temel olarak performansa benzer egzersizlerle yapıldığı için spesifik olarak tanımlanmıştır.
Örneğin, vücut geliştirme ile ilgili olarak, yükleri düz tezgaha kaldırmadan önce, bu egzersizin 10/12 tekrarını hafif bir yük ile yapmanız önerilir. Ancak örnekler sınırsız ve tüm sporlar, gerçekte voleybolda ısınmanın bir örneği, kolları ya da smağın motor hareketinin simülasyonunu yükseltiyor olabilir. Futbolda, yön değişikliği veya tekme simülasyonu vb. İle ani atışlar mükemmeldir.
Büyük kas gruplarının çalışması sayesinde, vücut ısısında, kalp atış hızında, solunum hızında ve kan glukozunda gözle görülür bir artış var; ayrıca, eklem kapsülü içindeki sinovyal sıvının daha fazla salgılanması sayesinde, eklemler daha fazla yağlanır.
Isıtmanın yeterince yoğun ve uzun süreli olmasına dikkat etmeliyiz, ancak yarış veya antrenman sırasında maksimal olmayan bir verimle sonuçlanabilecek bir yorgunluk olmamalıyız.
Açıkçası, spor performansı ne olursa olsun, yeni başlayanların daha kısa ısıtıcılara ve daha düşük yoğunluğa ihtiyaç duyacağı söylenirken, ileri düzey sporcuların ihtiyaçlarına bağlı olarak daha uzun ve daha yoğun ısıtma sağlayabilecekleri söylenebilir. Üstelik, ilerleyen yaşla birlikte, ısınma, kas elastikiyetinde bir azalmaya neden olan dejeneratif değişiklikler nedeniyle, süre içinde kademeli bir artış gerektirir.
Şimdi, iyi bir ısıtma yapmak için gerekli tüm bilgilere sahipsiniz, sadece size iyi eğitim diliyorum.
