Davide Marciano tarafından
Genel olarak, sırt problemleri olan spor salonları üyelerine, egzersizleri yaparken oturmaları tavsiye edilir, çünkü daha güvenli oldukları düşünülür. Bu tavsiyeye nasıl ortak bir motivasyon vereceğimizi biliyoruz? Boooooooo ... ya da "aynen böyle". Kesin olarak, bu durumlar yüzünden, yalnızca edinilen bilimler için konuşmalıyız, duyarsızca değil ya da maksimumu takip etmeliyiz: "Cos tut fan tutti".
Bu sektörde, deneysel deneyimlere dayanan teoriler çoktur, ancak bilim tek ve kesindir!
Öyleyse bilimin bize ne söylediğini görelim
R = N² + 1
Sagital düzlemde (lateral) görülen vertebral kolon 3 eğri (iki lordoz: bel ve servikal omurga ve bir kifoz: dorsal omurga) sunar.
Bu üç eğrinin varlığı maksimum verimi garanti eder (n.1 altındaki formül), bunlardan birinin azalması veya kaybolması dirençte sert bir düşüşe neden olur (n.2 formülünün altındaki).
Formül 1 R = 3² + 1 =% 100
Formül 2 R = 2² + 1 =% 50
Oturduğumuzda ne olur?
Vertebral kolonun (sakrum) terminal kısmı, pelvise anatomik olarak bağlanır ve bu nedenle her bir hareketine bağlanır.
Oturduğumuzda, lomber lordozun azalmasıyla, pelvis üzerindeki uylukların fleksiyonu boyunca ikincisinin geriye dönük olarak uyarılmasını sağlarız. Sonuç olarak, rakın eğrileri, gördüğümüz gibi, tüm sütunun direncini azaltarak 3'ten 2'ye geçer.
Yukarıdakilerin ışığında, oturma egzersizlerinin ayakta durma egzersizlerinden daha güvenli olduğundan emin misiniz?
Bacakları bir adımda bile kaldırmanız tavsiye edilmediği için, lomber omurgayı bir lordozdan bir kifoza (en fazla anti-fizyoloji) götürür.
Bu düşüncelerden sonra, bir demir aşığı olarak, size şunu soruyorum: yıllardır sırtını abartılı bir şekilde zararlı egzersiz yapmak için düşürülen ünlü Askeri basın (ayakta halterle yavaş), belki de söyledikleri kadar tehlikeli değil ya da en azından yavaş oturma klasikten daha az zararlı mı?
Sonra?
Bugünden itibaren, herkes ayakta egzersiz yapmak için mi?
Duruma göre!
Bu alanda yıllarca süren çalışma ve uygulamalardan sonra, sabit bir kural olmadığını anladım, ancak üzerine özel bir elbise giydirmemiz, klişelerden çıkmamız ve kesinlikle bilimi uygulamamamız gereken bir kişi var.
Bu nedenle, bir spor salonuna katılan "ortalama" insanları iki kategoriye ayırabiliriz: hipo ve hiperlorik konular.
Hipo-lordotik konular
Bu kas, 12. torasik omur ve bel omurları L1-L5'in gövdelerinden kaynaklanır ve daha sonra kendisini femurun küçük trokanteri üzerine yerleştirir (dünya anatomimizde her şeydir). Güçlü bir fleksör olmak, ileopsozaları dururken, femur üzerinde dururken bel omurgasını çekerek onlara normo - lordozun uygun bir pozisyonunu empoze eder.
Bu nedenle, örneğin omuzlar ve kollar gibi, işe dik durmaları gereken egzersizleri tercih etmeliyiz.
Ağız kavgası ve ciğerleri bile, bazı önlemlerle birlikte mükemmeldir ve otururken problemi vurgulayan ve genellikle sırt ağrısına neden olan normal bacak preslerine tercih edilir.
Sevgili karın bile, bu tür denekler tarafından çok fazla eğitilemez, ksofoid prosesine (sternum) ve kasık semfizine (pelvis) anatomik olarak bağlanırsa, sürekli veya aşırı bir kasılma lomber omurgayı etkileyerek onu daha da azaltır. lordoz.
Hiper-lordotik konular
Hiperlordotik denekler daha önce tarif edilen ve vurgulanmış bir lomber eğriye sahip olan grubun tam karşıtıdır.
Ardından, omuzlar, kollar vb. İçin egzersizler önerildiği gibi, çeşitli bacak presleri ağız kavgası veya akciğerler üzerinde tercih edilmelidir.
Lat makinesinin bacakları için mandala daha fazla dikkat edilmelidir. Bacakların bu dolgu üzerine uyguladığı baskı, aslında, dolaylı olarak, görüldüğü gibi, lomber lordozu arttıran iliopsoasların büzülmesine neden olur. Bu nedenle, hiper - lordotik denekler bu doldurmayı gidermelidir.
Bu kategoride, abdominal çalışma, daha fazla huzurlu bir şekilde gerçekleştirilebilir, ancak bir kası fazla abartmak, estetik faydalar getirmediği, ancak sadece postural değişiklikler getirdiği için, her zaman abartı olmadan yapılabilir.
Herkese iyi eğitim!
kaynakça
Donskoj - Zatziorskij KL Biyomekanik. Ed, SSS, Roma 1983
Bogdanov L., Iavanov P. Fiziksel egzersizlerin biyomekaniği. Ed, SSS, Roma 1989
Guyton A. Tıbbi Fizyoloji Antlaşması. Piccin Editore, Padua, 1995
Balboni GC İnsan Anatomisi. EdiErmes, Milan, 1998
McMinn S., AAVV Fonksiyonel ve klinik anatomi. Ed. UTET, Milano, 2001
