homeostasis
Homeostaz, dışarıda meydana gelen değişikliklerden bağımsız olarak iç dengenin durumunu koruma yeteneğidir. Örneğin, vücudumuz sürekli iklim değişikliklerine rağmen neredeyse sabit bir sıcaklığı koruyabiliyor. Tüm bu sayısız süreç farklı zamanlara ihtiyaç duyuyor, hemen aktive olan kısa süreli düzenleme mekanizmaları var (bir çabanın ardından kalp atışının düzenlenmesi) ve daha uzun zaman gerektiren diğer kadınlara (kadın adet döngüsü).
Hormonlar ve sirkadiyen ritimler
- Artan faz
- Maksimum tepe (akropaz)
- Azalan faz
- Minimum tepe
Bu aşamaların değişimi bir gün (sirkadiyen ritimler), bir hafta (circasettani ritimler), bir ay (circatrigintan ritimler), bir yılın ay döngüsünde (yaklaşık ritimler) gerçekleştirilebilir veya incelenebilir. circannual ritimleri) ve benzerleri.
Atletik performans ayrıca sirkadiyen bir ritmi izler. Bazı testler şunu göstermiştir:
- Vücut sıcaklığındaki en yüksek tepe noktaları öğleden sonra ve akşam saatlerinde (16-18) kaydedilir. Sıcaklıktaki bu artış reaktif kapasitelerdeki, patlayıcı kuvvetindeki, maksimum kuvvetindeki ve maksimum oksijen tüketimindeki (maksimum aerobik kapasite) bir iyileşme ile ilişkilidir. Vücudun hipertermisinin, sinir uyaranlarının yayılma hızını arttırdığını ve metabolizmayı arttırdığını, enerji üretimini kolaylaştırdığını düşünürsek, spor performansının iyileştirmeyi içerdiği kolayca açıklanabilir.
- Sabahları bunun yerine entelektüel kapasitede bir gelişme var.
Bazı hormonların plazma konsantrasyonlarının bile, günün farklı zamanlarında spor performansı üzerinde olumlu veya olumsuz etkileri olabilir.
Sirkadiyen hormon salgıları üzerine notlar
Kortizol, 24 saat içinde neredeyse sabit bir bazal salgılanmaya maruz kalır, sabahın erken saatlerinde (3-4) saatlerde kaydedilen maksimum tepe noktası (akropaz) ve ilk gece dinlenme saatiyle (22-24) çakışan minimum tepe noktasıdır.
GH veya somatotropinin plazma konsantrasyonu, akropazına 24 civarında ulaşır ve minimum değerlerini 8 ila 20 arasında kaydeder.
Testosteron en yüksek 2-3, en yüksek en yüksek değer 18 civarındadır.
Tiroid fonksiyonlarını düzenleyen ana hormon olan TSH, testosteronunkine benzer.
Moomomlar ve eğitim
Hormonların fiziksel performansa etkisi: hangi saatte egzersiz daha iyi olur?
Kortizol zirvesi, yağ asitlerini bir enerji substratı olarak kullanmak için vücudumuzun daha büyük bir yatkınlığını belirler. Bu nedenle kilo vermek hipoglisemi altında sabahları antrenman yapmak için yararlıdır .
Bununla birlikte, aynı zamanda, bu uygulama ile ilgili riskleri göz önüne almak gerekir (baş dönmesi, hastalık, açlık krizi ve olası bayılma). Yukarıda belirtilen semptomları yakaladığınız anda alınacak bazı şeker poşetlerini bir araya getirmek faydalı olabilir.
Sabah egzersiz seansından önce herhangi bir yiyecek alımı, lipoliz üzerindeki olumlu etkilerini iptal ederek kortizol seviyelerinde bir azalmaya yol açar.
Ayrıca, kas kütlelerini koruyarak veya hatta artırarak kilo vermek isteyenler de, sabah hiperkortizolizminin, glikoz üretimi ve kan şekerini sabit tutmak için temel bir işlem olan amino asitlerin katabolizmasını desteklediğini unutmamalıdır.
Kronik hiperkortizolizm, özellikle abdominal bölgede yağ birikimini desteklemekte, aynı zamanda kas kütlelerini de azaltmakta ve temel olarak alt ekstremite kaslarını etkileyen katabolik bir süreci tetiklemektedir. Dolayısıyla stresli bir yaşam sürenlere, yanlış beslenme alışkanlıkları olanlara, bu kilo verme stratejisi önerilmez. Kortizol seviyelerini azaltmak için, hem düşük hem de orta ve yüksek glisemik indekslerde karbonhidrat bakımından zengin doyurucu bir kahvaltıyı tüketmek önemlidir.
Akşamları kalan hormonal profil, vücudu adipoz doku şeklinde glikojen ve yağ asitleri birikimine önceden veren glikojen sentezini teşvik eder; Bu, akşam yemeğinde neden bir karbonhidrat unu almanın önerilmemesi gerektiğini açıklar.
Gecenin erken saatlerinde bunun yerine kas anabolizmini destekleyen protein birikimine yatkınlık olur; Bu, vücut geliştiricilerin neden uyumadan önce kazeinlere (özellikle süt proteinleri) dayalı bir protein takviyesi almaları gerektiğini açıklıyor.
Bu hormonların sirkadiyen ritimleri, egzersiz sırasında bile lehinize kullanılabilir.
Anabolik hormonlar, fiziksel aktivitenin ilk birkaç dakikasında, özellikle de yüksek hızda ve daha sonra laktik asit birikimi ile özellikle yüksek bir hızda gerçekleştirilirse uyarılır. Katabolik hormonlar, egzersizin 45. dakikasında önemli ölçüde aktive olur. Ayrıca, lenfositler (bağışıklık sisteminin ana bileşenleri), kortizol salgılanmasının ve bağışıklık sistemini baskılayıcı aktivitenin artmasıyla ilgili olarak çok yoğun bir antrenmandan sonra azalır. Bu durumlarda stres immünoloji reaksiyonundan söz ediyoruz. Yetersiz ve / veya aşırı bir eğitim programı, sadece yaralanma riskini arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda, uzun vadede bağışıklık sisteminde bir düşüşe neden olacak ve organizmayı daha büyük bir enfeksiyon riskine maruz bırakmaya neden olacaktır. Bu bağlamda, ateşli devletlerin varlığında gerçekleştirilen eğitimin, içerdiği zatürree ve miyokardit gibi ciddi komplikasyon riskleri nedeniyle ciddi bir tehlikenin altını çizmek iyidir.
İLGİLİ MAKALELER: Yıl içindeki hormonal değişiklikler
Ne zaman eğitmek daha iyi?
