Bisiklete binme: Beslenme ve Entegrasyon

Entegrasyon ve Dinlenme

Mekanik araçlara, eğitim metodolojisine ve bisikletçi tarafından kullanılan tüm aksesuarlara ilişkin özelliklere ek olarak, doğru beslenmenin ve doğru fiziksel dinlenme durumunun dikkate alınması da gereklidir.

Bir bisikletçi sonuçlarının olmayışı ile ilgili en önemli faktörlerden biri, yanlış beslenme veya yanlış bir besin takviyesidir. Konuyla ilgili yeterlilik eksikliğinden dolayı sonuçların daha düşük veya hatta tavizsiz olduğunu bulmak gerçekten utanç verici.

Hem bisiklet hem de diğer spor dallarında sporcu için beslenme, yarış arabasının yakıtı gibidir, eksikse, yeterli değilse veya kalitesi düşükse, otomobil çalışmaz.

Bisikletçi fiziksel geri kalanı

Bisikletçi fiziksel dinlenme, aynı zamanda dayanıklılık aktiviteleri uygulayan herhangi bir sporcunun fiziksel geri kalanı 2 türe ayrılabilir: fiziksel eğitim sonrası dinlenme ve genel fiziksel dinlenme.

Antrenman sonrası fiziksel dinlenme, bir antrenman ile bir sonraki arasında geçen süreyle temsil edilir. Başka bir deyişle, maksimum süper-rekabetçi zirveye ulaşmak için harcanan enerjileri eski haline getirebilmek için bir süre geçmesine izin verilmesi gerekir.

Genel fiziksel dinlenme, bunun yerine, gece dinlenmeye adanmış zamandır; Sıkı çalışmayı bekleyemezsiniz, geceleri sadece birkaç saat uyurlar. Sürekli ve rahat bir şekilde en az 7-8 saat uyumak gerekir.

Bisikletçi besleme

Bir bisikletçinin doğru beslenmesi bir kahvaltı, öğle yemeği ve dengeli gıda özelliklerine sahip bir akşam yemeği sunar.

Kahvaltıda çoğunlukla süt ve türevlerinin miktarını azaltan, karmaşık karbonhidratlar temel alınmalıdır.

Öğle yemeği yerine karbonhidrat ve meyve bakımından zengin olmalıdır.

Akşam yemeği, gün içerisinde harcanan enerjiyi ve eğitimi geri kazanmak için, protein (plastik fonksiyon), taze sebzeler (mineral tuzların ve vitaminlerin yenilenmesi) ve basit şekerlerin (insülin zirvesi = daha hızlı toparlanma) alımına öncelik vermelidir kas fonksiyonu).

Gün boyunca, öğünlerden uzakta ve sporcunun çabalarının kapsamı ile ilgili olarak, anında enerji sağlayabilen özel takviyeler alınması gerekecektir.

Son olarak, hidrasyonun sadece kalıcı bir spor için değil, her türlü spor için vazgeçilmez bir faktör olduğunu hatırlamak gerekir.

Derinleştirmek için:

Koşucunun gücü

Glikojenin süper telafisi

Amino asit takviyeleri

«Önceki