Davide Sganzerla tarafından
| Çarşamba 01 Aralık | |||
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | |||
| 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma | |||
| 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti | |||
| göğüs basın | 3x12 | ||
| tezgah lavabolar | 3x6 | ||
| dikey çekiş | 3x12 | ||
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 3x6 | ||
| aşağı itmek | 3x12 | ||
| buzağı c / man + 4calf atlama | 3x6 | ||
| Düşük kablo kıvrılması | 3x12 | ||
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | ||
| Adductor makinesi | 3x6 | ||
| omuz presi | 3x12 | ||
| kolay güç lavabo + | 2x4 | ||
| bankta yan akciğerler | 2x4 | ||
| 10dk - Teknik Isıtma | |||
| 20dk - Top Toplaması | |||
| 20min - Maç 5vs5 | |||
| 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu | |||
| Perşembe 02 ARALIK | |||
| 15dk - Teknik Isıtma | |||
| 10dk - Hız ve Koordinasyon | |||
| 5 güzergah x 2 yırtık | |||
| 20min - Oyun 11vs11 | |||
| 20min - Oyun 11vs11 | |||
| 20min - Oyun 11vs11 | |||
| 10dk - Farklılaştırılmış | |||
| Cuma 03 Aralık | |||
| 10dk - Hentbol Isıtma | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| 4num eşit / disp ile kare | |||
| 6 tekrar | |||
| 20dk - Taktik Çalışma | |||
| 20dk - Ücretsiz Maç | |||
| 10dk - Zımbalar ve Atarlar | |||
| Cumartesi Aralık 04 | |||
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar | |||
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x6) |
| Cumartesi Aralık 04 | |||
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar | |||
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x6) |
| PAZAR 06 ARALIK | |||
| KİM OYNANAN: | |||
| 15dk - Duruş ve Kılavuzlanmış Germe | |||
| 15dk - Aerobik Kapasite | |||
| 15 'fc% 70 | |||
| 05dk - Ücretsiz Germe | |||
| KİMLER OYNAMAZ | |||
| 20dk - Taktik Teknik Isıtma | |||
| 10dk - Aşırı Hız | |||
| 20dk - Taktik Egzersiz | |||
| 15dk - Ücretsiz Maç | |||
| 10dk - Farklılaştırılmış | |||
| Salı 07 ARALIK |
| 05dk - Ücretsiz Aerobik Isıtma |
| 15dk - Taktik kaplama |
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (6rip) |
| 20dk - Pitches yerleştirildi |
| Çarşamba 08 Aralık | |||
| 30dk - Set parçalarıyla bitirme | |||
| 90dk - Maç | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| Perşembe 09 ARALIK | |||
| KİM OYNANAN: | |||
| 15dk - Eklem hareketliliğine sahip Kuru Isıtma | |||
| 30dk - 11vs0 | |||
| 10dk - Aerobik Kapasite | |||
| 10 'fc% 70 | |||
| 15dk - Germe ve Duruş | |||
| KİMLER OYNAMAZ | |||
| 15dk - Eklem hareketliliğine sahip Kuru Isıtma | |||
| 05dk - Çin vatandaşlarında hızlılık | |||
| 30dk - 11vs0 | |||
| 30min - Juniores vs Maç | |||
| 10dk - Farklılaştırılmış | |||
| Cuma 10 Aralık | |
| 20dk - Taktik Isıtma | |
| 10dk - Psikokinetik | |
| fitboxe ve kickboxe kazıklarında | |
| 10m süratli | |
| 6rip (3 el + 3 ayak) | |
| 20dk - Taktik Egzersiz | |
| 20dk - Ücretsiz Maç | |
| PAZAR 12 ARALIK | |||
| 90dk - Maç | |||
| Solbiat dili - Legnago Salus | |||
| Salı 14 ARALIK | |||
| 15dk - Taktik Isıtma | |||
| 10dk - Hız / Koordinasyon / Propriyoseptivite | |||
| 6 rep. | 6m fiziksel temas | ||
| 6m üstünden atla | |||
| 6m sürat | |||
| 30dk - Ball ile Yoğun Taktik Çalışma | |||
| 20dk - Yoğun Eşleşme | |||
| 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu | |||
| 10dk - Gençlerle Teknik | |||
| Çarşamba 15 ARALIK | |||
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | |||
| 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma | |||
| 45dk - Spor salonunda hızlı devre hızı | |||
| göğüs basın | 2x8 | ||
| tezgah lavabolar | 2x4 | ||
| dikey çekiş | 2x8 | ||
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 2x8 | ||
| aşağı itmek | 2x8 | ||
| buzağı c / man + 4calf atlama | 2x8 | ||
| Düşük kablo kıvrılması | 2x8 | ||
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | ||
| Adductor makinesi | 2x8 | ||
| omuz presi | 2x8 | ||
| kolay güç lavabo + | 2x8 | ||
| 10dk - Teknik Isıtma | |||
| 20dk - Top Toplaması | |||
| 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu | |||
| Perşembe 16 ARALIK | |||
| 15dk - Zig-Zag Aerobik Isıtma | |||
| 10dk - Hız ve Koordinasyon | |||
| Hız merdiveni 10rip | |||
| 20min - Oyun 11vs11 | |||
| 20min - Oyun 11vs11 | |||
| 20min - Oyun 11vs11 | |||
| 10dk - Farklılaştırılmış | |||
| Cuma 17 Aralık | |||
| 10dk - Hentbol Isıtma | |||
| 20dk - Taktik Çalışma | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| 4 4 + 10m sürat koşusu | |||
| 4'ü 1 üstü + sağa / sprint 1/2 sprint ıslık çalmak | |||
| 20dk - Ücretsiz Maç | |||
| PAZAR 19 ARALIK | |||
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar | |||
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x6) |
| Salı 21 ARALIK |
| 10dk - Aerobik Isıtma |
| 20dk - Yo Yo Dayanıklılık Testi |
| 20dk - Ücretsiz Maç |
| Çarşamba 22 Aralık |
| 10dk - Bisiklet Isıtma |
| 10dk - Bosco Footboard Testi |
| 20dk - Düşük Sanatlar Gücü |
| 20dk - Ücretsiz Maç |
| Perşembe 23 Aralık | |
| DİNLENME | |
| 27 PAZAR ARALIK | |||
| 20dk - Taktik Isıtma | |||
| müşterek hareketliliğe sahip | |||
| 10dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Aerobik Güç | |||
| 1 '+ 4' fc% 90 | |||
| 10dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Aerobik Güç | |||
| 1 '+ 4' fc% 90 | |||
| 15dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Germe | |||
| Salı 28 ARALIK (sabah) | |
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | |
| 05min - Isıtma Yüksek ve Düşük Ücretsiz | |
| 35dk - Spor Salonu Devre Kuvveti | |
| 3x12 üst kısım | |
| 3x6 alçak kısım | |
| 05dk - Aerobik Isıtma | |
| 20dk - Hızlı Dönüşüm Gücü | |
| 6 x 5 + 5 üzerinden atla | |
| 12 x teknik jest + 10m atış | |
| 6 x atletik jest + 5m atış | |
| 6 x atletik jest + 10m atış | |
| Salı 28 ARALIK (öğleden sonra) | |||
| 15dk - Teknik Isıtma | |||
| 10dk - Yoğun Taktik Egzersiz | |||
| 10dk - Mülkiyet 4vs2 Yanları olan Top | |||
| 2 'iş 2' rec | |||
| 20dk - Taktik maç | |||
| 20dk - Ücretsiz Maç | |||
| Çarşamba 29 Aralık | |||
| 20dk - Taktik Isıtma | |||
| müşterek hareketliliğe sahip | |||
| 10dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Aerobik Güç | |||
| 1 '+ 4' fc% 90 | |||
| 10dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Aerobik Güç | |||
| 1 '+ 4' fc% 90 | |||
| 25dk - Ücretsiz Maç | |||
| Perşembe 30 Aralık (öğleden sonra) |
| 90 dk - Dost vs Monselice |
| PAZAR 02 OCAK | |||
| 15dk - Eklem hareketliliğiyle taktiksel ısıtma | |||
| 15dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Germe | |||
| 10dk - Hız | |||
| 3 Çin kenti olan 2x4 güzergah + 5m sürat | |||
| 15dk - 10'a 6 | |||
| 20dk - Maç | |||
| PAZAR 03 OCAK | |||
| 15dk - Eklem hareketliliğiyle taktiksel ısıtma | |||
| 15dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Germe | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| 4 renk + 5m sprint üzerinde 4x 4calls | |||
| 20dk - Maç | |||
| Salı 04 Ocak | |||
| 10dk - Aerobik Isıtma | |||
| 15dk - Taktikler 11vs0 | |||
| 10dk - Pitches yerleştirilir | |||
| 05dk - Hız Merdiveni Hızı | |||
| x 6 tekrar | |||
| 15dk - Maç | |||
| Çarşamba 05 OCAK |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| Perşembe 06 OCAK | |
| 15dk - Eklemsel Mobilite Isıtma (6paletti) | |
| 05min - Streetching ve Serbest Sapanlar | |
| 05min - 6 tekrar için hız | |
| KİMLER OYNADI | KİMLER OYNAMAZ |
| 20dk - Teknik c / top | 04dk - intermit 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10dk - Fc% 75 | 05min - intermit 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05dk - Germe | 05dk - intermit 10:20 58m |
| 10dk - Teknik c / top | |
| 15dk - 4vs4 eşleşme | |
| Cuma 07 Ocak | |||
| 15dk - Eklem hareketliliğiyle taktiksel ısıtma | |||
| 15dk - Top Toplama | |||
| 05dk - Germe | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| Mavi / sarı kutup + sprint etrafında 6 rep | |||
| 20dk - Maç | |||
| Cumartesi 08 Ocak | |||
| 10dk - Aerobik Isıtma | |||
| 15dk - Taktikler 11vs0 | |||
| 05dk - Hız Merdiveni Hızı | |||
| x 6 tekrar | |||
| 10dk - Atar | |||
| 05min - Yerleştirilen Reçeller | |||
| PAZAR 09 OCAK |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| Salı 11 OCAK | |||
| 20dk - Taktik Isıtma | |||
| 05dk - Hız ve Aerobik Kapasite | |||
| 100m'de 3 x 6 güzergah + 50m uzatma | |||
| 20dk - Top Toplaması | |||
| 4 x 3 ', 5vs5’in 10 bankası var | |||
| 05dk - Hız ve Aerobik Kapasite | |||
| 100m'de 3 x 6 güzergah + 50m uzatma | |||
| 20dk - Yoğun Eşleşme | |||
| 06dk - Aerobik Güç (kim oynamamış) | |||
| 25 "yavaş + 5" tıklama | |||
| 50 "yavaş + 10" uzatma | |||
| 10dk - Gençlerle Teknik | |||
| 05dk - Farklılaştırılmış | |||
| Çarşamba 12 Ocak | |||
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | |||
| 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma | |||
| 45dk - Spor Salonunda Patlayıcı Kuvvet devresi | |||
| göğüs basın | 2x8 | ||
| tezgah lavabolar | 2x4 | ||
| dikey çekiş | 2x8 | ||
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 2x8 | ||
| aşağı itmek | 2x8 | ||
| buzağı c / man + 4calf atlama | 2x8 | ||
| Düşük kablo kıvrılması | 2x8 | ||
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | ||
| Adductor makinesi | 2x8 | ||
| omuz presi | 2x8 | ||
| kolay güç lavabo + | 2x8 | ||
| 15dk - Teknik Isıtma | |||
| 20dk - 6vs4 Top ile Yoğun Taktik Çalışma | |||
| 20dk - Ücretsiz Maç | |||
| Perşembe 13 Ocak | |
| 15dk - Zig-Zag Aerobik Isıtma | |
| 10dk - Hız ve Koordinasyon | |
| Sprintli 3 x 3 rota | |
| 10dk - 6vs4 | |
| 15dk - Oyun 11vs11 | |
| 15dk - Oyun 11vs11 | |
| 15dk - Oyun 11vs11 | |
| 10dk - Farklılaştırılmış | |
| Cuma 14 Ocak | |||
| 10dk - Hentbol Isıtma | |||
| 20dk - Taktik Çalışma 11vs0 | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| 4 rip atla + 4 renk üzerine sprint | |||
| 20dk - Taktik Çalışma 11vs4 | |||
| 15dk - Ücretsiz Maç | |||
| PAZAR 16 OCAK | |||
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar | |||
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x6) |
| Salı Çarşamba 18 Ocak | |||
| 10dk - Kuru Isıtma (3 güzergah) | |||
| 05dk - Hız / Koordinasyon / Propriyoseptivite | |||
| 3rip x 3 adım | 6m fiziksel temas | ||
| 6m atlama / geri / alt tekme | |||
| 20dk - 1vs1 (sağdan, merkezden, soldan) | |||
| 15 kez tot | |||
| 20dk - 3vs3 (tot 6 kez) | |||
| 05dk - Aerobik Güç | |||
| 04 '% 90 | tüm | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 '% 90 | kim oynamadı | ||
| Çarşamba 19 Ocak | |||
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | |||
| 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma | |||
| 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti | |||
| göğüs basın | 3x12 | ||
| tezgah lavabolar | 3x6 | ||
| dikey çekiş | 3x12 | ||
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 3x6 | ||
| aşağı itmek | 3x12 | ||
| buzağı c / man + 4calf atlama | 3x6 | ||
| Düşük kablo kıvrılması | 3x12 | ||
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | ||
| Adductor makinesi | 3x6 | ||
| omuz presi | 3x12 | ||
| kolay güç lavabo + | 2x4 | ||
| bankta yan akciğerler | 2x4 | ||
| 15dk - Teknik Isıtma | |||
| 20dk - Taktik Topu Bulma | |||
| 15dk - Oyun 6vs4 | |||
| 15dk - Ücretsiz Maç | |||
| Perşembe 20 Ocak | |||
| 15dk - Zig-Zag Aerobik Isıtma | |||
| 10dk - Hız ve Koordinasyon | |||
| Sprint ile 5 x 2 yolları | |||
| 10dk - 6vs4 | |||
| 15dk - Oyun 11vs11 | |||
| 15dk - Oyun 11vs11 | |||
| 15dk - Oyun 11vs11 | |||
| 10dk - Farklılaştırılmış | |||
| Cuma 21 Ocak | |||
| 10dk - Hentbol Isıtma | |||
| 20dk - Taktik Çalışma 11vs0 | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| 6 rip atlama + sprint + atlama + sprint sağ / sol | |||
| 20dk - Taktik Çalışma 11vs4 | |||
| 15dk - Ücretsiz Maç | |||
| Cumartesi 22 Ocak | |||
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar | |||
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x6) |
| Salı 25 OCAK | |||
| 20dk - Teknik Taktik Isıtma c / top | |||
| 4 adım müşterek hareketlilik | |||
| 05dk - Hız / Koordinasyon / Propriyoseptivite | |||
| 6 tekrar | 10m fiziksel temas | ||
| 5m atlama / geri tepme / düşük üste | |||
| 5m sürat | |||
| 20dk - Top Toplama | |||
| 20dk - Topla Yoğun Egzersizler | |||
| 20dk - Yoğun tema partileri | |||
| 05dk - Germe | |||
| Çarşamba 26 OCAK | ||
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | ||
| 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma | ||
| 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti | ||
| göğüs basın | 3x12 | |
| tezgah lavabolar | 3x6 | |
| dikey çekiş | 3x12 | |
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 3x6 | |
| aşağı itmek | 3x12 | |
| buzağı c / man + 4calf atlama | 3x6 | |
| Düşük kablo kıvrılması | 3x12 | |
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | |
| Adductor makinesi | 3x6 | |
| omuz presi | 3x12 | |
| kolay güç lavabo + | 2x4 | |
| bankta yan akciğerler | 2x4 | |
| 15dk - Teknik Isıtma | ||
| 20dk - Taktik Topu Bulma | ||
| 15dk - Oyun 6vs4 | ||
| 15dk - Ücretsiz Maç | ||
| Perşembe 27 Ocak | |||
| 15dk - Zig-Zag Aerobik Isıtma | |||
| 10dk - Hız ve Koordinasyon | |||
| Sprint ile 5 x 2 yolları | |||
| 10dk - 6vs4 | |||
| 15dk - Oyun 11vs11 | |||
| 15dk - Oyun 11vs11 | |||
| 15dk - Oyun 11vs11 | |||
| 10dk - Farklılaştırılmış | |||
| Cuma 28 Ocak | |||
| 10dk - Hentbol Isıtma | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| 3 komut 7x grupları 1 | |||
| sarı veya mavi / sağ veya sol | |||
| 15dk - Taktik egzersiz c / top | |||
| 20dk - Maç | |||
| 10dk - Zımbalar ve Atarlar | |||
| Cumartesi 29 OCAK | |||
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar | |||
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x6) |
| Salı 01 ŞUBAT | |||
| 20dk - Teknik Taktik Isıtma c / top | |||
| 4 adım müşterek hareketlilik | |||
| 10dk - Topla Yoğun Egzersiz | |||
| 05dk - Aerobik Güç | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20dk - Top Toplama | |||
| 05dk - 3m'de Hız | |||
| 20dk - Topla Yoğun Egzersizler | |||
| 20dk - Yoğun tema partileri | |||
| Çarşamba 02 ŞUBAT | |||
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | |||
| 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma | |||
| 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti | |||
| göğüs basın | 3x12 | ||
| tezgah lavabolar | 3x6 | ||
| dikey çekiş | 3x12 | ||
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 3x6 | ||
| aşağı itmek | 3x12 | ||
| buzağı c / man + 4calf atlama | 3x6 | ||
| Düşük kablo kıvrılması | 3x12 | ||
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | ||
| Adductor makinesi | 3x6 | ||
| omuz presi | 3x12 | ||
| kolay güç lavabo + | 2x4 | ||
| bankta yan akciğerler | 2x4 | ||
| 15dk - Teknik Isıtma | |||
| 20dk - Taktik Topu Bulma | |||
| 15dk - 5vs5 kenarları ile maç | |||
| 15dk - Ücretsiz Maç | |||
| Perşembe 03 ŞUBAT | ||
| 15dk - Zig-Zag Aerobik Isıtma | ||
| 10dk - Hız ve Koordinasyon | ||
| Sprint ile 5 x 2 yolları | ||
| 10dk - 6vs4 | ||
| 15dk - Oyun 11vs11 | ||
| 15dk - Oyun 11vs11 | ||
| 15dk - Oyun 11vs11 | ||
| 10dk - Farklılaştırılmış | ||
| Cuma 04 ŞUBAT | |||
| 10dk - Hentbol Isıtma | |||
| 10dk - Psikokinetik | 2 mavi-sarı mesaj | ||
| Denilen renk ile 2x iç daire | |||
| Renk ile 2x dış daire denilen renk | |||
| Denilen renkten 2x 8 | |||
| 15dk - Taktik egzersiz c / top | |||
| 20dk - Maç | |||
| 10dk - Zımbalar ve Atarlar | |||
| PAZAR 06 ŞUBAT | |||
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar | |||
| 05min - Hız Merdiveni ile Hız (x6) |
| 07 PAZAR ŞUBAT | |||
| 15dk - Kuru Aerobik Isıtma | |||
| 4 x hareket kabiliyetine sahip 3 güzergah | |||
| gerilme ve momentum | |||
| KİMLER OYNADI | |||
| 10dk - aerobik kapasite | |||
| fc% 70 | |||
| 10dk - duruşlar ve karın | |||
| KİMLER OYNAMAZ | |||
| 20dk - Yoğun egzersiz c / top | |||
| 20dk - Tema Eşleşmesi | |||
| 10dk - Gençlerle teknik | |||
| Salı 08 ŞUBAT |
| 20dk - Taktik Isıtma |
| 05min - Hız Merdiveni üzerindeki Hız (x6 rip) |
| 20dk - Taktikler 11vs7 |
| 15dk - Maç |
| 15dk - Pitches yerleştirildi |
| Çarşamba 09 ŞUBAT | ||||||
| KURTARMA | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| Cuma 11 ŞUBAT | |||
| 20dk - Isıtma c / Top | |||
| 10dk - Hız | |||
| 2 kez tekrarlamak için 5 yol | |||
| 15dk - Taktik egzersiz c / top | |||
| 20dk - Maç | |||
| 10dk - Zımbalar ve Atarlar | |||
| Cumartesi 12 ŞUBAT |
| 20dk - Taktik Isıtma |
| 05min - Hız Merdiveni üzerindeki Hız (x6 rip) |
| 20dk - Taktikler 11vs0 |
| 15dk - Pitches yerleştirildi |
| Salı 15 ŞUBAT | |||
| 20dk - Bay Taktik Isıtma | |||
| alternatif eklem hareketliliği | |||
| 05dk - Aerobik Kapasite ve Güç | |||
| 5 'fc 92% chn nn oynadı | |||
| 5 'fc 70% kim gocato var | |||
| 20dk - Top Toplama | |||
| 10vs8 | |||
| 05dk - Aerobik Kapasite ve Güç | |||
| 5 '15m + 15m atış + 40m yavaş koşu | |||
| kim oynamadı | |||
| 5 'fc 70% kim gocato var | |||
| 20dk - Ücretsiz Maç | |||
| Cuma 18 ŞUBAT | ||
| 10dk - Çekirdek Kararlılığı | ||
| 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma | ||
| 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti | ||
| göğüs basın | 3x12 | |
| tezgah lavabolar | 3x6 | |
| dikey çekiş | 3x12 | |
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 3x6 | |
| aşağı itmek | 3x12 | |
| buzağı c / man + 4calf atlama | 3x6 | |
| Düşük kablo kıvrılması | 3x12 | |
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | |
| Adductor makinesi | 3x6 | |
| omuz presi | 3x12 | |
| kolay güç lavabo + | 2x4 | |
| bankta yan akciğerler | 2x4 | |
| 15dk - Teknik Isıtma | ||
| 30dk - Ücretsiz Maç | ||
| Cumartesi 19. ŞUBAT | |
| 90min - Dost vs Porto Legnago | |
| Oynamayanlar için aerobik güç | |
| 04 'aralıklı 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'aralıklı 10:15% 110 vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'aralıklı 10:20% 115 vam (58m) | |
| Salı 22 ŞUBAT | |||
| 20dk - Eklem Taşınımlı Taktik Isıtma | |||
| 10dk - Topla Yoğun Taktik Egzersizi | |||
| 10dk - Hız / Koordinasyon / Propriyoseptivite | |||
| x6rip | üstünden atlamak | ||
| x6rip | 4m'den 6 adım atlamalı olarak geçiş | ||
| ve fiziksel temas ile atlamak | |||
| 30min - Oyun 6vs4 | |||
| 05dk - Aerobik Güç | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30dk - Maç | |||
| 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu | |||
| Çarşamba 23 Şubat | |||
| 10dk - sitede Yüksek ve Düşük Parça Isıtma | |||
| 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti | |||
| göğüs basın | 3x12 | ||
| tezgah lavabolar | 3x6 | ||
| dikey çekiş | 3x12 | ||
| + 4squat atlama tuşlarına basın | 3x6 | ||
| aşağı itmek | 3x12 | ||
| buzağı c / man + 4calf atlama | 3x6 | ||
| Düşük kablo kıvrılması | 3x12 | ||
| ücretsiz çıtırtı | 3xmax | ||
| Adductor makinesi | 3x6 | ||
| omuz presi | 3x12 | ||
| kolay güç lavabo | 3x6 | ||
| 15dk - Teknik Isıtma | |||
| 15dk - Yoğun Top Eşyalar | |||
| 30dk - Yoğun Eşleşme | |||
| 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu | |||
| Perşembe 24 ŞUBAT | |
| 20dk - Teknik ve Aerobik Isıtma | |
| 10dk - Taktik egzersiz | |
| 50dk - 15 dakikalık 3 tur eşleşmesi | |
| 15dk - Farklılaştırılmış | |
| teknik - atış - hız | |
| 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu | |
| Cuma 25 ŞUBAT | |||
| 15dk - Hentbol Isıtma | |||
| 10dk - Yoğun Taktik Egzersiz | |||
| 10dk - Psikokinetik | |||
| a vs b ön sprint 5m + atlama | |||
| nereye gideceğine karar verir b | |||
| 6 tekrar | |||
| 20dk - Maç | |||
| 10dk - Zımbalar ve Atarlar | |||
| PAZAR 27 ŞUBAT |
| 35dk - Taktik kaplama ve perdahlı sahalar |
| 05min - Merdivenli hız (6 rip) |
