Roberto Eusebio Küratörlüğünde
tanıtım
Çılgınca bir kışlık dönemden sonra, toplumsal hayata terk, kendimize ve bedenimize karşı unutkanlık - istenmeyen unutkanlık ama iş, okul, aile ve alıştığımız / zorladığımız tüm sosyal faaliyetler tarafından dikte edilen yaşamak - orada
Bu, tamamen bilgilendirici ve teknik olmayan bir makale olacak, böylece erişilebilir ve her şeyden önce herkese keyifli bir okuma olacak, hem dengeli bir diyet ile beden eğitimi hem de her şeyden önce yaşam tarzının küçük bir göstergesi olabileceğini umarak Kendimize adanmış olmayan zamanın bir kısmını tahmin etmemize yardımcı olması, bu nedenle de aklımız için yararlıdır.
Hem iskelet hem de kardiyovasküler sistem için iyi bir beslenme programının ve iyi bir eğitim programının nasıl takip edileceğine dair ipuçları ve tavsiyeler vereceğim.
Biraz yiyecek eğitimi
Gençken ve diyet bize çocuk doktoru tarafından önerildiğinde, ebeveynlerden bebeğin her 3 saatte bir ya da talep üzerine yemek yemesini istemiştik; .
Bu beslenme sistemi sadece çocuklar için değil aynı zamanda yetişkinler için de geçerlidir.
Vücudumuzun nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için, metaforik olarak, hem içeride hem de besinlerle birlikte ve dışarıda ile değiştirilebilir, bazal metabolizma hızını arttırmanın ne anlama geldiğini açıklayan küçük bir şemayı tanımlayacağım. eğitimi.
“Dahili olarak” gelince, nasıl çalıştığımızı açıklığa kavuşturmak için kısa bir tanımlayıcı metafor yapıyorum; bazal metabolizmamızı bir fırın olarak hayal ediyoruz:
Her birimiz, metabolizmaya bağlı olarak az ya da çok yüksek bir alev "pilotu" vardır (az ya da çok yüksek); sırrı, bu alevi tüm gün boyunca yüksek ısı üretmeden tutmakta yatıyor ...;
nasıl?
Bu alevin üzerine gövdeler koyarsam (ve bu nedenle büyük öğünler), onu boğar ve gövdeleri yakmaz, daha ziyade, alevi söndürür, vücutta "gövdeleri" biriktiririm ... yani yağ biriktiririm; ayrıca eğer bazı dallar koyarsam, alev aşırı kaloriler oluşturmadan sert bir şekilde yükselirse ... ama bu biraz sürer ... Bu alevi yüksek tutmak için sürekli olarak bazı dallar eklemeliyim, bu bizim durumumuzda "metabolizma". Eğer başarılı olursak, yüksek bir alevle büyük kütükleri bile yakabileceğimizi, yani "büyük öğünler" olduğu açıktır.
Dalların bacalarına atma, insan vücuduna aktarma ve daha teknik terimlerle tercüme etme kavramına, sadece ana öğünlerde değil, birçok küçük öğünde de, gün boyunca kan şekerinin dengelenmesi denir.
Hipoglisemik durumlar yaratmak, her şeyden önce basit karbonhidrat alımıyla “reaktif hipoglisemi” ye yönlendirir ... ve bu iyi değildir.
Uzun süre aç kalma nedeniyle de olabilen reaktif hipogliseminin semptomları aşağıdaki gibidir: kısa efordan sonra yorgunluk, kolay rahatsızlık, sık sık konsantrasyon eksikliği, sık sık bayılma, sık sık ortaya çıkma veya belirgin sinirlilik, gizli veya açık sarkabilirlik, sık endişe ve korku, sık depresyon ve melankoli, sık unutkanlık, sık sık baş dönmesi, sık sık kronik titreme, kalp çarpıntısı, bazen "gözlerin önünde karanlık" izlenimi, düşük basınç, eğilimsel olarak düşük sıcaklık, ter atakları (soğuk).
Spor salonunda takip ettiğim çok fazla kilolu deneklerin çoğu çok az ve kötü bir şekilde yediler; örneğin, her gün yaklaşık 10 km koşu yapan bir sporcu kabaca böyleydi: sabahları bir kahve içmek ve koşmak, portakal suyuyla yarım gün tost yapmak ... ve akşam yemeğinde biraz ... ilk ikinci peynir vs ... ve konunun her gün koştuğunu, çünkü onun ihtiyacının kilo vermek olduğunu ...
Şimdi, bir süre önce yapılan örneğe dayanarak, konunun, her gün çalışmasına rağmen, makro ve mikro besinlerde kesinlikle zayıf olan bir diyetle ve neredeyse hiç olmayan bir kas tonusuyla, bazal metabolizma oranını önemli ölçüde düşürdüğünü anlayacaksınız; Sonuç, bu sporcunun% 28'e yakın bir yağ yüzdesine sahip olması ... "neredeyse obez" demeye cesaret edeceğim. Tüm kas yapısını felçle yamyamlaştırdı ve sadece iskelet kası yapısını zayıflatmakla kalmadı aynı zamanda kas tonusunu azaltarak metabolizmayı da düşürdü. Şimdi bunun hakkında konuşacağım çünkü iyi bir kas tonusu olan bir kişinin bazal metabolizmasının hipotonik bir denekten daha yüksek olduğu biliniyor. Eğer eğitilirse, kas sisteminin beslenmesi gerekir ve bu günlük kalori ihtiyacında artışa neden olur.
Bazen bazı sporcular% 7'nin altında yağ yüzdelerinin bulunduğunu iddia eder ve bu durumlarda, aerobik aktiviteyi ortadan kaldırmanın ve kas hipertrofisinin oranını arttırmanın daha iyi olduğunu ve beslenmenin yüksek kalorili olmadığı durumlarda daha iyi olacağını düşünür. Hipertrofi ancak doğru dengeyle daha fazla yağ kaybedebilirsiniz.
Hiçbir şey için "Vücut Geliştirme" olarak adlandırılan vücut yapısının, vücut yapısını değiştirmede mükemmellik için en iyi aktivite olduğu söylenemez. Pek çok teknik var, ancak bunların vücuda zarar vermemesi gerektiğini, daha iyi bir uyum ve sağlıkla yaşamasına yardımcı olması gerektiğini unutmayalım, bu yüzden yaptığımız her şeyde doğru uzlaşma ve denge her zaman büyük bir başarının sonucudur. Mikro ve makro besin alımlarına gelince, sizi www.robertoeusebio.it sitemde yayınlanan makaleleri okumaya davet ediyorum.
İnşallah bu küçük göstergeler ihtiyacı olanlara yardım etmek için kullanılır ve hepsinden önemlisi unutmazsınız ... "yedikleriz", "bizler yaşarız", "bizler her yönüyle mükemmel bir makineyiz" sadece arzu ve zaman var ..... BT DİNLEME İÇİN !!
