Ne kadar çok yaparsam o kadar çok sağlık
En meraklısı, bir yetişkinin günde normal kaç kişiyi kovduğunu kendilerine sormuş olacak. Gram, pound ve hatta kilogram? Bazı cevaplar, 12 ülkenin 20 farklı popülasyonu tarafından günlük yayılan dışkı miktarı hakkında veri toplayan biraz tarihli bir çalışmadan (1992) geliyor.
İncelenen Anglo-Saxon örneğinde (220 kişi), bir günde ortalama dışkı miktarı 106 gramdı. En az 72 g / gün ila en fazla 471 g / gün arasında değişen verilerle diğer dünya popülasyonlarının ortalama değerlerinde geniş değişkenlik kaydedilmiştir.
Bu büyük değişkenliği açıklayan nedir? Esas olarak diyetteki lif miktarı. Araştırmanın yazarlarının, artan miktarda dışkı ile kolon kanseri riskinin azaldığı sonucuna varmaları tesadüf değildir. Yazarların sonuçlarına bakıldığında, bu riski azaltmak için, günde en az 18 gram lif tüketerek elde edilen sonuçta, sapanla kendinizi kol altına almanız ve günde en az 150 gram dışkı attığınızdan emin olmanız iyi olur!
20 yıldan daha uzun bir süre sonra, diyette optimal miktarda lifin 100 kalori başına yaklaşık 1 gram olduğunu biliyoruz (2.000KCal diyette 20 gram, 3.000KCal diyette 30 gram, vb.).
