Ortalama İtalyan diyeti vücut geliştirme için uygun mu?

Roberto Rillo Küratörlüğünde - Kitabın Yazarı: Calisthenics BodyBuilding

Ne kadar çok okuduğumuz veya duyduğumuzu duyduğumuzu, vücut geliştirmedeki diyetin% 50 olduğunu (ayrıca% 80 yazılı olarak buldum!). Yüzdelerin ötesinde, asıl önemli olan şey: güç bizim yakıtımızdır, durmazsak, yanlışsak ele geçiririz!

Ancak, kitle iletişim araçlarından gelen tüm açgözlülüklerde olduğu gibi, Akdeniz diyetindeki otoriter doktorlar ve beslenme uzmanları gibi, kötü yediğimizi nasıl söylersin? Çok fazla medya bir nedeni doğrulamak için uygun olmadığında, birinin ilgisinin altında olduğuna inanıyorum. Fiat ve Mediaset'ten sonra en büyük şirketin belki de Barilla olduğu İtalya gibi bir ülkede, spagetti'nin kötü olduğunu söyleyebilirler mi? Bununla, spagettinin haydut olması gerektiğini kastetmiyorum, aksine her zeki insanın spagetti yemesi gerektiğini düşünüyorum, ancak belirli bir amaca yönelik beslenmeye gelince, konuşma farklılaşıyor ve her zaman gurmelerin damaklarına uymuyor . O zaman, kitle iletişim araçlarının önerdiği gibi Akdeniz diyetinin aslında İtalya'da olmadığını düşünmeliyiz. Bu nedenle, Akdeniz diyeti konusundaki söylem Amerikan MacDonald stil diyetine kıyasla daha zıt bir değere sahiptir. Sonra tipik bir İtalyan günlük diyetinin besin değerlerini analiz ediyoruz. Tabii ki bu ortalama bir gıda ve size şunu söylemeliyim ki zaten yemek yemenin fena değil. Yiyecekler minimum yağ indeksinde hesaplandı, örneğin spagetti carbonara veya ossibuchi koymadım, sadece maksimum bir istatistiği bozmamak için. İşte şeması:

saat	gıda	miktar	Carbo	protein	Grassi	Kalori
kahvaltı	Bisküvi	4	30	4	5	150
	kafe	1	1	0	0	4
atıştırmalıklar	kapuçino	1	39	2.8	2.8	80
	tatlı çörek	1	24	2.5	10	200
öğle yemeği	pizza	1	97	10.3	10.3	500
	bira	33 cl	0	0	0	112
	kafe	1	1	0	0	4
akşam yemeği	Domates soslu makarna	150 g	80	10.9	15	350
	Dana biftek	100 g	0	20.7	1	92
	ekmek	50 g	24	4	3	130
	muz	1	15.4	1.2	0.3	65
TOPLAM			311, 4	56.4	47.4	1687
	% besin		% 75	13:% 58	11:% 41
	erkekler için% 70 kg		4.4	0.8	0.6

Hangi sonuçları çıkartabiliriz? Her şeyden önce besin yüzdeleri. Çok fazla karbonhidrat, çok az protein ve yağ var, programda pek yok ama gerçekte en azından iki katı olduklarına bahse girmenizi istiyorum! Genel olarak kalori alımı bile ağırlıkları olan bir kişi için kesinlikle düşüktür. Yüksek karbonhidrat alımını göz önüne alındığında, teorik olarak eğitime dayanabilir, ancak daha sonra büyüme için sözde yapı taşlarını kaçıracaksınız. Ayrıca, akşam gerekli olmadığında ve dolayısıyla yağda depolanacağı zaman önemli miktarda karbonhidrat alınır. Bu veya benzeri besin takviyeleri ile, sıkı ve düzenli bir şekilde egzersiz yapsanız bile, kasları yerleştirmeyi veya yağ kaybetmeyi düşünmeyin.

Ayrıca bakınız: Akdeniz diyeti