Michele Muglia tarafından
Ön aynaya bakarsınız ve geniş ve etkileyici omuzlarınız vardır, ancak profilinize bakıp profilinize bakarsanız ön ve yan deltoidlerin arka kısma göre kesinlikle aşırı gelişmiş olduğunu fark edersiniz, böylece omuzlarınız çok kalın ve tutarsız değildir.
Daha sonra, onun yerine, neredeyse biraz kambur, öne doğru kavisli oldukları ortaya çıktı. Son derece yanlış bir duruşa ek olarak, bu sorunun nedeni neredeyse her zaman ön deltoidlerin hiper bir antremanı ve arka kısım için var olmayan bir veya neredeyse.
Çoğu insan, omuzlarını deltoidin ön ve yan kısımlarını geliştiren, ancak arka kısmı vurgulamayan yavaşlama, mesafeler vb. Gibi temel egzersizlerle eğitir. Veya seans sonunda kuvvetler kaçınılmaz şekilde azaldığında eğitilirler, bu yüzden onları uygun bir şekilde talep etmek mümkün değildir.
Sonuç: arka ayaklar olduğu gibi kalırken ön ve yan büyür! O zaman sorunu çözmek için nasıl? İşte geçerli bir yöntem:
- Zaten arka deltlerin kullanılmasını içeren omurga seansından sonra omuzlarınızı uygulayın
- Omuzlar için seansı posterior deltlerin alıştırmaları ile başlatın, yan kısım alıştırmalarına devam edin ve ön kısımdakiler ile sonlandırın
- Yaklaşık 20 tekrarlı 1-2 ısınma serisi ile arka bölgeyi önceden yorun ve daha sonra diğer kas gruplarını kullanmadan mümkün olduğunca konsantre olabilmeniz için onları 10-15 set ile eğitin.
Posterior egzersizler için egzersizler
Poster posterleri için en iyi egzersizlerden ikisi:
1) DAHİLİ TEZGAH ARKA RİSKLER
arkasındaki göğüs ve bacakları koltuğa oturmuş. Ellerinizi, avuç içlerinizi içe gelecek ve birbirlerine bakacak şekilde döndürün.
İCRA: Dirsekleri hafifçe bükülmüş halde tutun, omuz bıçaklarını sıkın ve ağırlıkları yana doğru, sırt yüksekliğinin hemen üstüne kadar kaldırın. Ağırlıkları yavaşça başlangıç konumuna getirin ve hemen tekrarlayın.
2) BUSTO FLESSO'DA SON KIRILMA
İCRA: Dirsekleri hafifçe bükülmüş halde tutarak, ağırlıkları ön düzlemle sürekli paralel olan bir yol boyunca yana doğru kaldırın, böylece yatay çizgiye ulaşana kadar 90 ° 'lik bir açı elde edin. Ağırlıkları yavaşça başlangıç konumuna getirin ve hemen tekrarlayın.
DEĞİŞİMLER:
