Diyet ve Selülit

tanıtım

Selülit, her kadının onsuz yapmayı tercih ettiği çok yaygın bir kusurdur. Hatta bazı modellerde ve birçok genç bile, bu rahatsızlığın belirtilerine sahiptir;

Öncelikle selülitin bir anda yok olmasını sağlayacak sihirli bir diyetin olmadığını hatırlamak önemlidir. Bununla birlikte, hedeflenmiş bir gıda stratejisi, aşırı yağ miktarını ve bununla birlikte selülitin iyi bir kısmını azaltabilir.

Kesin bir diyet planı düzenli bir fiziksel aktivite programı ve kalibre edilmiş güzellik bakımları ile birleştirildiğinde, tamamen olmasa bile tamamen yok olana kadar selülit üzerinde belirleyici bir saldırı başlatmak mümkündür.

Insights

Diyet ve selülitÖrnek Diyet SelülitCaloriler ve selülit Önerilen yiyeceklerYapılanacak gıdalar Fiziksel aktivite ve selülitCellulite, nedir? Selülit ve fitnes, bazı ipuçları Su tutma

Diyet ve selülit

Selülit oluşumu, hatırladığımız birçok predispozan faktörün eşzamanlı mevcudiyeti ile bağlantılıdır: yağ dokusu ve toksinlerin birikimi, zayıf dolaşım ve hormonal disfonksiyon.

Bu nedenle anti-selülit diyeti, aşırı yağların giderilmesine ve vücuda detoksifiye edilmesine odaklanmalıdır. Estetik tedaviler ve fiziksel aktivite ile ilgili bazı özel gıdalar bunun yerine mikrosirkülasyonu etkileyerek onu canlandırır.

NASIL ÇALIŞMA NASIL?

Kalori yönü çok önemli olsa da, özellikle fiziksel aktivite yapıyorsanız, zaman zaman ayrılmanın mümkün olduğu basit bir referans noktası olarak düşünülmelidir. Gün boyunca gerçekte kaç kalori tükettiğini hesaplamak için öncelikle bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız gerekir. Aşağıda, basitlik açısından, bir yöntemi 'daha az kesin ancak çok daha hızlı bir şekilde rapor ediyoruz.

CALORES GEREK

ÇOCUKLAR İÇİN: ağırlık (kg) x 31
MODERNLY AKTİF KİŞİLER İÇİN: ağırlık (kg) x 38
AKTİF KİŞİLER İÇİN: ağırlık (kg) x 44

EFSANESİ

orta derecede aktif: haftada en az üç veya dört aerobik egzersiz seansı (her biri en az 40 dakika);
aktif: en az beş aerobik egzersiz seansı.
Daha ayrıntılı bir hesaplama için bakınız: kalori hesaplama

NE KALORİLER?

Selülit önleyici diyetinizi kalibre etmek için gereken kalori miktarını hesapladıktan sonra çeşitli gıdaların kalitesini değerlendirmek önemlidir.

Selülit Karşıtı Gıdalar

Meyveler ve sebzeler ve özellikle askorbik asit bakımından zengin olan, kan kılcal damarlarını koruyan bir vitamindir. Bu maddenin en zengin C vitamini olarak bilinen en zengin yiyecekleri şunlardır: bazı taze meyveler (asitli meyveler, turunçgiller, ananas, kivi, çilek, vişne vb.), Bazı taze sebzeler (marul, radicchio, ıspanak, brokoli vs.) bazı taze sebzeler (brokoli, lahana, karnabahar, domates, biber) ve yumru kökleri (özellikle yeniyse patates).
Yaban mersini, melilot, centella, kasap süpürgesi ve at kestanesi, mikro sirkülasyonu üzerinde daha fazla koruyucu etkiye sahip fitotoksik türev ilaçlarıdır. Daha genel olarak, özellikle doğal antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengin tüm bu yiyecekler tavsiye edilir (yabani meyveler, kivi, turunçgiller, pembe greyfurt, brokoli, kuru erik ve patates).
Enginar, rezene, hindiba, hindiba, salatalık, ananas, kavun, karpuz, şeftali ve çileklerin idrar söktürücü özellikleri için endikedir. Bütün bu meyve ve sebzeler ayrıca meyve suları, konsantre, zayıflama ve bitki çayları şeklinde de tüketilebilir.
Çay, yeşil çay ve kahve (tatlandırılmamış), guarana, mate, yohimbe, acı portakal, fucus ve garcinia Cambogia, termojenik etkileri sayesinde zayıflamayı ve dolaylı olarak selülit azalmasını kolaylaştırır. Bununla birlikte, bu ilaçlara çok fazla güvenmemek önemlidir, çünkü okyanusun ortasında bir damla su olmasının yanı sıra, yüksek dozlarda alındığında karaciğere gereksiz yere yorgunluk verebilir.

Yemek ipuçları

Haftanın bir günü, özellikle büyük bir Pazar gününden sonra, özellikle sıvılar (çay, bitki çayları, meyve suları) ve sebzeler açısından zengin bir detoks diyeti önerilir. Bu gün et, balık ile değiştirilir, daha fazla sindirilebilir çünkü bağ dokusunda daha az zengin olur. Bu 24 saat boyunca, zeytinyağı ve tohum yağları dışındaki yağlar da kaldırılacaktır. Spor salonunda belki bir sauna veya rahatlatıcı bir Türk hamamı eşliğinde sunulan ter, toksinlerin yok edilmesini daha da teşvik edecektir.
Su sadık bir yoldaş olmalı ve daima onunla birlikte alınmalıdır. Doğru hidrasyon aslında selülitle mücadelede en basit ve en etkili çözümlerden biridir. Bu nedenle günde en az birkaç litre su tüketmeye çalışmalıyız. Genel olarak, idrarın rengi çok koyu ve / veya koku olduğunda dozu arttırmak iyi bir kuraldır (örneğin, yazın veya daha genel olarak spor yaparken ve çok fazla terlerken).
Bazı alkollü ve alkolsüz içecekler (portakal, alkolsüz içecekler, kola, meyve suları, bira, şekerli kahve, çay vb. Gibi) su sağlamanın yanı sıra, kalori içeren (şekerler, alkol) veya farmakolojik olarak aktif olan diğer maddeleri de getirir (örn. kafein). Bu nedenle bu içecekler ölçülü olarak kullanılmalıdır. Bunun yerine, maden suyu veya minimal olarak mineralize su kullanılması tavsiye edilir.
Muhtemelen diyetin başlangıcında, özellikle biraz içmeye alışkınsanız, artan su alımı, uzun bir süre sonra kurutulmuş ve sulanan bir çiçek kavanozundan kaydığı zaman olduğu gibi, biraz 'diürezi uyaracaktır. Sık sık ve küçük yudumlarla içilerek sorun önlenebilir; Bu şekilde, vücut, daha önce bahsedilen kurak topraklarda olduğu gibi, daha fazla miktarda su emmeyi öğrenecektir.

Diyet ve selülit, ikinci bölüm »

Örnek Anticellulite Diyet »