Örnek PaleoDieta

taş devri diyeti

Paleodieta, yaklaşık 10.000 yıl önce (Paleolitik dönem boyunca), tarım ve üreme öncesi yaşayan erkeklerin beslenme rejiminden esinlenen bir gıda felsefesidir.

Paleodita, sistemi haksız, dengesiz, kötü uygulanabilir ve potansiyel olarak zararlı (aşırı protein, aşırı yağ, ketoz eğilimi vb. Nedeniyle) olarak kabul eden çağdaş bilim topluluğu tarafından kabul edilen bir yöntem DEĞİLDİR.

Paleodieta, temel grup II, III ve IV'e giren tüm yiyecekleri ortadan kaldırır ve çeşitli beslenme ilkelerinin (özellikle karbonhidratlar ve kalsiyum) önerilen oranlarını garanti etmez.

Ayrıca, organizmayı metabolik asidoz (ketozis) için hazırlar ve aerobik sporları etkili bir şekilde desteklemez; Hamilelik, emzirme ve yüksek osteoporotik risk durumunda kesinlikle tavsiye edilmez.

Yemek YES

Paleodieta herhangi bir hesaplama, tahmin veya planlama gerektirmez. Sadece "paleo" yiyecekleri tüketildiği müddetçe, iştah açıldığında yemeye izin verir: oyun, yumurta, balık, sürüngen, kurt, kurt, meyve, sebze, meyve (sebzeden daha az), kök, soğan, yağlı tohumlar, vb Daha nadiren kabuklular, yumuşakçalar, çok tatlı meyveler ve bal.

NB Kas dokusundan (et) daha fazla olan paleodieta, esas olarak sakatat (karaciğer, kalp, mide, dalak, akciğerler, vb.), Kemik iliği ve kan tüketmeyi önerir.

Yemek NO

Paleodieta gıda takviyeleri, süt ve türevleri, tahıllar, baklagiller, tuz, şeker, baharat yağları, yiyecek katkı maddeleri (veya bunları içeren yiyecekler), tatlı içecekler, depolanan ve işlenen yiyeceklerden vazgeçmektedir.

Paleoditanın çağdaş ihtiyaç ve zevklere adaptasyonu, etin (özellikle beyaz), balıkçılık ürünlerinin ve yağın baharat için daha fazla kullanılmasını gerektirir.

örnek

Çalışan; haftada 5 kez spor salonu uygulaması. Patolojisi yoktur.

1. GÜN

Yukarıdaki tablodan açıkça görülebildiği gibi, Paleodieta'nın bu örneği çeşitli beslenme ilkelerinin eksikliğini göstermektedir; bunlar arasında: karbonhidratlar, lifler, sodyum, potasyum, kalsiyum, tiamin, riboflavin, niasin, folat ve E vitamini. Kolesterol aşırıdır. Genel enerji bile fazla değil.

UYARI! Orijinal yemek tarzına tam olarak saygı duymak isteyen, baharat yağı ve meyvesini ortadan kaldırmak gerekli olacaktır. Bu, besin detayında önemli bir değişiklik, yani 15 g lipit, 29.3 g karbonhidrat ve 245.0 kcal azalma ile sonuçlanacaktır.

Açıkçası, liflerin, bazı tuzların (örneğin potasyum) ve bazı vitaminlerin (örneğin C vitamini) katkısı da etkilenecektir.

2. GÜN

3. GÜN

4. GÜN

5. GÜN

6. GÜN

7. GÜN