Direnç kuvveti tanımı ve çeşitleri
Dirençli kuvvet vücudun zamanla uzun süreli bir iş yüküne dayanma kabiliyetidir.
Direnç kuvveti şöyle sınıflandırılabilir:
- 10 "ila 35" arasında değişen hız ve hıza dayanıklılık
- 35 "- 2" arasında süren kısa süreli dayanıklılık
- 2 'den 10' 'a kadar süren orta dayanıklılık
- Uzun ömürlü dayanım: - 1. tip 10-35 '
- 2. tip 35-90 '
- 3. tip 90-360 '
- 4. tip> 360 '
Dayanıklı güç ve metabolizma
Tüm dirençli güç tipleri aynı metabolik gereksinimleri gerektirmez; örneğin, hıza direnç, diğerlerinin çoğunun, anaerobik metabolizmanın (atakasit ve laktik asit) maksimize edilmesini gerektirdiği kapasitedir.
Dayanıklı güç ve fonksiyonel anatomik bileşenler
Bu nedenle, eğitim ile aranacak olan direnç kuvvetine yatkın olan faktörler farklıdır; Birinin düşündüğünün aksine, birçoğu aerobik metabolizmanın tipik özelliğidir ve önemi, performansın süresiyle ilişkilidir. Performans ne kadar uzun olursa, etkisi o kadar büyük olur:
- Periferik oksijen taşınması, kas kılcal yatağı ve oksijen için venöz arter farkı
- Mitokondri sayısı ve kütlesi ve mitokondriyal enzimatik aktivite
- Kardiyo solunum sistemi aktivitesi
- Enerji oksidatif kapasitesi
Belirsiz bir şekilde egzersiz süresinden, her zaman temeldir:
- Kas miyoglobin miktarı
- Kas lifi tipi
- Glikojen rezervleri
LONG-LIFE dirençli gücünde özellikle yararlıdır:
- Kaslarda adenosin tri fosfat (ATP) ve cratin fosfat (CP) rezervleri
- Glikolitik enzimlerin aktivitesi
Sporda dayanıklılık
Uygulandığı geniş zaman rejimi göz önüne alındığında, direnç kuvveti birçok sporun kendine özgü bir bileşenidir: pistte bisiklet ve bisiklet, hız ve orta mesafe kısa, kürek, kano, boks ve diğer dövüş sporları, takım sporları (basketbol, futbol, Amerikan futbolu, rugby) sürat pateni, kayak vb.
Kısacası:
- Direnç kuvveti, ANATEROBIC ALACTACIDO metabolizmasını, ANATEROBIC LACTACIDO metabolizmasını ve yoğun olarak AEROBIC metabolizmasını (özellikle GLİKOLİTİK) tamamen kullanan TÜM sporlar için yararlıdır.
Dayanıklı kuvvet antrenmanı
Devre eğitimi, kuvvet antrenmanına direnç göstermede en yaygın (ve belki de en etkili) yöntemdir. Bu sistem, maksimum yükün% 30 ila% 60'ı arasında değişen bir yoğunluğu kullanır, 3-6 devre için tekrarlanacak 5-7 alıştırmaya uygulanır; farklı değişkenleri kullanarak farklı şekillerde dayanıklılık geliştirebilir:
- Yönetilmesi oldukça zor olan bir devre antrenman tekniği (özellikle genç sporcularda) maksimum tekrar sayısının yöntemidir; temel olmasına rağmen, her seri için birinin sınırına ulaşma kabiliyetine dayandığından, bireysel motivasyondan kesinlikle etkilenen bir tekniktir. % 30'luk bir yoğunluk sağlar (tavanın yüzdesi olarak düşünülür) ve kademeli olarak YÜKSELTME geri kazanımları kullanarak 5 kez tekrarlanmalıdır, ancak 1 'den az DEĞİLDİR.
- Aralık sistemi (orta yoğunluklu), özellikle önemli ritim değişikliklerini öngören sporlarda faydalıdır; orantılı geri kazanımların ardından küçük yüksek yoğunluklu çalışmalar dizisi sağlar ve 5-6 kez tekrarlamak için faydalıdır (ağırlık odalarının klasik yöntemi).
- Daha az yoğun, sürekli sistem ; süreye bağlı olarak kısa (15 "-2 '), orta (2'-8') veya uzun (8'-15 ') olabilir, göreli seri numarası için 5-7 alıştırma yapılmasını içerir. 15 '' lik 5 egzersiz asla 3 kez tekrarlanamaz; bu durumda egzersiz başına tek bir seri yeterlidir.
Dayanıklı güç ve takviyeler
Dirençli mukavemetin arttırılması için faydalı birçok takviye olabilir, ancak bu, belirgin şekilde etkili oldukları anlamına gelmez.
Kas asidozuna karşı alkalize edici ürünler (anaerobik laktik asit sistemi makalesinde neyin ifade edildiğine bakın) ve çeşitli kreatin formlarına (bakınız atastacid anaerobik sistem) göz önünde bulundurulmalıdır; Açıkçası, performansın uzun ve çok uzun sürmesi durumunda, maltodekstrin ve küçük bir doz dallı zincirli amino asit içeren enerji takviyeleri, potasyum ve magnezyum ile takviye edildiğinde daha iyi olabilir.
Uyarıcılar için kendi başına bir konuşma yapılmalıdır; İtalya'da yasal olan (kafein gibi) bildirilenlerin direnç disiplinlerinde faydalı olduğu kanıtlanmış ancak kas kasılmalarının iyileştirilmesinde (beklentilerin aksine) etkisiz olduğu, bu durumda bile, sadece bu durumda kullanılması tavsiye edilmektedir. Performansın uzun ömürlü dayanıklılık kategorisine girdiği ve daha spesifik olarak 2., 3. ve 4. tiplerde.
