İnme - Motor aktivitesi İnmeye karşı önleyici

Marco Romano tarafından Küratörlüğünü

Bu durumda, fiziksel aktivitenin vücudumuz üzerindeki koruyucu etkisinden yararlanarak, felç başlangıcını destekleyen durumların ve olayların oluşumunu önemli ölçüde azaltır.

Bu temel olarak, fiziksel olarak aktif bir yaşamın, en iyi sağlık durumunu korumamıza yardımcı olan organ ve aparatların işlevselliği açısından pozitif olan organik modifikasyonları ve adaptasyonları tetiklemesine bağlıdır. En yaygın soru şudur: TÜM MOTOR ETKİNLİKLERİ ÖNLEME KOŞULLARINDA "KORUYUCU VE ETKİLİ OLABİLİR Mİ?"

Koruyucu motor aktivitenin faydaları ve etkileri

Fiziksel aktivitenin inmeyi yakından etkileyen çeşitli faktörler üzerinde olumlu bir etkisi olduğu belirtilmelidir: yaşlanma, kan basıncı, kronik hastalıklar, kardiyovasküler, metabolik veya hastalığın ana nedenlerini destekleyen tüm bu durumlar (aterosklerotik plaklar, trombüs, hemorajik olaylar) ).

Kardiyovasküler etkiler:

Hipotansif etki : Bazı hormonların ve bunların reseptörlerinin (katekolaminler) aktivitesinin azalması nedeniyle ve kılcal yataktaki artış nedeniyle periferik dirençte bir azalmaya yol açacak olan daha düşük bir ortompatik aktivite; dahası, böbreklerde daha fazla sodyum atılımı vardır, bu da vücut tarafından daha fazla su kaybına neden olur ve bunun sonucunda plazma hacimlerinde azalma olur.
Kalp üzerindeki etki : Kalbin pompa kapasitesini arttırır, ayrıca kılcal damar sayısını ve koroner mikro sikleksin (koroner rezervinin) gelişimini angina ve kalp krizi riskini ortadan kaldırır.
Kan damarları üzerindeki etki : özellikle bilimsel çalışmalar, fiziksel aktivitenin yaşlandıkça ve özellikle patolojik koşullarda maruz kaldıkları oksidatif stresi önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu şekilde, damarların, aterosklerotik plakların, trombüslerin, anevrizmaların vb. İşlevlerinin azalması nedeniyle ortaya çıkan patolojilerin riskini azaltıyoruz.

Metabolik etkiler:

Lipid profili üzerindeki normalleştirici etki: esas olarak HDL kolesterolün artmasından ve trigliseritlerin düşmesinden oluşur, toplam kolesterol ve LDL kolesterol etkilenmez.
Zayıflama etkisi: Aşırı kilonun azaltılmasını amaçlayan tedaviler sırasında (diyetin açıkça temel bir rol oynadığı) fiziksel aktivite, kaybedilen kilonun bileşimi üzerinde önemli bir etki yaratır.
Diyabet üzerindeki etkisi: Hem mortalite hem de morbidite açısından diyabet için koruyucu bir faktördür. Özellikle, glukoz toleransını artırarak ve vücudun insülin taleplerini azaltarak insülin duyarlılığını artırarak çalışır

Koruyucu etkiyi elde etmek için hangi fiziksel aktivite yapılır?

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, fiziksel aktivite "kas-iskelet sistemi tarafından istirahat koşullarında olduğundan daha yüksek enerji tüketimi ile sonuçlanan herhangi bir çabayı" ifade eder. Bu nedenle bu tanım sadece sportivema etkinliklerini değil aynı zamanda yürüme, bisiklete binme, dans etme, oyun oynama, bahçecilik ve ev işleri gibi basit günlük hareketleri de içerir.

Bilimsel kanıtlar, sağlığı korumak ve hareketin koruyucu etkilerinden en iyi şekilde yararlanmak için haftada 4-5 kez günde en az 30 dakika süreyle orta veya düşük yoğunluklu düzenli aerobik kondisyonu uygulamak için yeterli olacağını göstermektedir.

30 dakikalık orta düzeyde aerobik fiziksel aktivite elde etmek için bir gün yeterli olacaktır:

yürüyerek ya da bisikletle işe gitmek;
küçük hareketler için arabadan kaçının;
arkadaşlarınızla bir yürüyüş ya da parkta gezintiye çıkmak;
asansöre binmek yerine merdivenleri kullan;
önce otobüsle inin;
Kendinizi bahçecilik veya ev işlerine adamak.

Günümüz hayatının telaşı her zaman belirli tutumlara saygı duymanıza izin vermez, kesinlikle boş zamanlarınızda günlük olarak gerçekleştirilecek programlanmış bir fiziksel aktivite ile 30 dakikalık aerobik aktiviteye ulaşmak daha kolaydır.

Seçim kriterleri

Bu nedenle, uygulanacak fiziksel aktivitenin seçiminde, öncelikle sağduyu izlemeniz ve her fiziksel performansı karakterize eden üç faktörle ilgili olarak kabul etmek istediğiniz taahhütleri aşamalı olarak planlamak için mevcut gerçek kuvvetleri dikkate almanız tavsiye edilir: yoğunluk, frekans, süre Bu faktörler tüm yaş gruplarında aynı olamaz.

Yoğunluk : Her zaman hafif, ılımlı veya sürekli olmalıdır; maksimum kalp atış hızının% 85 / 90'ını geçmemek önemlidir, ayrıca ileriye gitmek, egzersizin erken kesilmesiyle sonuçlanan anaerobik bir istihdamın gerçekleştirilmesini içerir. Bu nedenle yoğunluğu kontrol etmek çok önemlidir, diyelim ki, çok hızlı bir kalp ritmi hissettiğinizde, egzersizin yoğunluğunu azaltmaya çalışan kişinin kendi hislerine güvenmenin yeterli olduğunu varsayalım; Bununla birlikte, 60 yaşın üzerindeki kişilerin hepsinde güvenlik için kalp atış hızı monitörü kullanılması önerilir (Kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğunu ölçmek için en çok kullanılan parametrelerden biridir).

Sıklık: Fiziksel aktivite, gerçekten faydalı olması için, muhtemelen günlük olarak veya haftada en az 3-5 kez ve sürekli olarak gerçekleştirilmelidir. Aslında, faaliyet kesintiye uğrarsa, elde edilen avantajlar hızlı bir şekilde kaybolur.

Süre: Önemli fiziksel ve zihinsel yararları elde etmek ve sürdürmek için 30 dakikalık bir seans yeterlidir. Fiziksel aktiviteye ayrılan yarım saat, gün boyunca her 10 dakikada bir üç performansa bölünebilir. Özellikle yararlı ve eşit derecede yararlı, normal günlük aktivitelere daha büyük bir yoğunluk fikri düşündürmektir.

Yoğunluğa göre sınıflandırma (HRmax)

yoğunluk	*Maksimum frekans (HRmax)**
Çok hafif	<35
ışık	35-54
ılımlı	55-69
arka çıkılmış	70-89
Çok sürdürülebilir	> 90
tavan	100

Önerilen fiziksel aktiviteler, ağırlıklı olarak aerobik bir işte gerçekleştirilen her yaş için ideal olan fiziksel aktivitelerdir:

koşu;

Serbest yüzme;
Bisiklet veya egzersiz bisikleti;
Paten.

Avantajları : kolay yoğunluk kontrolü, lokomotor sistemde çok düşük yaralanma riski ve düşük kardiyorespiratuar riskler.

Dezavantajları: az sosyallik, az motivasyon.

Uygulanabilir fiziksel aktiviteler: tüm denekler için uygun olmayan aerobik ve aerobik olmayan işler yoluyla gerçekleştirilir (altmışın üzerindeki insanlarda önerilmez).

Rekabetçi olmayan sporlar :

Takım sporları (futbol, hentbol, voleybol, hokey vb.);
Bireysel sporlar (tenis, uzun mesafe yarışları, bisiklet, vb.).

Avantajlar: Artan motivasyon ve sosyalleşme.

Dezavantajları: Bunlar yalnızca aerobik faaliyetler, daha fazla yaralanma riski ve kardiyorespiratuar problemler değildir; 60 yaş üstü bireyler için uygun değildir; Yoğunluk (FC), anaerobik ve aerobik eserlerin değişmesi nedeniyle değişkendir ve oyunun evrelerinin değişmesine bağlıdır, bu nedenle kendinizi yorgunluk ve stres getiren ağırlıklı olarak anaerobik bir iş yaparken bulmak kolaydır ve sağlık.

Rekabetçi sporlar : (45/50 yaşından sonra önerilmez)

Tüm takım sporları;
Tüm bireysel sporlar.

Rekabetçi spor bile, diğer motor aktiviteleri gibi, ilk amacı olarak vücudumuzun sağlığına sahiptir; optimal fiziksel antrenman, temel aerobik antrenmanları, özellikle anaerobik sporlarda bile içerir, ancak antrenman ve yarışmaların sağladığı yüksek fiziksel ve zihinsel bağlılık, belirli bir yaştan sonra 45/50 yıl sonra rekabetçi sporların uygulanmasına izin vermez Eğitimin ritimlerini ve yoğunluğunu önemli ölçüde azaltmanız veya daha da rekabetçi bir aktiviteden ayrılmak ve önerilen aerobik aktivitelere katılmak için tavsiye edilir. Bu nedenle, üst düzey bir sporcu bile, vücudunun maruz kaldığı yavaş ama geri dönüşü olmayan düşüşe teslim olmak zorundadır.

Yararları. Genellikle faaliyet küçük yaşlardan itibaren gerçekleştirilir, böylece varlığın çoğunu hareketin içerdiği faydalardan tam olarak yararlanarak aktif bir şekilde geçirirsiniz; ayrıca düzenlilik ve sürekliliği garanti eden eğitim programları izlenmektedir.

Dezavantajları: Ne yazık ki, bugün rekabet genellikle vücudun yaşayabileceği sonuçlardan endişe etmeyerek, sonuçta hedeflenen aşırı derecede aşırı eğitime yol açmaktadır. Ayrıca, eğitim ve yarışmalarda yapılan çalışmalar, tüm konulara uygun olmayan büyük yoğunlukta bir çalışma sağlar.

Bu nedenle, genel olarak, eğer aerobik aktivitenin antrenman temeli olduğu antremanları ile uygun şekilde yapıldığı takdirde, çeşitli rekabetçi ve rekabetçi olmayan sporların kesinlikle avantaj sağladığını söyleyebiliriz, çünkü vücudumuz yıllar içinde olumlu değişiklikler geçirir. kardiyovasküler, serebrovasküler ve metabolik hastalıklardan etkilenme riskini azaltarak yaşlanmayı yavaşlatan ve ekipmanlarımızın işlevselliğini artıran fonksiyonel görünüm. Bu olumlu etkilerin bu faaliyetlerin yürütülme şekline bağlı olduğunu hatırlayın.