Dario Mirra tarafından
Isıtma, hem yarış hem de antrenman için bir performansın gerçekleştirilmesi için en uygun koşulları yaratmayı amaçlayan fizyolojik ve / veya psikolojik bir uygulamadır.
Isıtmanın amacı aşağıdaki gibidir:
- Oksijen kullanımını kaslarla kolaylaştırın.
- Akciğer ventilasyonunu arttırın.
- Kalp atış hızınızı yükseltin.
- İşe katılan kaslara daha fazla kan temini oluşturun.
- Dinlenme koşullarında normalde kapalı olan kılcal damarları açın.
- Egzersiz seansının metabolik atıklarını daha etkili bir şekilde taşıyın.
- Performans için en uygun sıcaklığın elde edilmesine izin verin.
- Harekete atanan yapıların iç viskozitesini azaltın.
- Reseptör hassasiyetini optimize edin.
- Sinir Sisteminin optimal uyarımını oluşturun.
Bunlar açıkça genel düşüncelerdir, aslında, her sporun kendine özgü ısıtma türlerine sahip olduğu kolayca düşülebilir.
Bu özel durumda, Vücut Geliştirme, tipik olarak, bir antrenman seansında kas grubu başına üç veya dört egzersiz kullanan, orta-yüksek aşırı yüklere sahip anaerobik laktik bir spordur.
Çeşitli sporcuların egzersizden önce optimal ısınmayı sağlamak için kullandıkları çeşitli yöntemler vardır.
Metodolojiler en çeşitli ve farklı olabilir, ancak prensipte üç ana kuraldan yararlanmak gerekir:
- Hedef eğitim yüküne ulaşana kadar ilerici yüklerin kullanılması.
Örnek: örneğin, düz tezgah dambılleriyle haçları alıyoruz ve 4x10'da elimi denemem gerektiğini ve ağırlığımın 100 kg olduğunu varsayıyoruz. Yapımımı ve sinir sistemimi yavaş yavaş bu yükü en iyi şekilde sürdürmek için alıştıran birkaç orta-yüksek tekrarla birkaç seri yapacağım.
- Eğitimden daha büyük gezi. Önceki prensipten yararlanarak, yani ilerici yükleri kullanmak, hedef yük kullanıldığında kullanılanlardan daha geniş ve yük arttıkça optimum çalışma süresine ulaşılıncaya kadar azaltılmış olan eklemsel gezilerle çalışmak iyi olacaktır. ve eğitim serilerimizde kullanılana yaklaşın.
Örnek: her zaman düz bankta, 100 kg'ım ve 90 ° 'lik bir gezi (hipotezle) ile, ilerici ısınma serilerimde, her zaman 100 °' den biraz daha büyük bazı genlikler kullanacağım (her zaman hipotez) ve yük arttıkça, sürtünmeleri azaltmak ve Sinir Sistemimi bu iş aralığına alıştırmak için gezi serilerimde kademeli olarak 90 dereceye düşer.
- Viskoziteleri ve eklem ve kas sürtünmelerini azaltın. Önceki prensiplerin kullanılmasıyla, bu şekilde sinir, biyokimyasal ve mekanik bir bakış açısıyla performans optimize edilir.
"Kardiyo" makineleriyle yapılan aktivasyonlara gelince, bunlar sınırlı bir kullanışlılığa sahiptir, çünkü basit bir aerobik aktivasyon sistemi yüksek yüklere ve önemli gerilimlere sahip bir iş için hazırlamaz; ayrıca, aerobik aktivasyonu için kullanılan bisikletin veya herhangi bir aracın koşma hareketi, gidonlarla, izotonik makineyle veya halterle yapılacak hareketi çoğaltmayacak hareketler sağlar ve aerobik, bir enerji kaynağı olarak hala glikojen kullanır Vücut Geliştirme egzersizimiz için çok önemli bir kas.
