Küratör: Gian Paolo Tascio
Modern bir spor merkezinin amaçlarının Fitness'ten Wellness'a giderek daha fazla yöneldiğini varsayarsak, sektördeki sayısız ve yetkin operatör için, bir eğitim odasında iş yüklerinin modülasyonunun yapıldığını söylemek doğru olur. grup dersleri sırasında üyeler, geçerli bir eğitmenin becerilerini, deneyimlerini ve becerilerini belirler.
Aslında, aynı zamanda, aynı merkezdeki işi, düzenli olarak spor merkezimize katılan genç bir ortağımıza ve yakın zamanda merkezimize gelen olgun "Bayan Maria" ya teklif etmek de düşünülemez.
Maalesef, müşterimiz için ideal ders her zaman saatlik olması değildir, bu gibi durumlarda, istenen bir teknik tavsiyenin tavsiyesi üzerine, müşteri sektördeki bir acemiye en uygun derse yönlendirilir.
Yukarıda belirtilenler, eğitmen tarafından farklı şekillerde çözülebilir:
Ders başlamadan önce .
Ders sırasında .
Ders başlamadan önce .
- bizi sunarak bize güven vermek, samimiyet ve eğitim ile ağırlamak;
- herhangi bir hastalığı bilmeyi amaçlayan soruları gizlice sormak;
- Bunun, davayla ilgili tüm dikkatle atılması gereken bir yol olduğunu ve sizin emrinizde olduğunuzu açıklamak.
Ders sırasında
- onlara kısmi infaz önerileri verilmesi ve gerekirse suyun geri kazanılması ve içilmesi için durdurulması;
- başlangıçta aşırı yük kullanımından kaçınılması;
- müziğin iş yükünün bir başka "modülatörü" olduğunu ve bu ilk aşamada mutlaka izlenmesi gerekmediğini açıklamak;
- ona, ders yükünün belirgin anlarında radyal veya karotis seviyesindeki kalp atış hızını izlemeyi, önerilen yükün çok mu az mı yoksa yoğun mu olduğunu veya işe devam etmeden önce birkaç dakika daha iyileşmesinin gerekli olup olmadığını anlamayı öğretmek.
Bu son nokta DIŞ CEPHELİ VE İÇ YÜKÜ belirler
HARİCİ YÜK, eğitmen tarafından öğrenciye verilen (örneğin, 30 yarı ekim tekrarı) öğrenciye verilen ve her bir üye tarafından mükemmellik için varsayımsal olarak uygulanmış, daha sonra ideal olarak tüm sınıf için aynı olan eğitim programıdır.
INTERNAL LOAD, bedenimizin, "fiziksel" formun "bireysel seviyesine göre değişecek olan (örneğin, " Bayan Maria "nın 140 bpm ve 110 bpm "Bayan Roberta" den sonra her ikisi de yarım bodur 30 kez tekrarladı).
Önerdiğimiz çalışmanın doğru bir şekilde değerlendirilmesi için, egzersizlerin farklı bir şekilde yürütülmesi veya kalp atış hızının yanlış izlenmesinin, elde ettiğimiz verileri daha az doğru hale getirdiğinin altını çizmek gerekir.
Bu nedenle ideal olarak doğru olanın her zaman uygulanabilir olmadığını düşünmeye izin verilir, deneyim bunu öğretir; Bütün bunlar, basit bir kalp atış hızı monitörü satın alması için bile gerekirse ona tavsiyede bulunabilmesi için öğrencisine elinden geldiğince öğretmek, eğitmek ve düzeltmek için iyi bir eğitmeni motive etmelidir!
Antrenman seanslarımızda, İÇ yükünü önceden belirlenmiş hedefler doğrultusunda (kalp seviyesinde) değerlendirmek için aşağıdaki formüller kullanılabilir: COOPER ve KARVONEN
BAKIR VE KARVONEN FORMÜLLERİ
(Sağlık / Fitness eğitmeni - ET Howley ve B.Don Franks tarafından - İnsan kinetiği Publiscers, Inc.1995)
Bu iki fizyolog sayesinde, iş yüklerini ampirik yöntemden daha kesin bir şekilde kişiselleştirmek mümkündür (örneğin: eğitim aşamasında konuşabilirseniz, muhtemelen aerobik iş yapıyorsunuz demektir).
Fc max (maksimum kalp atış hızı) = 220 - yaş
COOPER : (Fc maks.) X% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc dinlenme) x% VO2 max + Fc dinlenme
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
% Vo2 max ve% FC arasındaki yazışma tablosu
Bu tablo yalnızca maksimum oksijen tüketimi ile kalp atış hızı arasında bir yazışma sağlama amacına sahiptir, iki formülün karıştırılması, hesaplamaların brüt hatalarına yol açacaktır.
ÖRNEK: 22 yaşında ( istirahatte 65 bpm olan ) “kilo kaybı” hedefleyen ve daha sonra aerobik eşiğinin minimum sınırını hedefleyen bir kardiyovasküler çalışma gerçekleştirmesi gereken bir deneğin kalp atış hızını hesaplayın:% 65 Karvonen için maksimum oksijen tüketiminin% 50'sinde (Aerobik Kapasite) maksimum kalp atış hızı.
İki formülle yapılan hesaplamalardan elde edilebileceği gibi, Cooper Karvonen'e kıyasla kardiyak yükünü küçümsemektedir, çünkü istirahatte çok önemli kalp hızlarını hesaba katmamaktadır, bu nedenle kesinlikle çok daha kesindir.
2001 yılında Hirofumi Tanaka (Boulder Üniversitesi, Colorado) toplam 19.000 denekten oluşan 351 çalışmanın analiz sonuçlarını yayınladı. Ortaya çıkanları takiben, Maksimum Kalp Atış Hızı hesaplaması için aşağıdaki formülü de elde etmek mümkündür:
DEVAM: Tanaka'ya göre maksimum kalp atış hızı »
