Davide Marciano tarafından
Son yıllarda, İtalyan spor salonlarında, gittikçe daha sık, fonksiyonel eğitimi duyuyoruz ve gittikçe daha fazla sık sık böyle bir eğitime adanmış alanlar görüyoruz; yasaya göre estetik açıdan güzel makine ve fahiş maliyet artık Vücut ağırlığı egzersizleri yapabileceğiniz ve / veya fitball, tıp topları, TRX, kettlebells, Bulgar çantaları, kulüpler, atlama ipi halatları, çekme çubukları gibi basit aletlerle yapabileceğiniz Spartalı bir ortam
Bu bağlamda, işlevsel bir alan oluşturmak ve onu izotonik veya hatta kardiyo teçhizatla ayarlamak arasındaki ekonomik farkı düşünmenizi istiyorum. GRANDISSIME, yatırımdaki farklılıklara karşın, fonksiyonel olarak kolayca lehte olabilecek gelirlere sahiptir. Bu nedenle: "BASİTLİK ve MÜKEMMEL ÇALIŞMA PERSPEKTİFİ".
Fakat fonksiyonel eğitim nedir?
Günlük yaşamın hareketlerini yansıttığında bir hareketin, çeşitli kas gruplarının sinerjistik kasılması sayesinde gerçekleşen doğal hareketlerin bir hareket olduğu söylenir. Bu eğitimin amacı, doğduğu temel işlevleri hatırlatan egzersizlerle güzel, uyumlu ve güçlü bir vücut geliştirmektir; Bu yüzden insan vücudunun doğa tarafından yaptıklarına en yakın yolları oluşturuyorlar.
Günlük yaşamımızda, basit odadan alışveriş çantasına kadar, tırmanmadan zıplamaya, ne kadar olursa olsun, alet odasının tipik bir kas izolasyonu yoktur, kas sinerjisinin izin verdiği hareketleri gerektirir.
Vücudumuz, hareketleri gerçekleştirmek için doğdu - basit ve değil - bütünü sayesinde ve her bir alanını sektörelleştirmedi. Farklı düzlemlerde ve eksenlerde yapılan çok parçacıklı hareketlerle (kas zincirlerini geren daha fazla 'eklemler) karakterize edilen egzersizlerden bahsediyoruz.
Bu eğitim, özellikleri sayesinde, spor salonunda oynamaya alıştığımız klasik analitik çalışmaların aksine, eklem stabilizasyonu yaratan derin kas sistemini uyarıyor. Bu stabilizasyon çalışması birçok yaralanmayı önler ve eklemleri güçlendirir. Egzersiz ne kadar dengesizse o kadar derin kaslar (tipik örnek rotator manşeti ile temsil edilir) dengelenmesi gerekir. Örneğin, bir halterli kasnaklardan halterli kasnaklardan geçerken karşılaştığınız zorlukları düşünün. Şüphesiz 100 kilometrede sallanan kolla kaldırılan mesafelerde, halter olan mesafelerde kol başına asla 50 kg ağırlığa karşılık gelmeyecektir. Yine, iki noktadan fazla bükülme eğilimine geçersek, büyük olasılıkla tekrarlama yapamayacağız.
İstikrarla temsil edilen işlevsel ilkenin doğması, bu disiplinde yaygın olarak kullanılan bir terim doğmasıdır: “Çekirdek eğitimi” . Stabilite gerektiren herhangi bir hareketi optimize etmek için gövde ve pelvisin derin kaslarının güçlendirilmesidir. Çekirdek merkezdir ve hareketin başladığı vücudumuzun merkezindendir. Sağlam ve güçlü bir çekirdekle, tabureye tırmanmadan çömelme - akciğerlere - askeri basına vb. Kadar her şey daha kolay ve güvenli olacaktır.
Bu sayısız yararla karşı karşıya kalındığında, bazen ayrım gözetmeyen, fonksiyonel eğitimin bir kullanımı da eklenmelidir. Eğitimsiz bireylere balistik veya son derece dengesiz hareketler veya hatta temel problemler vermek düşünülemez.
Örneğin, bir salıncak (sevdiğim kettlebell adlı bir araçla yapılan balistik egzersiz) ile omurga üzerindeki yük arasındaki ilişkiyi düşünün.
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, özellikle çalışıyorsa, ilk anamnez gereklidir.
Analiz edilen konunun dizleri nüks şeklindedir, valgas mı yoksa vare mi?
Omuz kemerinin kasları herhangi bir anormal gerginlikten bağımsız mı yoksa değil mi?
Salınımın geri çekilmiş arka zinciri olan bir nesneye neden olabileceği zararı hayal edin.
Bunlar, fonksiyonel egzersizler hakkında konuşurken akılda tutulması gereken birkaç şeydir, eğer kötü yapılırsa klasik egzersizlerden daha fazla hasara neden olabilir.
Bu "yeni" ve büyüleyici dünyada, çok iyi; fonksiyonel eğitim kesinlikle gelecek sezonun ortadan kaybolması gereken anın bir modası değil. Ayrıca, işlevselliği, diğer disiplinlere (vücut geliştirmeden atletikliğe kadar) tamamlayıcı olarak mükemmel bir aktivite olarak tanımlarım. Şahsen, bu egzersizleri "klasik" hipertrofi egzersizlerime dahil ettiğimden beri bir süre geçti. Analiz edilen tüm deneklerde kuvvette önemli bir artış olduğunu buldum (bodurdaki yatay bankta yük artar ve diğerleri). Tenis ve futbol gibi sporlarda gördüğüm performanstaki belirgin gelişme hakkında konuşmadan.
