İki eğitim yönteminin avantajlarını ve dezavantajlarını listelemeden önce, bir adım geriye gidelim ve soruyu fiziksel bir bakış açısıyla analiz edelim.
 | Makaralı bir makinede kaslı bir egzersiz yapmayı varsayalım: konsantrik faz Fc (kas kasılması) sırasında, sürtünme kuvveti ağırlık kuvvetine eklenir ve makinenin harekete karşı direncini arttırır. eksantrik faz Fe sırasında (kas germe) sürtünme kuvveti, ağırlık kuvvetinden çıkarılarak makinenin harekete karşı direncini azaltır. |
Eksantrik faz sırasında toplam yük azalır, çünkü tanım gereği, sürtünme kuvveti her zaman hız yönüne ve bunun karşısındadır.
Eksantrik kasılma, kas gelişimi için eşmerkezliden daha önemli olduğundan, bu aşamadaki yükün azaltılması, etkilenen kasların uyarılmasını da azaltacaktır.
Bununla birlikte, serbest ağırlıkların kas kütlesinin gelişiminde daha etkili olmasının tek ya da en önemli nedeni bu değildir.
Bu tablo, iki farklı eğitim yönteminin kullanımından kaynaklanan ana avantaj ve dezavantajları göstermektedir.
BEDAVA AĞIRLIKLAR | MAKİNELERİ |
| Düşük maliyetli ve bulmak kolay | Maliyet ve büyük boyutlar |
| Çok yönlüdürler çünkü daha fazla alıştırmaya uyarlanabilirler | Sadece bir veya sınırlı sayıda egzersiz yapmanıza izin verir |
| Hem konsantrik hem de eksantrik kas aktivitesini içerirler | Bazı hidrolik ve izokinetik makineler eksantrik kas aktivitesini büyük ölçüde azaltır |
| Artık hareketin koordinasyonu gerekli değil (mekanın tüm boyutları üzerinde kontrol ediliyorlar) | Daha az hareket koordinasyonuna ihtiyaç duyarlar (genellikle tek bir hareket düzleminde kontrol edilirler) |
| Daha fazla baskı yükselmesine neden olurlar ve doğru nefes alma tekniğinin öğrenilmesini gerektirirler | Uygun bir nefes alma tekniği kullanılarak hala kontrol edilen küçük bir basınç artışına neden olurlar |
| Tek bir hareketi veya kas grubunu zorlukla izole edebilirler | Bir hareketi veya kas grubunu izole ederler |
| Statik kasılma ile hareketin dengeleyici kaslarını da çalıştırırlar | Daha az stabilize edici kasları çalıştırıyorlar. |
| Doğru uygulama tekniğini öğrenmek daha fazla zaman gerektirir | Doğru uygulama tekniğini öğrenmek daha az zaman gerektirir |
| Artan yaralanma riski | Daha az yaralanma riski |
| Harici ayar gerektirmezler | Dış ayarlamaya ihtiyaçları vardır, ayrıca çocuklar, çok uzun veya çok düşük konular uygun düzenlemeleri bulamayabilir |
| Fizyolojik olarak daha doğru yörüngelere izin verirler. | Sıklıkla fizyolojik olarak doğru olmayan zorunlu yörüngelere ihtiyaç duyarlar. |
İstenilen yük yüzdesine ancak gövde bölümünün maksimum kol koluna (moment) sahip olduğu eklem hareketinin kısa bölümünde çalışmasına izin verir.  | Eklem çıkarma (kam makineleri) boyunca kasın sabit bir gerginlik (yük) ve yürütme hızı geliştirmesine izin verin  |
| Propriyosepsiyonu eğitiyorlar ve motor koordinasyonunu geliştiriyorlar | Propriyosepsiyon ve motor koordinasyon eğitimi almazlar |
| Omurgada daha fazla stres yaratırlar | Omurga üzerinde daha az stres yaratın (eğer ölçüt ile oluşturulmuşsa) |
| Daha büyük bir hormonal tepkiyi indükleyin (GH ve testosteron) | Daha düşük bir hormonal tepkiyi indüklerler |
