tanıtım
Fartlek HIZLI OYUN anlamına gelir; aerobik ve karma sporlarda önemli bir uygulama bulan İsveç antrenörü Gösta Holmer tarafından 1930 yılında tanıtılan bir spor antrenman tekniğidir.
Fartlek'de, egzersizin yoğunluğu, uyarıcıların süresi, ritimdeki tekrarlamaların veya değişikliklerin sayısı ve geri kazanmaların süresi (ancak RIGOROUSLY etkin, yani çabayı azaltarak ancak durmadan gerçekleşir) meydana gelmesinin yanı sıra, sürekli değişir.
Osuruk özellikleri: uyaranların çokluğu
Fartlek'de, hız ve hız direncinin uyarılması için kendilerini ayırt etmenin yanı sıra, tekrarlanan ve ritim değişkenliği kavramını izole etmek çok zordur; deneyimsiz bir okuyucuya göre, bu ayrım bir önemsemeyebilir ... gerçekte, osuruk tekniğini ünlü yapan ana özellik (ve etkinliği).
Bu kavramları (belki de ortalama bir okuyucu için fazlasıyla teknik olarak) daha etkili bir şekilde iletmek için, ritim ve tekrarlanan varyasyon arasındaki farkı kısaca açıklamaya çalışacağız; ancak daha sonra yarışa uygulanan bir fartlek antrenmanı örneği getireceğiz.
Ritmin değişmesi: REPEATED SAME içindeki efor yoğunluğunun arttırılmasını ve azaltılmasını sağlayan INTERVALED eğitim tekniğidir. Ritim değişimleri, sporcunun asla durmadığı 45 dakikalık bir antrenman seansına uygulanabilir. Bunlar, yüksek yoğunluk seviyelerine ulaşmak ve anaerobik eşiği uyarmak için yararlıdır, ayrıca üretilen laktik asidin metabolik elden çıkarılmasını arttırır.
Tekrarlanan: ritim varyasyonuna benzer şekilde, bu teknik aynı zamanda INTERVALED'dir. Ritim değişkenliğine göre en büyük fark, egzersiz duraklamalarından oluşur; Tekrarlananlar yorgunluğun aktif olarak imha edilmesini hedeflerken ve kesintileri öngörmemekle birlikte, tekrarlananlar tipik olarak pasif iyileşmeden uzak tutulur. Genellikle MAJOR yoğunluğu seviyelerine ulaşmak ya da çok uzun ya da zorlu antrenmanlara psikolojik yaklaşımı desteklemek için kullanılır (sürekli olarak 90 'koşan bir sporcu, psikolojik olarak, 15' x 6 kez koşan bir kişiden daha fazla yorulur) Aralarında sadece kurtarma dakika).
Şimdi, bir sporcu için 3 koşu antrenmanını anaerobik eşiğin geliştirilmesine önem vererek karşılaştırmaya çalışalım:
- Ritim değişimleri için eğitim, 80 'toplam: 10' ısıtma; Anaerobik eşiğin 4'ünde% 10 ila% 3-5 arasında artış, toplam atımların% 60'ına kadar ritimde 4 azalma; 10'luk soğuma.
- Tekrarlanan eğitim, 70 'toplam: 10' ısıtma; 7, 3 'pasif geri kazanım ile serpiştirilmiş anaerobik eşiğin üstünde 1000 metre ila% 10 tekrarlandı; 10'luk soğuma.
- Eğitim fartlek, 60 'toplam: 10' ısıtma; 1, 2000 dakikadan 2'ye tekrarlandı veya 3-5 dakika hızlı yürüme ile serpiştirilmiş 1000 metreden tekrarlandı; 5 'hızlı yürüyüş; MAKSİMUM hız artışı ile genel ritim değişimlerinde maksimum kalp atış hızının% 60'ında 20 vuruş; 5 'yumuşak atışlarla hafif vuruş (birkaç adımda); 1, 200m'den maksimum hızda tekrarlandı; 1 'hızlı bir şekilde yürürken iyileşme.
Fartlek: ne zaman kullanılır
Yukarıdaki örneklerden de anlaşılacağı gibi, fartlek diğer iki teknikten çok farklı bir eğitim yöntemidir. Ritmin ve tekrarlananların varyasyonları, yetenek testleri temelinde planlanan ÇOK kesin teknikler olsa da, eğer istersek, biraz sıkıcı ama kesinlikle daha hedefli olsa da, fartlek aşırı bir uygulama esnekliği sunar ve son derece kullanışlı bir heterojenlik gösterir. sporcuların duygusal katılımı; iki kelimeyle, osuruk eğlencelidir!
Takım sporlarının atletik hazırlanmasına (futbol, rugby, hokey vb.) Ve kros sporlarının daha az spesifik aşamalarına (bisiklet, koşu, kürek, kano vb.); Fartlek daha kısadır ve hem anaerobik eşiği hem de laktik asit metabolizmasını, hızı ve reaktiviteyi uyarır, diğer iki strateji de benzer bir etkiye sahip olmak için çalışan operatörlerdir ve daha farklı planlama / planlama gerektirir.
Sonuç olarak, osuruk geniş kullanımlı bir süper teknik olarak kabul edilebilir; Takım sporlarının hazırlanmasına ve genç ya da amatörlerin eğitimine kendini ödünç vermiştir. Öte yandan, arka plan veya yarı fon faaliyetlerinde bulunan seçkin bir sporcunun kesinlikle anaerobik eşik veya laktacid gücünün daha büyük bir gelişimine ihtiyacı vardır ve bu nedenle hız ve / veya kas reaktivitesinin daha az olması, bu nedenle seanslardan daha fazla fayda sağlayacaktır. ritim varyasyonları ve zamanlanmış tekrarları içeren antrenörler.
