Fabio Silverio tarafından küratörlüğünü
SADECE İKİ SU CAMINI İÇMEK İÇİN BEKLE
KAHVALTI KAHVALTI YAPIN (yağsız süt, portakal suyu, çay, kepekli peksimet, siyah kiraz reçeli, yaban mersini, kayısı, bal, yulaf, müsli, kabarık pirinç, kurutulmuş meyve, yumurta akı vb.) Her zaman değiş ...
GÜNLÜK İÇECEK GÜN SIRASINDA 2 litre su
1L SU EĞİTİMİ SIRASINDA
HER PRENSİP YEMEĞE ÖNCE SADECE (Öğle ve Akşam Yemeği), OMEGA3
FİBER İLE HER YEMEĞE BAŞLAYIN (salata, rezene, radicchio, yeşil bezelye, yeşil fasulye, kereviz vb.)
EFA Esansiyel Yağları (ham yağ, kuru meyve: tuzsuz yerfıstığı fıstığı veya kabuklu badem veya 2/3 somun) KULLANIN.
ÖĞLE YEMEĞİNDE BAŞLAYAN BİR YEMEĞE (CRUDA VEYA PİŞİRMİŞ SALADA), BİRİNCİ BİR KÜÇÜK, BİRİNCİ BİR KIZI İKİNCİ (protein), YEMEKTEN SONRA MEYVE YOK.
BUNLARINIZI YOĞUR GÜNCEL OLDUĞUNU MAGRO VEYA BRESAOLA
KARBOHİDRATLARI YÜKSEK BİSEMİK İNDEKSİNE BAĞLAMAK İÇİN İKİNCİ KISIMDA (makarna, pirinç, beyaz ekmek, havuç, patates, bezelye, mısır, kruvasan, genel olarak tatlılar, bal, pizza vb.)
PROTEİK KAYNAK DEĞİŞTİR (1/2 HAFTA BİR KIRMIZI ET, BEYAZ ET, BALIK, PARMİGIANO VB ..)
