Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| elma | 250 g |
YEMEK | |
| makarna | 80 g |
| Domates konserveleri | 30 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| kabak | 200 g |
| Orkinos küçük bir kutu | 60 g |
SNACK | |
| müsli | 20 g |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 80 g |
| Tavuk, ızgara göğsü | 150 g |
| Zeytinyağı | 12 g |
| Izgara patlıcan | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1686 Kcal | |
| protein | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| Karbonhidratlar | 230 g | 51 |
| elyaf | 31 g | |
| içme | 0 | |
| demir | 16 mg | |
| futbol | 992 mg | |
| kolesterol | 189 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| kafe | 20 g |
| şeker | 5 g |
| Kepekli Peksimet | 70 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
| Kuru ceviz | 10 g |
YEMEK | |
| Kaynatılmış pirinç | 100 g |
| domates | 200 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 30 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| marul | 100 g |
| Izgara somon bifteği | 80 g |
SNACK | |
| elma | 250 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Sığır eti burger | 100 g |
| Şalgamli brokoli | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1697 Kcal | |
| protein | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| Karbonhidratlar | 216 g | 48 |
| elyaf | 25 g | |
| içme | 0 g | 0 |
| demir | 12.27 mg | |
| futbol | 970 mg | |
| kolesterol | 142 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız süt | 300 g |
| müsli | 40 g |
SNACK | |
| Kuru ceviz | 10 g |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
YEMEK | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği, Bruschetta Tipi | 100 g |
| Sızma zeytinyağı | 5 g |
| Doğal ton balığı küçük bir kutu | 60 g |
| Olgun domatesler | 150 g |
| Siyah Zeytin | 10 g |
| elma | 250 g |
SNACK | |
| İntegral krakerler | 30 g |
| Çiğ jambon | 30 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 100 g |
| ıspanak | 250 g |
| Pul masa tahıl | 40 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| marul | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1702 Kcal | |
| protein | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| Karbonhidratlar | 209 g | 46 |
| elyaf | 39 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 20.4 mg | |
| futbol | 1435 mg | |
| kolesterol | 123 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Portakal suyu | 250 g |
| şeker | 5 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
| elma | 200 g |
| Tatlı badem | 10 g |
YEMEK | |
| Fasulye çorbası (çeşniler dahil) | 200 g |
| Çavdar ekmeği | 100 g |
| Brüksel lahanası | 100 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Tavuk göğsü | 150 g |
| Kıyılmış yeşil zeytin | 20 g |
| Kıyılmış Kapari | 10 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Çavdar ekmeği | 50 g |
| Tavuk, haşlanmış veya ızgara göğsü | 150 g |
| marul | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1702 Kcal | |
| protein | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| Karbonhidratlar | 237 g | 52 |
| elyaf | 53 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 19.91 mg | |
| futbol | 817 mg | |
| kolesterol | 120 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
