Patellar stabilizasyonu ve genel olarak diz eklemi için geniş medialin güçlendirilmesi oldukça önemlidir. Muhtemelen bildiğiniz gibi engin medial, kuadriseps kasını oluşturan dört baştan biridir ve ana işlevi bacağını uzatmaktır.
Patellar femoral patolojilerde, ortopedi uzmanının size bildirdiği gibi (bu şekilde patellanın femur üzerinde aşırı sıkışması ve kıkırdak patolojilerinin muhtemel başlangıcı), fleksiyon açısını maksimuma sınırlayacak şekilde çalışmanız tavsiye edilir.
Dahası, hareketin en geniş medial katılımı, en son uzama derecelerinde kesin olarak meydana gelir, bu tutulum, eğer ayak fazla döndürülürse (uç dışarıya bakacak şekilde) ve aynı zamanda, endüktör kaslarının bir eş büzülmesi gerçekleştirilirse daha da artar. (örneğin uyluklar arasında bir top veya bir yastık sıkılarak).
Tüm bacak uzantıları bükülme uzantısının derecesini sınırlandırmak için donatılmamıştır. Örneğin, technogym ayarlanabilir bacak uzantıları oluşturur.
Spor salonunuzda bu tür makineler bulunmuyorsa, ya da uzman bir merkeze giderseniz ya da lastik bantları ya da halhalları kullanabilir ve egzersizi oturarak gerçekleştirebilirsiniz (ayağın öne yatar (45 °)., ayağı dışarıya doğru eğin, ayağı aynı bacak uzantısında yaptığınız gibi uzatın, 20-30 kez tekrarlayın ve uzuvu değiştirin).
İschiocrural kaslarının gerdirilmesine gelince, aşağıdaki egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapabilirsiniz.
Saygılarımla.
