Alessio Capobianco adlı geliştiriciden
Spor salonunda antrenman, güçlerin (kasların ifade ettiği kuvvetler) karşı, vücut kollarına (kemikler ve eklemler) aşırı yüklenmeler veya direnç (ağırlık) uygulamasına dayanır.
Uygulamada, bir tepki ve stresli uyarıcı ile orantılı bir adaptasyon elde etmek için vücuda bir yük uygulanır.
Bu noktada, genel olarak yük ve tatbikatın "idare" yöntemlerinin ne olduğunu bilmek önemlidir, çünkü spor salonundaki eğitmeniniz doktorunuzun tedaviyi ve ilaçları yönettiği gibi fiziksel aktiviteyi "yönetir", Bu özel egzersizin neden, ne zaman ve ne zaman yapılacağı.
Tekli kas eğitiminde ilk adım ... kavramı genel bağlamdan, yani vücudumuzdan izole etmemek.
Asla unutmamalıyız ki, belirli ve farklı işlevlere sahip, ancak aralarında sürekli bir etkileşim halinde olan ve sadece bir bölüm birliği olmayan, farklı organ ve sistemlerden oluşan uyumlu bir küme olduğumuzu. Bu, fiziksel aktivitenin faydalarının yanı sıra, bu sistemlerden birine getirilen gerilmelerin bile diğerlerine bile her zaman yansımış ve değişiklikler yapması anlamına gelir.
Örneğin, bacak eğitimi kas-iskelet sistemi, aynı zamanda endokrin sistemi, lenfatik sistemi (bağışıklık tepkisinden sorumlu olan), kardiyo-dolaşım sistemini ve benzerlerini içerecektir. Bazı sistemler hızla adapte olur, diğerleri daha fazla iyileşmeye ihtiyaç duyar.
İkinci adım, doğru bir eğitim için, çeşitli kasların sorumlu olduğu belirli bir eylemi bilmektir. Burada, eğiticilerin çoğunun, kasların hareketleriyle ilgili bilgiyi ve becerileri gösterdiği görülüyor.
Bir konuyla ilgili bilgisi varsa, kolayca tanımlanabilen bir dizi hata açıklanamaz. Herkese spor salonuna uygulamak için giriş yapmak için ana "çıktıları" veya tercih ederseniz efsaneleri ve efsaneleri gözden geçirmek uygun görünmektedir.
Karın "yüksek" ve karın "düşük":
Her ne kadar bu terimler hakkında konuşsanız da, YÜKSEK VE DÜŞÜK ABDOMİNALLERİN VAR OLMADIĞINI bilin. Sternum ve kaburgaların xiphoid sürecinden pubik sempatize kadar giden, karın rektusu olan tek bir kas vardır. Başlıca eylemi, gövdenin havzadaki bükülmesidir ve bunun tersi de geçerlidir. Uygulamada, göğüs kafesini pelvise kapatın ve bunun tersi de geçerlidir. Sizi çizgi romanlarda değil, profesyonelce ve herhangi bir tıbbi veya atlas anatomik sözlüğüne danışmaya davet ediyorum!
Karına özgü tezgahlar ve makineler, karın eğitiminde etkili midir?
Bu saçma görünecek ama cevap neredeyse her zaman HAYIR! Daha doğrusu, karın kasılmaları izometrik olarak, statik olarak kasılır, ancak hareket üretmez ve bu nedenle bir dengeleyici olarak kasılır ve antagonistlerinin, Rectus Femoral ve Ileo Psoas'ın hareketleri kasları serbest bırakır (sırt ağrısına dikkat!). ).
Sırtını büyütmek için geniş kavrama ile torna?
Gran Dorsale, bu nedenle, gövdeyi koluna bağlar. Bu yaklaşım orta tutuşta (çekişin ucundaki dirseğin pozisyonunu kontrol edin) çok geniş bir tutuştan ziyade daha büyüktür (kolun gövdeye daha az bağlı kalmasına bakın). Oysa bugün bile en yaygın hata şudur: "sırtınızı genişletmek mi istiyorsunuz? Geniş kavrama ile tornalayın!"
Deltaidler için yavaşça ileri mi yoksa yavaşça geride mi?
Deltoidin ana etkisi, kolun bagajdan çekilmesidir. Bu hareket ilk 60 ° 'lik harekette neredeyse seçicidir, ancak 90 °' ye kadar üstündür.
Bu açının ötesinde, trapeziusun hareketine, kürek kemiğinin kaçırılma seviyesine müdahale edilir ve eğer yük önemliyse, kaçınılmaz olarak sırt kemerini oluşturacak paravertebral kaslardan da bir yardım gelir, bu durumda ayaklarınızı yükseltir.
Bu nedenle, dikey gövde mesafelerinde, deltoidi tüm Hareket Alanında (Hareket Yay, 0 - 90 ° arası) deltoide çalışmak üzere kolu gövdeye yaklaştırmak önemlidir.
Yavaşlığın hareketini analiz ederek, sınırların nasıl olduğunu görüyoruz:
1. kolun hareketin negatif (yokuş aşağı) evresinde iyi bir şekilde takılmasına izin vermez, bunun sonucu olarak da çalışma eşmerkezli evrede abdüksiyondan çıkarılır (çıkış)
2. Zayıf yapılarını vurgulayarak ve aşırı yükleyerek tüm eklemi kilitler.
Yavaş ileri, bu sınırlamaları getirmez, bu nedenle, kasın eğitilmesi için daha iyi bir egzersizdir, daha doğal ve dolayısıyla omuzun kırılgan eklemlenmesi için daha az risklidir.
İkinci bölüm »
