Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinTanım ve Sebepler
Derinin altına anatomik olarak yerleştirilen doku olan adipoz panniculus, bilimsel olarak tanımlanmış kalori dengesi olan bireysel metabolizma ile bağlantılı aktif bir enerji rezervidir:
- kalori dengesi düştüğünde (daha büyük fiziksel aktivite veya daha az kalorinin gıdaya girmesi) yağ rezervi azalır (lipoliz);
- kalori dengesi arttığında (daha az fiziksel aktivite veya aşırı kalorinin gıdaya girmesi) yağ depolaması gerçekleşir (liposentez).
Tüm dokularda olduğu gibi, adipoz panniculus da destekleyici bir iskeleye (retiküler doku ve kollajen) ve mikro sirkülasyon adı verilen bir vaskülarizasyona sahiptir; vaskülarizasyon yoluyla adipoz doku, organizmaya enerji sağlar veya yağ şeklinde biriktirir.
Genellikle sedanter yaşam, stres, karaciğer hastalığı, yanlış veya dengeli beslenme, barsak fonksiyonlarının düzensizliği ve belirgin bir şekilde birleştirilmiş belirgin su tutma ile ağırlaştırılan hormonal ve vasküler değişiklikler, çeşitli şekillerde adipoz dokuyu ve özellikle olumsuz yönde etkileyen sebeplerdir. mikro sirkülasyonda.
Bu durumlarda yağ hücreleri kırılır; içerikleri, trigliseritler, hücreler arasındaki boşluğa yayılır, mikrosirkülasyonu sıkıştırır ve doğru çalışmasını önler.
Bu anatomik-metabolik değişikliklerin zaman içindeki ısrarı, yağ dokusu (lipodistrofi); Hem destek dokusunun hacminde hem de tutarlılığında bir artış ve kalibrede (sıkıştırma ile) ve mikro sirkülasyondaki kan damarlarının elastikiyetinin azalmasına neden olan modifikasyonlar.
Selülit hakkında görüşler
Fiziksel aktivite ve korunma Selülit önleme Selülit'i bozguna uğratınCellulite ve fitness, bazı ipuçlarıCombulitis Selülit, diyet ve fiziksel aktiviteSelülitin önlenmesi ve tedavisine yönelik fiziksel aktivite, birçok açıdan obez denekler için önerilenlere benzerdir.
Konunun psikofiziksel koşullarının iyileştirilmesini ve üç temel ilkenin saygısını sağlayan genel bir bağlamda eklenmiştir:
- Düzenli Egzersiz
- Sağlıklı ve dengeli beslenme
- Doğru Yaşam Alışkanlıkları
Düzenli Egzersiz
ÇALIŞMA, ÇALIŞMA DEĞİL: eklemler ve omurga sütunu üzerinde olumsuz etkileri olduğu gibi, vuruş hareketinin neden olduğu zemine tekrarlanan etkiler, uzun süre yağ hücrelerinin zarlarında mikrolize olur
Bu metabolit selülit ile ilişkilidir, çünkü kas toksinlerinin oluşumu dokuların dolaşımı ve oksijenlenmesi üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Bu nedenle, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen haftada iki saat eğirme, sadece işe yaramazlar, hatta verimsizdir.
Oturma pozisyonunu bir saat boyunca eyer üzerinde tutmak, aslında selülitten en çok etkilenen vücut bölgelerinden biri olan kalça sirkülasyonunu engeller; ayrıca, egzersizin yüksek yoğunluğu, görülen tüm olumsuz sonuçlarla laktik asit birikmesine yol açar.
Bu nedenle bisiklete binme, hızlı yürüyüş veya adım gibi uzun süren aktiviteler yapmanız önerilir. Bu eğitim programının faydaları çoktur: düzenli fiziksel aktivite (günde en az 30-40 dakika), periferik dolaşımı destekleyerek kardiyovasküler ve solunum yeteneklerinin genel olarak iyileşmesine yol açar.
Bu şekilde, selülit gelişimi için en büyük risk faktörünü temsil eden kötü dolaşımı yenmek mümkündür.
Düzenli fiziksel aktivite olarak tanımlanması için haftada en az üç gün yapılmalıdır.
Son olarak, konunun deneyimine ve tercihlerine bağlı olarak doğal egzersizlerin, izotonik ekipmanın veya serbest ağırlıkların kullanımını içeren genel bir tonlama programının izlenmesi faydalı olabilir. Bu durumlarda bile abartmamak önemlidir, yüksek bile olsa aşırı kasları zorlamayan birkaç tekrar için hafif yükler kullanmak önemlidir.
Seans sonunda, bacaklar yukarı kaldırılarak yapılan solunum egzersizleriyle birlikte yapılan germe, venöz dönüşünü ve üretilen toksinlerin elimine edilmesini sağlar.
Ek öneri
Selülit, temel olarak, uyluk, kalça ve kalça gibi vücudun bazı bölgelerini, aynı zamanda kollarını ve sırtını da etkiler. Bu nedenle , daha lokal bir yağlanma olan bölgeleri uyaran genelleştirilmiş bir sabit egzersiz (yürüme, yatma, adım veya kros simülatörü) özel egzersizlerin birleştirilmesi önerilir .
Ayak hareketliliğini teşvik etmek için her egzersiz seansının sonunda biraz egzersiz yapmak da önemlidir.
Plantar desteğindeki bir kusur, selülit gelişimi için en büyük risk faktörlerinden biri olabilir. Ayak gerçekte, venöz dönüşünden sorumlu olan hassas vasküler sistemlerin oturduğu yerdir (kasanın üçgeni ve Lejaris'in venöz iç tabanı). Bu dengeler yanlış duruşlarla veya anatomik olmayan ayakkabıların (yüksek topuklu ayakkabılar) sık kullanımıyla değiştirilebilir.
Sağlıklı beslenme
Daha fazla bilgi için: Anti-selülit diyeti
BAZI ÖNERİLER: Selülitle mücadelede, yeterli bir diyetin düzenli bir fiziksel aktivite programı ile ilişkilendirilmesi gerekir.
Su tüketimi çok önemlidir, çünkü toksik maddelerin ve atıkların en iyi şekilde elimine edilmesine olanak sağlar, çok fazla içilir ve özellikle spor salonuna giderken her zaman yanınıza bir şişe su getirmeyi unutmayın. Sodyum suyu diürez teşvik etmek için tavsiye edilir.
Doğru Yaşam Alışkanlıkları
TÜM İLK REST: Günde en az 8 saat uyumak ve stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak çok önemlidir. Yemek ve spor programına başladığımız zihinsel yaklaşım, her şeyden önce "huzur ve motivasyon" esastır.
