Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Çiğ jambon | 50 g |
| Çavdar ekmeği | 50 g |
SNACK | |
| Kızarmış ve tuzlu antep fıstığı | 50 g |
YEMEK | |
| roket | 100 g |
| Somon bifteği (ızgara) | 150 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
SNACK | |
| Süt gevreği | 100 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| kabak | 200 g |
| Izgara çocuk | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1508 Kcal | |
| protein | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Karbonhidratlar | 30 g | 7 |
| elyaf | 10 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 8, 5 mg | |
| futbol | 432 mg | |
| kolesterol | 271 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Bresaola | 50 g |
| Çavdar ekmeği | 30 g |
SNACK | |
| Tatlı badem | 50 g |
YEMEK | |
| fasulye | 200 g |
| Somon bifteği (ızgara) | 250 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Salata domatesleri | 200 g |
| marul | 100 g |
| Sığır eti, yarı yağlı kesikler | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1686 Kcal | |
| protein | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Karbonhidratlar | 30 g | 7 |
| elyaf | 18 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 20.61 mg | |
| futbol | 1063 mg | |
| kolesterol | 262 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| benek | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Çavdar ekmeği | 25 g |
SNACK | |
| Kavrulmuş yer fıstığı | 50 g |
YEMEK | |
| marul | 200 g |
| Kızarmış alabalık | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| Protein içeceği | 30 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| brokoli | 250 g |
| Tavuk yumurtası (2 bütün + 2 yumurta akı) | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1376 Kcal | |
| protein | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Karbonhidratlar | 31 g | 8 |
| elyaf | 17, 65 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 12.05 mg | |
| futbol | 492 mg | |
| kolesterol | 785 mg | |
Diyet Günü 4 (ŞARJ)
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 250 g |
| şeker | 10 g |
| Kepekli Peksimet | 100 g |
| reçel | 50 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| Kaynatılmış pirinç | 200 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g |
| domates | 200 g |
| Süzülmüş yağda ton balığı | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 150 g |
| Kılıç balığı (ızgara) dilimi | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| ıspanak | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2640 Kcal | |
| protein | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Karbonhidratlar | 433 g | 61 |
| elyaf | 38 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 21.9 mg | |
| futbol | 1093 mg | |
| kolesterol | 177 mg | |
2400 kalorilik bir Akdeniz diyeti örneği
