Dario Mirra tarafından
Artık fitness dünyasında somut bir gerçeklik olan fonksiyonel antrenman her yerde ve her yerde aranıyor. Kesinlikle şişirilmiş ve bazı yönlerden hala bilinmemektedir, görünüşe göre bazılarının kettlebell veya propriyoseptif platformla çalışmanız gerekir ve işte burada fonksiyonel eğitim dersidir.
Öyleyse bu fonksiyonel eğitimin neleri farklı olurdu?
Gerçek işleve bakarsak, basit eğitimden bahsetmemeliyiz, ilk işimiz, hareketin ayrılmaz bir parçası olduğu gündelik yaşamda yaşamı gerektiren ortak hareketler olmalıdır.
Bu nedenle, eğitimden önce öncelikle hareket etmek için eğitim almalısınız.
Antrenman hakkında düşündükten sonra, genel ve normal hareketleri gerçekleştirirken önce kendinize iyi bakın. Daha fazla motor tecrübesi denemek zorundasınız, sonra 100 kg ağız kavgası yapmayı düşünün. İyi bir duruşa sahip olabilmeli ve daha sonra Step kursunu yapmayı düşünmelisiniz. 2 saatlik bir çalışma yapmak istemeden önce, öncelikle düzgün bir fiziksel durum hakkında düşünelim.
Yazarlara göre, temel motor becerileri, hareketin varsayımları, 2 gruba bölünmüş olarak düşünün:
- Koşullu yetenekler: kuvvet, hız, dayanıklılık, ortak hareketlilik.
- koordinasyon becerileri: denge, ritim, farklılaşma, tepki, yönlendirme.
İnsan motor becerilerinin temel yapıları olan motor kalıpları düşünün, hangi becerilerin geliştirileceği üzerine temellendirilebilir. Başlıca bazılarını hatırlayalım:
- koşmak
- atlama
- rulo
- yavaş ilerleme
- başlatmak
- kapmak
- çarptı.
Şimdi tamamen didaktik bir bakış açısıyla şematik hale getirildi, ancak motor becerisi olmak için pratik eylemle mükemmel şekilde bütünleştirildi. Bir futbol maçı oynarken düşünün; Top gelir, karar vermeliyim, almalıyım, bir şeyler yapmalıyım. Her şey entegre.
İşlevsel eğitim, her şeyden önce hareketi eğitmek anlamına gelir. Önce yarım dolu bir su torbasıyla bir çömelme yaptıktan sonra, bir halterle bir çömelme yapmayı ve biraz güçlenmeyi öğrenmelisiniz ve yükü dengelemeye ve dengeyi bulmaya çalışmalısınız; çömelme tekniği, daha sonra yürütülmesi daha zor hale getirmek için çeşitli hileler kullanın.
Bunun yerine, fonksiyonel dersi izlemekten sonra, bir ağız kavgası nasıl çalışılacağına dair temel kurallara bile sahip değilim ve zaten kendimi bir barbell ile yapmak zorunda kaldım, 2 platformun altında durup, müziğin ritmi altında mümkün olduğu kadar hızlanıyorum Öğretim elemanının teşvikleri.
Öyleyse, bir egzersiz, işlevsel olarak kabul edilmek için hangi gereksinimlere ihtiyacınız var?
Vern Gambetta, Colli, Andorlini'ye göre, fonksiyonel egzersiz 3 ana bileşene sahip olmalıdır:
- Çok eklemi.
- Multiplanar.
- denge aramak.
Son adım olarak, hareketi bağlamsallaştırın.
Daha yükseğe zıplamam gerekirse neden bacak uzatmasını yapmalıyım?
Daha güçlü bir yumruk atmak zorunda kalırsam, 30 ° 'lik bir tezgah haçının kullanımı nedir?
Eğer bu hareketlerde kinetik zincirler bir arada çalışıyorsa, hareketi kesmem gerekiyor mu? Profesyonel bir jest ve amatör olan arasındaki farkı yaratan şey, hareketin kendisinin koordine edici yönüdür. Hareketi oluşturan kas değildir, ancak şimdi sürekli tekrarla mükemmelleştirilen sinir sistemi seviyesinde düzenli ve modüle edilmiş bir hareketin basit ve aptal bir uygulayıcısıdır.
Çünkü "pürüzsüz" bir yüzeyde yürürsem, parkede voleybol oynarım, dengesiz yüzeyler üzerinde antrenman yapmak için bir zili fırlatıp vururum. Bu "doğal olmayan" yüzeylerde çalışmak işlevsel olmaktan çok uzaktır.
Rehabilitasyonda, örneğin herhangi bir diz kazası durumunda, sadece kas kuvvetini iyileştirmeyi ve Rugby oynamaya hazır olmayı düşünmeyi düşünebilir miyim? Önce bir kas güçlendirilmeli, ardından hazırlanan hareketleri gerçekleştirmek için kademeli olarak yeniden eğitilmeli, spor hareketine bağlamsallaştırılmalı ve son aşamada oyuna devam etmelisin.
Ağırlık kaldırma bile fonksiyonel bağlamda, ancak doğru yöntemle düşüyor. Vücut geliştirme, spora adapte edilmiş ağırlık kaldırma pratiğini "kirletmiştir". "Demir" sporları 3: vücut geliştirme, halter, powerliting. Yalnızca istismar ettikleri araçları, aşırı yükleri paylaşıyorlar, ancak jestler, çalışma süresi, yük, kuvvet uygulaması, kurtarma, başka bir deyişle üç farklı dünya açısından büyük farklılıklar gösteriyor. Aşırı yük eğitimini işlevsel hale getirmek için bu üç uygulamanın özelliklerini bilmek ve bunları amaçlarımız için ihtiyaç duydukları şekilde uyarlamak gerekir.
Eğitim, en iyi performansı elde etmek için farklı yöntemlerin uygulanmasıdır, egzersiz türünün en uygun seçiminden, yükleme ve geri kazanım modülasyonuna kadar değişen eğitim metodolojisinin ilkelerine göre kademeli bir sabit büyüme sürecidir. İstenilen sonu rasyonel ve kazasız bir şekilde elde etmek.
