REFERANSLAR:
Altı orta mesafeli koşucu, başlangıç koşullarında ve 800 metrelik bir yarıştan 2 saat ila 30 dakika önce kg vücut ağırlığı başına 300 mg bikarbonat aldıktan sonra değerlendirildi. Bu entegrasyonun sonucu pH ve kan bikarbonat konsantrasyonunda yaklaşık 2.9 saniyelik bir performans artışıyla bir artış oldu.
On kadın denek, 60 saniye süren maksimal bir ergometrik testten 90 dakika önce 400 ml suda çözünen kg vücut ağırlığı başına 300 mg bikarbonat ile desteklendi. Bu entegrasyonun sonucu, artan hücre dışı tampon sistemi için çalışma kapasitesinde bir artış oldu.
FİZYOLOJİK PRENSİPLER: bikarbonat alkalize edici bir maddedir ve bu nedenle yoğun fiziksel efor sırasında kasların ürettiği laktatın asitliğini tamponlamak için etkili bir sistemdir.
SODYUM BİKARBONAT: YAN ETKİLER:
- ishal alan sporcuların yaklaşık% 50'sinde bulunur; Bu dezavantaj, yarışmadan önceki 3 saatten başlayarak her 20 dakikada bir, yarışmadan önceki otuz dakikaya kadar bol miktarda içmeden bir saat öncesine kadar (toplam en az bir litre) çeşitli dozlarda alınmak suretiyle giderilebilir.
- 20 g sodyum bikarbonat (yaklaşık 70 kg'lık bir adam için doz) takviyesi, vücuda 5 g sodyum sağlar; bu da hipernatremi, hipertansiyon, küçük terleme ve susuzluğun daha fazla uyarılmasıyla sonuçlanır.
Kabartma tozu tadı çoğu sporcu tarafından kötü bir şekilde takdir edilmektedir.
ENTEGRASYON: optimal katkı kg vücut ağırlığı başına 300 mg (0.3 gr) bikarbonatın katkıları gibi görünmektedir.
Bikarbonat takviyesi, karnosinin (en güçlü kas içi laktik asit tamponu olan) veya bunun beta-alanin öncüsü ile sinerjistiktir. Bütünleştirici protokolün etkinliğini test etmek için bu tür bir şema takip etmek mümkündür:
- 2 gün hafif eğitim
- Antrenman yarışının simülasyonu (mümkün olan en kısa sürede yarış mesafesini kapsar)
- 2 gün hafif eğitim
- Eğitim yarışının simülasyonu (bikarbonatların, sitratların ve muhtemelen karnosinin takviyesinden sonra mümkün olan en kısa sürede yarış mesafesini kapsar).
REFERANSLAR
1. Lavender, G. ve Bird, SR (1989). Sodyum bikarbonat alımının tekrarlanan sprintler üzerindeki etkileri. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi 23, s. 41-45.
2. Johnson, WR ve Black, DH (1953). Rekabetçi dayanıklılık üzerine alkalinizer ve glikoz. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi 5, s. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Egzozlu ön kol egzersizlerinde sistemik pH'ın pHi ve laktik asit oluşumuna etkisi. Amerikan Fizyoloji Dergisi 255 (24), s. F479-F485.
4. Costill, DL, vd. (1984). Tekrarlanan egzersiz seansları sırasında asit baz dengesi. HC03'ün Etkisi. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi 5, s. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. ve Smith, R. (1983). Uyarılmış metabolik alkalozun 800 m yarış süresine etkisi. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim 15 (4), s. 277-280.
6. McNaughton, LR ve Cedaro, R. (1991). Sodyum bikarbonatın elit kulelerde kürek ergometre performansına etkisi. Avustralya Sporda Bilim ve Tıp Dergisi 23 (3), s. 66-69.
