Simone Losi tarafından
Genel olarak İtalyan spor salonlarında bacak antremanı genellikle üst vücudun antrenmanına kıyasla ikincil bir rol oynar.
Motivasyon, bacakları iyi eğitmenin çok daha fazla çaba gerektirmesinden kaynaklanmaktadır (aslında bunun vücudumuzun yarısı olduğunu düşünürsek) ve daha sonra fiziksel ihtişamın etkisini daha fazla geliştiren silahların ve pektorallerin popüler olduğu inancı vardır. .
Aslında, plajlarda insanları büyük kolları olan, iyi döndürülmüş bacakları ile görmek daha kolay ... ve bunun vücut simetrisi üzerinde olumsuz bir etkisi var.
Tonik ve kaslı bir vücudun güzelliği tam olarak orantılarda ve vücut simetrisinde yatar ve ne yazık ki çoğu zaman alt uzuvlar çok az ve kötü bir şekilde eğitilir, orantısız bir beden yaratır ve terimden geçmeme izin verin… saçma.
Şimdi önemli ölçüde alt uzuvları geliştirmek için bence en iyi egzersizleri göstereceğim.
Çok sayıda tekrarla (yaklaşık 20 civarında) kullanıldığında, bu egzersiz vücudun genel gelişimini olumlu yönde etkileyen önemli bir hormonal artış sağlar.
Postural veya spinal problemleri olan ve bu görkemli egzersizi kullanamayan, halterli akciğerleri tercih edebilir, mükemmel egzersiz, etkinlik açısından birincisi ile karşılaştırılamamasına rağmen hala uygulanabilir bir alternatif.
Basın, çömelmeye ikinci alternatif olarak düşünülebilir, çünkü yüksek yüklerde bel omurgası için zararlı olabilir (hareketin eksantrik aşamasında oluşturulan vertebral sıkıştırma nedeniyle).
Yarı tonlu bacaklar, ischiocrural ve kalçaları geliştirmek için çok faydalı bir egzersiz olmasına rağmen, gerçekte spinal erektörlerde de kayda değer bir müdahale vardır. Antrenman kartına büyük bir dikkatle yerleştirilmeli ve özellikle vertebra sıkıştırma riski nedeniyle azami olmayan yüklerle kullanılmalıdır.
Buna alternatif olarak, her zaman klasik bacak kıvrımı vardır, yüzüstü pozisyonda oturma biçimini tercih eder, çünkü ikincisi rakçayı daha da ağırlaştırabilir.
Spor salonunda sıkça kullanılan diğer bir makine, bence, doğada hiçbir hareketin böyle bir hareket sağlamadığı anlamında abartılmamış bacağının uzatılmasıdır ve bu hareketin uygulanmasındaki görünür kolaylığa rağmen, bu makine muaf değildir risklerden.
Ayak uçlarının içeri veya dışarı kullanılması, fizyolojik bir öneme sahip değildir; bugün bile birçok insanın iki genişlikten daha fazlasını geliştirmek için (yanlış) düşünerek, her iki şekilde de egzersizi yaptığını görürsünüz.
Şimdi daha az eğitimli kas grubuna mutlak anlamda devam edelim ... Genel olarak baldır denilen kas GASTROCNEMIO.
Gerçekte, kesin olarak, baldır iki ayrı kastan oluşur: gastrocnemius ve soleus, ilk biartiküler, ikinci monoartiküler.
Beyaz liflerde daha zengin olan gastrocnemius kası, ağır yükler ve ortalama tekrar sayısı (8'den 12'ye kadar) ile eğitilmeli, kırmızı liflerde daha zengin olan soleus ise, yüksek repitizionis (20'ye kadar).
Gidonlu ayakta CALF, mide kanaması için mükemmel bir egzersizdir, tercihen bir seferde (tek taraflı) tek bacak gerçekleştirilirken, oturan CALF soleoyu daha fazla içerir.
Lateral ya da medial tarafta sahte faydalar elde etmek için tibiayı içeri sokmak ya da dışlamak, uzun vadede sadece ayak bileği ve / veya diz ekleminde problem yaratacaktır.
Son bir not alt ekstremite eğitiminin döngüsüne ilişkindir: bacak uygun haftada bir kereden fazla çalıştırılabilirken, her şeyden önce 7-10 günde bir kuadriseps ve izkositlerin yetiştirilmesi tavsiye edilmez ağız kavgası ve deadlifts gibi yüksek sinerji egzersizleri kullanıyorsanız; Bunun nedeni, bu kasların daha uzun iyileşme ve toparlanma süreleri gerektirmesidir.
