GİRİŞ:
1000 kalorili bir diyet, 45 kg ağırlığındaki 155 cm yüksekliğindeki sedanter bir kadın için çok kısıtlayıcıdır. Bu diyeti yalnızca örnek olarak bildirirken, tavsiye etmenizi tavsiye etmiyoruz.
Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Süt (kısmen yağsız) | 200 g |
| Erik reçeli | 20 g |
| Kepekli Peksimet | 20 g |
SNACK | |
| Kısmen yağsız yoğurt | 130 g |
| kayısı | 100 g |
YEMEK | |
| Balkabağı tortelli | 100 g |
| Zeytinyağı | 5 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 100 g |
| Ton balığı bifteği | 50 g |
| ıspanak | 200 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 50 g |
| Domates konserveleri | 100 g |
| Konserve fasulyesi | 100 g |
| Zeytinyağı | 5 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 994 Kcal | |
| protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Karbonhidratlar | 126 g | 48 |
| elyaf | 25.33 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 14, 26 mg | |
| futbol | 931 mg | |
| kolesterol | 104 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Çikolatalı puding | 150 g |
| fındık | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| Kepekli irmik makarna | 60 g |
| Şalgam ile brokoli | 200 g |
| Tuzlu sardalye | 50 g |
SNACK | |
| Az yağlı meyveli yoğurt | 130 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Çavdar ekmeği | 30 g |
| domates | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Zeytinyağı | 5 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1025 Kcal | |
| protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Karbonhidratlar | 150 g | 48 |
| elyaf | 26 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 12.44 mg | |
| futbol | 924 mg | |
| kolesterol | 66 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| kafe | 15 g |
| Kepekli Peksimet | 30 g |
| Bal (kahve ve peksimet arasında dağıtılacak) | 10 g |
SNACK | |
| çilek | 150 g |
YEMEK | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 50 g |
| fasulye | 200 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Izgara yağsız et tavşanı | 80 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| Grana Padano | 30 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Yeni patates | 250 g |
| Haşlanmış veya ızgara taban | 100 g |
| Zeytinyağı | 5 g |
| kabak | 150 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1004 Kcal | |
| protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Karbonhidratlar | 114 g | 46 |
| elyaf | 20.4 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 9.45 mg | |
| futbol | 623 mg | |
| kolesterol | 146 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Süt (yağsız) | 200 g |
| badem | 10 g |
| Kepekli Peksimet | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / kuru üzüm, kuru üzüm | 20 g |
YEMEK | |
| Patates gnocchi | 120 g |
| ıspanak | 150 g |
| Zeytinyağı | 5 g |
| İnek ricotta (yalın) | 50 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Bütün tavuk yumurtası | 60 g |
| Fileto (yarı yağlı) | 30 g |
| marul | 200 g |
| Zeytinyağı | 5 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1016 Kcal | |
| protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Karbonhidratlar | 118 g | 44 |
| elyaf | 17 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 12.09 mg | |
| futbol | 948 mg | |
| kolesterol | 361 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
