Izzo Lorenzo tarafından
Sağlık Bakanlığı'nın bilinen genelgesine göre, kreatin, dallı amino asitlerden sonra, amino asitlerin ve türevlerin entegrasyonunu hedefleyen ürün kategorisinin, "kas düzeyinde enerji fosfatlarının rezerv fonksiyonuna sahip bir amino asit türevi" olarak tanımlanmaktadır.
Vücudumuz her kg vücut ağırlığı için yaklaşık 30 mg kreatin tüketir ve döner, toplam kreatin içeriği yaklaşık 120 gram olan 70 kg'lık bir erkeğin günde yaklaşık 2 grama eşittir ve bu idrarla idrarla ortadan kaldırılır kreatinin formu.
Bu nedenle günlük kreatin gereksinimi, yarısı endojen sentezden (her şeyden önce karaciğer seviyesinde) ve yarısı etle alınan kotandan türeyen yaklaşık 2 gram olarak tahmin edilebilir. Bu nedenle, normal bir diyette mevcut olan kreatin (eksojen pay), organizmamızın (endojen kota) ürettiği ile birlikte, günlük ihtiyaçları karşılamak için büyük ölçüde yeterlidir; endojen kota, etli gıdalardan yoksun, daha önce belirlenmiş olan maddeyi sağlayamayan vejeteryan diyetlerinde bile ihtiyaçları karşılayabilir: 200-250 gram et yaklaşık 1 gram kreatin içerir.
Bakanlık kılavuzlarının “Kreatin kullanımı, vücut tarafından sentezlenen diğer maddeler için olduğu gibi, örneğin artan bir ihtiyaç veya azaltılmış bir sentez ile ilgili özel ihtiyaçlarla ilgili diyet amaçları için yapılandırılabileceğini belirtmesi tesadüf değildir. . " Önerilen doz günde 4-6 gram ise, bu otuz günlük bir alım süresini aşamaz. Bu sürenin ötesinde, doz 3 g / gün geçmemelidir.
Bu anlamda, kreatin kullanımı, diğer beslenme türlerinde olduğu gibi, gerçek beslenme veya tıbbi ihtiyaçlar ile doğrulanmadıysa, dopingin cazibesine doğru atılan ilk adım olma riskini taşıyor.
Halihazırda önemli bir eğitim ve rekabet yükü olan sporcular için, kreatin veya amino asit alma önerileri beslenme ve tıbbi açıdan haksızlığa uğramışsa, ilk yaş gruplarındaki genç sporculara atıfta bulunulduğunda bile endişe vericidir. .
