Fitness ortamındaki araçlar ve fonksiyonel egzersizler eğilimleri

Küratörlüğünü Domenico Consolazio

Son yıllarda, İtalya'da, ABD'nin ardından, işlevsel olarak adlandırılan bir eğitim yayılıyor; spor salonlarında ve fitness merkezlerinde, daha fazla insanın zıpladığı, dökme demir top attığı, fırlatıp attığını, kendilerini iplere bağladığını ve her türlü dengesiz planlarını dengelemeye çalıştığını görüyoruz; bazen bütün bunlar aynı anda yapılır.

Neredeyse tüm modern kurallar, eğitimin mekanik kısıtlamalardan mümkün olduğunca ücretsiz ve insan vücudunun mekaniğine saygılı olması gerektiğini göstermektedir. Bu makalede, bu "yeni" metodolojilere ve hepsinden önemlisi spor salonlarında ve internet, dergi vb. Kitle iletişim araçlarında bulduğumuz pratik uygulamalarına bazı düşünceler vermek istiyorum.

Her şeyden önce: fonksiyonel egzersiz ne anlama geliyor? Neden işlevsel bir egzersiz yapmalı?

Bu soruları spor salonlarına sorarsak veya uzmanlık alanlarına gidersek farklı cevaplar buluruz: fonksiyonel eğitim ile daha güçlü, daha dayanıklı, daha hareketli ve daha hızlı, daha iyi fiziksel görünüm, kilo kaybı vb. Veya daha felsefi cevaplar: Binlerce yıldır insan karmaşık motor hareketleri yapmak zorunda kaldı, avlandı, kavga etti, tırmandı ... böylece işlevsel bir şekilde eğitmelisiniz. Veya daha da atletik tepkiler: sporda çok yönlü hareketler yapıyorsunuz, bu nedenle egzersizler işlevsel olmalı.

Hepsi çok güzel ve ilke olarak doğru; Yerçekimi ve kurallarına tabi üç boyutlu bir dünyada yaşıyoruz, bu nedenle eğitim de bu temel ilkelere saygı göstermelidir. Ancak uygulamada işler karmaşıklaşıyor.

Neden işler karmaşıklaşıyor?

Genelde, sektör teknisyenleri tarafından iyi bir teori uygulanması, çeşitli nedenlerden dolayı, örneğin daha iyi olduklarını kanıtlamak, inançları ve kişisel deneyimleri veya reklamın dış uyaranları için bozulmuştur.

Zindelikteki trendlerin kısa özeti

Ağaçlar için vücut geliştirme vardı ve eğitmenlerin çoğu kas kütlesi ile sabitlendi; Bu nedenle spor salonuna gelen herkes, kas hacmini arttırmak için tezgah, çömelme ve ip gibi egzersizler yapmak zorunda kaldı. Daha sonra, fitness eğitimi geldi ve herkes "güvenli" bir şekilde eğitmek için en son süper teknolojik makineyi aramaya hazırdı; barbell ve gidon ve tüm izotonik makinelerde ve LCD ekran ile son koşu bandı üzerinde eğitmek için kapalı. Herkesin kayıp eğri arayışında postüral analizlere tabi tutulduğu postüral uygunluk dönemini ve onun başında tam bir dönüş yapamadığınız için eğitmenleriyle Pilates’i unutmayalım. humerus, leğen kemiğini bir santimetre bile hareket ettirmeden, 2 kg'lik bir gidonu kaldırmaya cesaretiniz varsa inanılmaz sorunlar olduğu anlamına gelir. Sırtınız anında tahrip olacak ve siz Hulk olacaksınız!

Bugün Fonksiyonel Eğitim zamanı, eğer bir monopodal çömelme yapamazsanız, bir ipe asarsanız, kettlebells ile 100 kavrama yaparsanız ve dengesiz bir platformdaki bir kaya gibi hareketsiz kalıyorsanız, bu işlevsel değilsiniz demektir., ama özellikle de araba kullanmaya ve analitik bir egzersiz yapmaya kalkışırsanız sorun!

Yaygınlaştırma araçlarının daha az hızlı olduğu birkaç yıl öncesinin aksine, bugün internet sayesinde her türden film ve büyük bir çaba sarf etmek ve işlevsel bir egzersiz için her şeyi icat eden renkli karakterler buluyoruz.

Yukarıdaki fotoğraf gibi alıştırmalara örnek olarak web'de düzinelerce bulabiliriz!

Belki bir sonraki fonksiyonel alıştırmadan önce, bir an için durmak, biraz daha teknik açıklama bulmak ve bazı düşünceler vermek daha iyidir.

Öncelikle, bir alıştırma "işlevsel" kategoriye girerse söyleyebilmek için en azından yönergeleri veren bir veya daha fazla tanım bulmalıyız:

"FONKSİYONEL BİR EĞİTİM ANLAYIŞI YAPMAK İNSAN VÜCUTUNUN AMAÇ VE DOĞAL FONKSİYONEL ÖZELLİKLERİNE SAYACAK, TÜM İNCELEME NOKTALARI"

Bir egzersiz, bu dört özelliğin en az üçüne sahip olduğunda fonksiyonel olarak kabul edilebilir:

1) FONKSİYONEL KİNETİK ZİNCİRLER

2) MEKANİK İLKELER VE MOTOR KONTROL

3) ABDOMİNAL KEMERİN ETKİNLİĞİ

4) KİNETİK VE KİNEMATİK KOŞULLARDA DOĞAL HAREKET YAPISIYLA BENZERLİK VEYA EŞİTEĞİ (ELAV-FIPCF 2009 verileri)

Bilimsel literatürde kesinlikle başka tanımların olmasına rağmen, bunların bana anlaşılması kolay ve işlevselliğin harika dünyasında oryantasyon için faydalı bir bilgi kaynağı olduğu görülüyor.

Yukarıda sıralanan noktalar, zindelik için çok önemli olan başka bir kavramı ifade etmek için entegre edilebilir:

"KİŞİ VE HAYATINIZIN HEDEFLERİNİN HEDEFLERİNİ ALMASI GEREKİR"

Pratik bir yorumda bulunmak: tekrar formüle etmek isteyen bir sedanter, profesyonel bir güreşçiden farklı bir eğitime ihtiyaç duyacaktır.

Devam et »