Hızın tanımı ve sınıflandırılması
Motor hızı olarak daha iyi tanımlanan hız, iki kategoriye ayrılabilecek özel bir atletik yetenektir:
- Reaksiyonun hızı ya da hızı ya da bir uyarana mümkün olan en kısa sürede tepki verme kabiliyeti; Kısmen koşullu fakat her şeyden önce gergin bir atletik özellik ortaya çıkarır; reaksiyon hızıyla tetiklenen atletik bir hareketin tipik bir örneği boks atlatmasıdır.
- Hareketlerin hareket hızı veya hızı veya her ikisi de mütevazı fiziksel direnç varlığında, hem döngüsel bir frekans hem de tek bir asiklik hareket ile karakterize edilen atletik bir hareket gerçekleştirme yeteneği ; doğrudan MA sinir bileşenine, ayrıca önemli ölçüde enerji hücresel metabolizmalarına bağlıdır. Döngüsel hareketlerin hızına dayanan atletik bir hareketin tipik bir örneği 100 metrelik hızlı koşuşturma iken, asiklik hareketlerin hızına dayanan tipik bir atletik hareket örneği, eskrimin eskrimdir. Nöro-motor aktivasyonunun hızı, kas liflerinin işe alınmasına izin verir. MA enerji metabolizması, beynin motor sistemine gereken performansını arttırır .
Reaksiyon ve aksiyon hızı (basit asiklik ve siklik frekans) PURE hızının iki şeklidir. Bununla birlikte, GÜÇLENDİRME ve / veya DAYANIMI en az söylemek için temel bir rol üstlenecekleri hareketlerin hızlılıklarının daha karmaşık biçimleri de vardır; sırayla ayrıştırılan hızlı kuvvet olarak da adlandırılan kuvvet hızı söz konusudur:
1) sıkça tekrarlanan atletik bir jest, bu durumda hızlı kuvvete dirençten bahsediyoruz
2) hızda MAKSİMUM direnç gerektiren sürekli bir atletik hareket.
Ayrıntılar: hızın evreleri ve onu etkileyen faktörler
Bir motor hareketinin yürütme hızı 3-4 adımda ayırt edici bir performans özelliğidir:
- Uyarıcıdaki REAKSİYON fazı (iç veya dış)
- HIZLANMA aşaması
- MAKSİMUM RAPIDITY aşaması
- HIZLIĞIN CALO aşaması - yalnızca hıza dayanıklı olarak
Her ne kadar hızın bazı faktörlerden etkilenmesi mantıklı olsa da, ikincisinin gerçekten fazla olduğundan şüpheleniliyor; Konunun becerileri, gelişimi ve öğrenmesiyle belirlenen faktörler vardır. Bunlar yaş, cinsiyet, antropometrik özellikler, anayasa, teknik ve sosyalleşmeyi içerir.
Diğer faktörler bilişsel duyusal ve psişiktir: konsantrasyon, zihinsel işlem, motivasyon ve irade gücü, öngörme deneyimi ve yeteneği, zihinsel güç ve öğrenme yeteneği.
Düzgün bir NERVOUS tipi faktörleri de vardır: motor impulslarının alımı ve sıklığı, sinir sisteminin uyarılması ve inhibisyonu arasındaki dönüşüm, eş aktivasyon, sinir iletim hızı, sinir ön aktivasyonu, refleks aktivasyonu, nöromüsküler aktivasyon paterni, nörobiyokimya.
Son fakat en az olmayan, tendon kas faktörleri: kas liflerinin dağılımı ve tipleri, kas kesiti, büzülme hızı, kas ve tendon elastikiyeti, uzama, kasların uzunluğu ve kuvvet kolları, enerji dönüşümü ve kas sıcaklığı.
Saf hız ve enerji metabolizması
Hızı en çok etkileyen enerji metabolizması, anaerobik lakosit tarafından desteklenen (anaerobik glikoliden yararlanan anaerobik glikozdan yararlanan anaerobik laktacid (adenozin tri fosfat [ATP] ve kreatin-fosfat [CP] kullanır). veya neoglukojenez ile elde edilir], bu durumda performansı sınırlayan ve dolayısıyla TRAINED olması gereken faktörler şunlardır:
- ATP ve kreatin-fosfat konsantrasyonlarının kas kapasitesi
- Kas gücü veya kreatin fosfatını bölen enzimlerin aktivitesi ve kas liflerinin uzmanlaşması
- Diğerlerinden daha az (saf hızda!), Potansiyel laktik asit; bu, anaerobik glikoliz yoluyla enerji üretiminin etkinliğidir (hızlı kuvvete, hızlı kuvvete karşı ve hıza maksimum dayanımda daha faydalıdır).
Hız ve takviyeler
Yukarıda bahsedildiği gibi, hız performansının belirleyicilerinden biri ATP ve kreatin fosfatın enerji rezervlerinin tutarlılığıdır. ATP asgari bir rezervdir, bu nedenle çok kesin değildir; Aksine, CP kasta potansiyel olarak arttırılabilir bir moleküldür. 1) antreman uyarıcısı 2) beslenmeyi takiben (kreatin ette bulunur) aşağıdaki konsantrasyonda artar. Konunun eksojen kreatinin emilimini ve metabolize edilmesine yatkın olduğunu kanıtlaması durumunda, gıda takviyesi performansı arttırmada yararlı olabilir; Aksi taktirde, takviye, gereksiz yere aşırı renal aşırı yüklenme gösteren plasebo hariç ... ağırlığa sahip olmaz.
Hızlı eğitim
Hızın, potansiyelin maksimum seviyesine getirilmek için konunun genç yaşından eğitilmesi gereken bir özellik olduğunu söyleyerek başlayalım; bununla birlikte, bir sporcuda, antrenmanın ilk 8 haftasında önemli kas uyarlamaları gözlemleyebilirsiniz (Medbo, Bergers - 1990).
Özel eğitim sayesinde, sprinter ve dirençli sprinter kasları bazı temel değişikliklere uğrar:
- Enerji rezervlerindeki artış: ATP ve CP (+% 20) ve glikojen (+% 50)
- Enzimlerin artışı: ATPase (+% 30), Miyosinaz (+% 20) ve Creatinfosfochinasi (+% 36).
Hız eğitiminin metodolojik ilkeleri çoktur; her şeyden önce, sporcunun olabildiğince havalı ve tazelenmiş olması esastır. İkincisi, belirli iş hacimleri, dayanıklılık ve direnç seviyelerinden çok daha düşük olmalıdır, çünkü süje artık% 100 yapamadığı zaman bir uyarıcıyı aşırı derecede korumanın anlamı yoktur. DAİMA, en fazla iki haftalık seans için maksimum eğitim yoğunluğunu (çok büyük geri kazanımlarla birlikte) uygulamak da önemlidir; Çevresel koşulları standartlaştırmaktan kaçının, böylece yarışta sınırlayıcı olabileceği kanıtlanmış bir “alışkanlık” yaratmamak ve her zaman hareketin özgüllüğünü kullanmaktan kaçının. SADECE teknik eksiksizliğin elde edilmesinden sonra maksimum yoğunluğun uygulanmasının hatırlanması tavsiye edilir, aksi takdirde uygulama hızının azaltılması tavsiye edilir.
Hız ve güç
Hız ve kas gücü arasında yakın bir ilişki vardır; sprinter aşırı yükleriyle çalışmak, hem sinir aktivasyonunu hem de kasların ve liflerin işe alım koordinasyonunu iyileştirmek için maksimum güç arayışına yöneliktir. Bacak eğitimi için bir örnek olabilir:
Sporcu ağırlığının 1-1, 5 katına eşdeğer yük ve 3 'toparlanma ile 6-8 serisi için 2-3 kez çömelme'3' geri kazanımlı 6-8 set için 3-4 kez squats ve sporcunun ağırlığının 2-2.5 katına eşdeğer yük
Eğitilecek kuvvetin diğer varyasyonları: patlayıcı elastik kuvvet ve reaktif elastik kuvvet; Bacakların elastik patlayıcı kuvveti nedeniyle, çok yaygın bir egzersiz, sıçrama ile 1/2 bodur: 3-4 'geri kazanma ile 4-6 takım için 6 tekrar ve ayaklarınızı yerden 30-35 cm için çıkarmanıza izin veren bir yük. Bununla birlikte, elastik reaktif kuvvetin eğitimi için, her zaman, alt ekstremitelerde, hem aşırı hem de serbest gövdeli, ayak yaylarının, atlamaların, sıçramaların ve süratin birçok çeşidi vardır.
