Francesca Fanolla tarafından
bodur
Genellikle yanlış olan diğer temel egzersiz LEG PRESS ile birlikte SQUAT'dir.
En sık karşılaşılan ve tehlikeli hata, bacakların vücudun ağırlığını ve ağırlık merkezini çok ileriye doğru hareket ettirerek bükmek, dizlerin üstünden ayakların ucunu aşarak ve diz eklemini aşırı derecede aşırı yüklemektir.
Doğru uygulama, pelvisin İNDİRME aşamasında, ön ayak ASLA kaldırılmıyorken sadece arka ayağın (topuklu) üzerindeki ağırlığı hissetme hissi ile geri getirilmesini gerektirir.
Bütün bunlar, dizlerin ayak uçlarını aşmadığından, karınlarına büzüldüğünden ve böylece sıklıkla unutulan omurgayı ve BUTTOCKS'u dengelemekten emin olmalarını sağlar.
En azından duyu düzeyinde olmalı, sadece kalçaların kas kaslarının “motorları” olmalı, kuadriseps değil!
Bu nedenle, ayakların pelvise göre daha geniş bir pozisyonda olması, her zaman biraz farklı olan noktaları (paralel ayaklar, dizler için "zorlanmış" bir hareket çizgisine inişe neden olur) ve kalçalarda vurgulanan bir itme ve büzülme hissine neden olur. Kuadrisepslerin
Kesinlikle KAÇINMAK için ağız kavgası ayakların altındaki yükselmeyle gerçekleştirildi. Bir müşteri çömelme testini gerçekleştiremezse (topukluları yerden kaldırmadan maksimum çömelme), bu egzersizi önermek için ANNE OLMAYIN demektir, doğru hareketlilik seviyesine sahip olmadığı için henüz hazır değildir. - Bu egzersizin doğru şekilde yapılması için gerekli olan buzağıların tarsal ve esnekliği.
Bu durumda, ayakların altındaki yükseliş hiçbir şey yapmaz, ancak vücudun ilerideki dengesizliğini ve diz seviyesindeki gerilimi vurgular.
Öyleyse, ayağınızın altındaki rahat ve acımasız "tableti" unutalım, ama baldırları germeyi ve germeyi taahhüt edelim, sonra sessizce çömelmeye devam edelim.
Aynı duruş kuralları, LEG PRESS'in tatbikatı için de geçerlidir.
Bu kısa açıklamalardan sonra, belki de bariz fakat birçokları için faydalı, vücut geliştirme, izotonik makineler ve zillerin olağanüstü etkili ve teşvik edici olduğunu, ancak kriterler olmadan ve yüzeysel olarak kullanıldığında çok tehlikeli olduğunu hatırlatırım.
Herkese iyi eğitim
