Temel giriş
Sigarayı bırakmanın vazgeçilmez önemi
Diyetlerin ve takviyelerin koruyucu kullanımını sigara içiminin zararlarına karşı analiz etmeden önce, bir öncül yapma hakkı vardır.
Sigara içmenin zarar görmesine karşı mutlak koruma sağlayabilecek diyet, ilaç veya takviyeler yoktur.
Kendinizi sigara içiminin zararlarından korumak için tek etkili ve daima tavsiye edilebilir bir strateji, içmeyi bırakmaktır.
Bu öncül, en azından söylemek için önemlidir, çünkü bazı çalışmalara göre, düzenli olarak multivitamin takviyesi alan sigara içenler, sigara içiminin zararlarından biraz daha korunmuş hissetme eğilimindedir; Sonuç olarak, sigarayı bırakma çabalarını azaltırlar ve daha fazla sigara içme eğilimindedirler.
Böyle bir tutum, düzenli olarak "sigara karşıtı takviye" alımıyla sunulan herhangi bir (varsayımsal) kazancı feshetme eğilimindedir, sigara içenin sağlığını iyileştirmek yerine daha da kötüleştirir.
O zaman, bu ürünlerin alımı aynı zamanda meyve ve sebze tüketimindeki taahhüdü azaltmak için uygun hale gelirse, dolaylı olarak da olsa, alımlarının sigara içenlerin sağlığına özellikle zarar verdiği açıktır.
Yani, özetleyen:
- Her şeyden önce sigarayı bırakmak gerekir ; Katılan hekim bu konuda en etkili stratejilere genel bir bakış sunabilir ve hastaya (genellikle zor olan) sigara bırakma yolunda yardımcı olur;
- Sigarayı bırakamıyorsanız, diyetinizi bir profesyonelin yardımı ile tedavi etmeye çalışmak daha da önemlidir; İstatistikler, sigara içenlerin, aslında sigaranın zararını arttırma eğiliminde olan haksız yeme alışkanlıklarını benimseme eğiliminde olduklarını ortaya koymaktadır;
- Diyetinizi optimize edemiyorsanız ve / veya doktorunuz veya beslenme uzmanınızın uygun olduğunu düşünüyorsa, multivitamin / antioksidan takviyesi veya duman hasarı ile mücadele için özel olarak formüle edilmiş bir ürün almayı düşünebilirsiniz.
- Sigara hasarına karşı bir ek ilaç almaya karar verirseniz, daima şunu unutmayın:
- bu ürünler tarafından sunulan yararlar sorgulanabilir ve herhangi bir durumda sınırlıdır (tüm çalışmalar yararları konusunda hemfikir değildir ve bazı durumlarda bazı tek yüksek dozlu vitaminler tehlikeli olabilir.);
- bu takviyelerin alımı, sigaranın zararına karşı aldatıcı bir koruma hissi sunmamalıdır; Ancak bunları alanların, faydalarının sınırlı olduğunu ve sağlıklarını korumak için öncelikle içilen sigara sayısını sınırlamaları gerektiğini (ya da tamamen içmeyi bırakmanın daha iyi olacağını);
- bu takviyelerin alımı, çeşitli ve dengeli bir diyet tüketiminin yerine geçmemelidir; ek almadan önce diyetinizi optimize etmek için her türlü makul çabayı sarf etmeniz gerekir.
Sigara içmenin zararlarına karşı diyet
Sigara içme alışkanlığı, genel olarak bazı vitamin ve antioksidanların beslenme ihtiyaçlarını artırma eğilimindedir; özellikle:
- C vitamini: Sigara içenler için en değerli vitamindir, çünkü vücut sigara dumanından kaynaklanan serbest radikalleri etkisiz hale getirmek için kullanır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre 2-3 kat daha fazla C vitamini gereksinimi vardır (sigara içenlerin günde en az 200 mg C Vitamini alması gerekir).
C vitamini yönünden zengin besinler bitki kökenlidir; En çok bilinen ve tüketilenler arasında portakal, limon, greyfurt, kivi, ananas, çilek, domates, brokoli, karnabahar, lahana, lahana ve marul hatırlıyoruz.
Günde en az 4 porsiyon taze mevsim sebzesi (2 meyve ve 2 sebze) tüketimi ile karakterize edilen bir diyet, sigara içenlerin C vitamini ihtiyacını karşılayabilecek ortalamadadır. Ek olarak, vücuda, C vitamini gibi - sigara tarafından üretilen serbest radikallerle savaşmak için kullanılan diğer birçok vitamin, mineral ve polifenolik antioksidanlar sağlar.
- folik asit : sigara içenler için bir diğer önemli vitamindir; C'ye benzer şekilde bezelye, fasulye, domates, portakal ve yeşil yapraklı sebzeler gibi taze bitki gıdalarında bulunur.
C vitamini gibi, folik asit ışığın etkisini ve özellikle yüksek sıcaklıkları olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, günlük sebze kısımlarının yaklaşık yarısının ham tüketilmesi tercih edilir; Smoothies ve santrifüjler hazırlandıktan sonra hızlı bir şekilde tüketilmelidir.
- karotenoidler ve E vitamini : antioksidan rolü için önemlidir, cömertçe kırmızı-turuncu (karotenoidler), yağlı tohum ve ilgili yağlar (E vitamini) içerirler.
Bitkisel yağlar (evo, mısır, fındık, ceviz ve benzeri, tropikal olanlardan kaçınarak) aşırı tüketime aşırı kilo vermeyi tercih ettiği için ölçülü olarak tüketilmelidir. Bu bakımdan, aşırı vücut yağının sigara içiminin zararını arttırdığını ve bunun için sigara içen kişinin diyetinin ayık ve aşırı miktarda olması gerektiğini lütfen unutmayın.
- D Vitamini : Son yıllarda, araştırmacılar bu vitamine özel bir önem vermiş ve bunu sağlık için giderek daha önemli bir rol olarak kabul etmişlerdir. D vitaminin yararları, sigara ile ilişkili akciğer hastalıklarına karşı antienflamatuar ve koruyucu rolü göz önüne alındığında, sigara içenler için de önemli olacaktır.
D vitamini gereksinimlerinin çoğu güneş ışığına maruz kalmayla karşılanır; hepatik veya renal patolojilerin yokluğunda, aslında, vücut, cildin güneşte kalmasıyla ihtiyaç duyduğu D Vitamini'ni sentezleyebilmektedir.
Sigara içenler için, güneş yanması, yanmalardan yavaş yavaş kaçınmak ve antioksidanlar bakımından zengin bir diyet tarafından desteklenmesi koşuluyla, özellikle önemli olacaktır.
D Vitamini bakımından zengin gıdalar ile ilgili olarak, bazı yağlı balıkları (somon, uskumru ve ringa balığı), yumurta sarısını, karaciğeri, balık yağlarını (özellikle morina karaciğeri yağı) ve yapay olarak zenginleştirilmiş gıdaları unutmayın.
- omega 3 : balık ve balık yağı, omega-3 serisinin esansiyel yağ asitlerini cömertçe beslemeleri için de çok önemlidir. Bu besinler, kardiyovasküler düzeydeki iltihap önleyici, hipo-gerici ve koruyucu aktivitelerinden dolayı, sigara içenlerin sağlığı için çok önemli besinlerdir. Yeterli alımları, haftada 2-3 porsiyon balık tüketilmesi ve kısmen fındık ve bazı bitkisel yağların (kenevir tohumu gibi) tüketilmesiyle sağlanır.
Bu nedenle, Sigara İçme Diyeti normalde genel popülasyon için önerilenlere benzer, ancak daha fazla ve daha sıkı bir şekilde yapışmaya ihtiyaç duyulur.
Dumanın zararlarına karşı takviyeler
öncül
Bazı besin maddelerinin daha büyük ihtiyaçları tespit edilmiş ve sigara içenlerin sağlığını korumada yararlı rolü gösterilmiştir (düşük plazma antioksidan düzeyleri ile sigaraya bağlı hastalık riskinin artması arasında belirgin bir korelasyon vardır), Özel entegrasyon, sigaranın zararına karşı geçerli bir kalıbı temsil edebilir.
Bir mantığın önerdiği gibi, gıdada mevcut olan sayılamayanlar arasında tek bir besin maddesinin izole edilmesi ve konsantre biçimde tek başına uygulanması, nadiren etkili, yararsız ve hatta tehlikeli olabilir. Gıdalarda bulunan vitaminler ve antioksidanlar, özellikle tek bir besleyiciye atfedilemeyecek olan küresel bir koruyucu rol oynamak üzere uyum içindedir.
1990'lar ve 2000'lerin başlarında, örneğin beta-karoten ve E vitamini takviyesinin akciğer kanserini önlemedeki koruyucu etkinliğini değerlendirmek için bir girişimde bulunuldu; Büyük bir popülasyon çalışması, E vitamini için önemli ölçüde sıfır bir etkililik ve hatta sigara içenlerde beta-karoten için potansiyel bir olumsuz etki ortaya koydu.
Genel olarak, birkaç çalışma, bir besleyicinin dengeli ve çeşitli bir diyetten geldiğinde sigara içen kişinin sağlığına yararlı olduğu durumlarda, izole edilmiş bir diyet takviyesinden geldiğinde fayda sağladığının çok daha az belirgin olduğunu göstermiştir.
Hangi entegratör?
Dumansız bir takviye - konsantre biçimde tek bir besleyiciden daha fazla - sigara içenin sağlığı için yararlı bir madde karışımı getirmelidir.
Vitamin cephesinde, öncelikle eksiklik risklerinin daha fazla olduğu vitaminlerin doğru dozlarını sağlamalıdır; Gördüğümüz gibi, bol miktarda C Vitamini, iyi miktarda D Vitamini, E Vitamini, folik asit ve B12 Vitamini içermelidir.
Daha sonra narenciye özleri, şifalı bitkiler veya yosunlar gibi bitki kökenli bir antioksidan matrisi veya bir antioksidan karışımı (örneğin, resveratrol, lipoik asit, N-asetilsistein, melatonin, polifenoller ve biyoflavonoitler dahil) sağlamalıdır.
Omega tre'nin yeterli miktarda balık almayanlar için rolü de çok önemlidir.
C ve D vitaminlerine ek olarak, sigara içenlerin sağlığı için olası koruyucu rol hakkındaki en büyük kanıtlar, antioksidan rolü göz önüne alındığında ve solunum sisteminin sağlığı için elverişli olan N-asetistein için kaydedilmektedir (ayrıca, farmasötik alanında da sigara içenler arasında daha yaygın olan KOAH gibi bazı solunum yolu hastalıkları).
İyi bir sigara karşıtı katkı maddesi ayrıca, bir şekilde sigarayı bırakmada yardımcı olabilecek maddeler sağlamalıdır. Bunlar arasında melatonin, triptofan, berberin ve n-asetilsistein (ayrıca bakınız Sigara Bırakma için Doğal Takviyeler) de faydalı olabilir.
