Isıtmada optimum sıcaklık

Genellikle her spor antrenörünün performanstan önceki ısınma süresine ve yoğunluğuna ilişkin tercihleri vardır, bu, uygulanacak sporun türüne bağlıdır (sahalar, zıplamalar vb. Güç sporları, bisiklete binme ve koşma gibi dayanıklılık sporları (karışık spor futbolu vb.), bu nedenle, ısınma süresini kısaltan, ölümcül bir ısıtma yapan sıcak ve yumuşak bir tempoda hareket etmeyi tercih edenlerle karşı karşıyayız.

Bireysel tercihlerden bağımsız olarak, ısıtmanın amacı, özellikle vücut sıcaklığının 37.0 ° C'den (Normal Vücut Sıcaklığı) yaklaşık 39.0 ° C'ye (Optimal Sıcaklık) getirilmesinden oluşur. Bu sıcaklık seviyesinde, tüm işlemler ve fizyolojik reaksiyonlar en yüksek etki derecesi ile gerçekleşir ve biyokimyasal reaksiyonların hızı ile sıcaklık arasında pozitif bir ilişki vardır: hücrede gerçekleşen işlemler% 13 oranında hızlandırılır. Her derecedeki sıcaklık artışı (veriler çeşitli bilimsel araştırmalarla onaylanmış durumda).

Son zamanlarda bunu açıklığa kavuşturmak için, Munster Üniversitesi, Hareketi Bilimi Enstitüsü'nün bir çalışması yayınlandı.

Çalışma, 39 ° iç vücut sıcaklığının yükselmesini sağlamak için en uygun ısıtma programının, orta derecede yük (20-25 dakika) ile progresif-maksimum bir yoğunluk olduğunu buldu.

Zayıf sonuçlar (ilk sıcaklıkta 0.6-0.7 ° C'ye eşit ortalama artış), yüksek süre (45 dakika) ve düşük yoğunluklu yük, hafif artış (+ 0.9-1.3 ° C) ile elde edildi. ) kısa fakat yüksek bir yükle elde edildi. Bu aynı zamanda, orta sürenin maksimum progresif yoğunluğunun (2 ° C iç sıcaklıktaki artış) bir ısınma durumunda ısınma durumunda spor performansının yaklaşık% 7, iç sıcaklıktaki artış durumunda% 3-5'lik bir artış olması durumunda da teyit edilmektedir. 1 ° C’de, minimum sıcaklık artışları performans üzerinde önemli bir etki yaratmayarak yalnızca minimal düzeyde üretilir.

Uygulamada, maksimum performans sporu elde etmek zorunda olan profesyonel sporcular için, boş zamanlarında performans gösteren ortalama bir kullanıcı ve hobi için bu amaçlara ulaşmak önemli değildir.