Baş Ağrısı için Çözümler

Baş ağrısı, başı etkileyen ve bazen servikal bölgeye yayılan acı bir semptom olarak tanımlanabilir. Genellikle kendiliğinden düzelir.

Çeşitli başağrıları şu şekilde ayırt edilir:

Ağrının lokalizasyonu.
Yoğunluk.
Dönemsellikten.
Etkinliğin özellikleri.

Tetikleme nedenleri aralarında çok ve oldukça farklı:

Stres.
Zihinsel yorgunluk.
Adet döngüsü.
Aşırı gürültü.
Uyku eksikliği
Akşamdan kalma vs.

Bazı durumlarda baş ağrısı idiyopatiktir ve nedenleri bilinmemektedir.

Bazen gerçek bir rahatsızlığa dönüşecek kadar şiddetli ve uzun sürelidir (tekrarlayan ve sıklıkla ilaca dirençli baş ağrılarının migrenin en önemli belirtisi olduğunu unutmayın).

Diğer zamanlarda, baş ağrısı viral, alerjik, vasküler, otoimmün, solunum ve / veya kulak burun boğaz gibi birçok başka rahatsızlığın başlangıcını karakterize edebilir (bkz. Baş ağrısı).

Ne yapmalı

Farmakolojik terapi: Bazı ilaçlar baş ağrısını azaltabilir veya azaltabilir. Molekül tipi, konumu ve etkinliği duruma göre değişir.
Uyku: uyku, beynin enerjik şarjından sorumludur.
Doğru bir duruşun sürdürülmesi: Bu, hem dik hem de oturma ve uzanma pozisyonuyla ilgilidir.
Baş ağrısı, kas bölgesindeki kasılma veya sinir bölgesindeki stresden kaynaklanıyorsa, duruşun düzeltilmesi (özellikle uyku sırasında), onu önlemeye yardımcı olur.

Sırtüstü pozisyonda uygun bir yastıkla uyuyun.

Motor aktivite uygulamak: Zayıf ve teatral baş ağrıları için faydalı olabilir.
Alına nemli ve soğuk bir bez uygulayın: Özellikle baş ağrısı lokalize olduğunda ve vazodilatasyonun neden olduğu çok rahatlama hissi verir.
Boynun arkasına ılık bir yastık (kiraz çekirdeği içeren) uygulayın: rahim ağzı iltihabı nedeniyle baş ağrısının iyileşmesini sağlar.
Derin nefes alma ve zihinsel eğitim: özellikle ileri tekniklerin neden olduğu gevşeme, baş ağrısını önemli ölçüde azaltabilir. Cinsel aktivite de baş ağrısının gevşemesini ve iyileşmesini sağlayabilir.
Kendi kendine masaj ve akupressure:

Alın derisi: Bu bölgeye başparmak ve işaret parmağı arasında bastırın, sonra yavaşça bırakın ve birkaç kez tekrarlayın.
Ense altındaki bölge: başparmak pedleriyle basınç uygulayarak sıkın.

Dar kafa bandajı: Bu, kafa derisine kan akışını azaltmak ve tipik baş ağrısı nabızlarını azaltmak için eski bir ilaçtır.
Koyu: parlak ışık baş ağrısını daha kötü veya daha kötü hale getirebilir. Işıkları tamamen kapatmanız ve güneş durumunda, onaylı lenslere sahip güneş gözlüğü kullanmanız önerilir.
Yaşamın, özellikle de yemeklerin ve uykunun alışkanlıklarını düzenleyin.
Ruh halinizi koruyun ve endişeli veya depresif belirtiler gibi rahatsızlıkları tedavi edin.
Küçük dozda kafein: etyoloji vazodilatasyon içeriyorsa, kafeinin vazokonstriksiyonu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ne yapmamalı

Yoğun baş ağrısı durumunda, önlemek için daha iyidir:

Fazla uyu ve fazla mesai.
Yoğun motor aktivite uygulayın.
Yüzüstü pozisyonda uyumak, iş sırasındaki yanlış duruş ve diğer günlük aktiviteler: omuzlarda ve / veya boynda kas kasılması ve iltihaplanması baş ağrısından sorumlu olabilir.
Alkolle aşmak: alkol, meşhur bir vazodilatördür.
Kafein ile fazlalık: fiziksel bir bağımlılık yaratabilir ve normal vazokonstriksiyonu korumak için kronik yüksek doz alımı gerektirir.
Ağrı kesici ile fazlalık: dozu arttırmanın baş ağrısıyla daha iyi savaşabileceği söylenir.
Uyuşturucu kullanmadan önce çok uzun süre beklemek: kimse baş ağrısı ile savaşmak için uyuşturucu almak istemez, ama bazen kaçınılmazdır. Ne kadar uzun beklerseniz, çözünürlük o kadar karmaşık olur.
Çevresel ve kişisel deodorantlarla aşırı: baş ağrısını keskinleştirebilirler.
Beyindeki aşırı stres: Cinsel aktivitenin neden olduğu gibi aşırı uyarımlar baş ağrısının gelişmesine ve kötüleşmesine neden olabilir.
Gürültülü sesler.
Çiğneme çiğnemek: çiğneme kaslarını sertleştirip baş ağrısını iyileştirebilir.
Tabacism ve carbon monoxide: hipoksik bir durum yaratmak baş ağrısının başlangıcını ve kötüleşmesini belirleyebilir.
İrtifa: yüksek irtifa baş ağrısına neden olabilir.

Ne yenir

Bazı yiyecekler metabolik durumu iyileştirebilir ve baş ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir (diyet ve baş ağrısına bakınız). Öte yandan, mucize diyetlerin olmadığını hatırlıyoruz.

Doğal antioksidanlar: bunlar esas olarak:

A Vitamini: esas olarak karaciğerde, süt ve peynirde, sebzelerde ve kırmızı veya turuncu meyvelerde yumurta sarısı (havuç, biber, kavun, balkabağı, kayısı vb.).
C Vitamini: esas olarak bazı sebzelerde ve bitkilerde (marul, maydanoz, biber vb.) Ve turunçgiller ve kivi gibi ekşi meyvelerde bulunur.
E Vitamini: esas olarak tahıllarda (buğday, mısır vb.), Bazı yağlı sebzelerde (soya, yerfıstığı vb.), Kuru meyvelerde (örneğin cevizlerde), bazı meyvelerde (örneğin avokado) ve özütleme yağlarında.
Çinko ve Selenyum: Ette, balıkçılık ürünlerinde, yumurtalarda, sütte ve türevlerinde bulunur.
Antioksidan polifenoller: tüm sebzelerde ve taze meyvelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde.

Omega 3 yağ asitleri: doğal bir anti-enflamatuar fonksiyona sahiptir ve esas olarak şunları içerir: yağlı mavi balık (Sardunya, uskumru, palamut, vb.), Yosun, bazı yağlı tohumlar (keten, kivi, üzüm çekirdeği vb.) Ve özütleme yağları.
Kahve: Daha önce tanımladığımız nedenlerden dolayı, bir kahve baş ağrısı ile savaşmaya yardımcı olabilir.

Ne yemek değil

Düşük miktarda sindirilebilir besinler: haşlanmış veya çiğ, çok yağlı; örneğin: güveç, dana eti, kızarmış vb.
Çok soğuk yiyecekler: buz şekerleri, dondurmalar.
Aşırı alkol.
Tuzlu: Bazıları çok tuzlu bir yemekten sonra baş ağrısının başladığını ilan eder.
Nitratlar: Konserve etlerde ve kurutulmuş etlerde bulunur, bu maddeler kan damarlarını genişletme eğilimindedir.
Çikolata: Baş ağrısına karıştığından şüphelenilen bir amin olan tiramin bakımından zengindir.
Çin yemeği: Bazı insanlarda baş ağrılarının başlamasından yana olan monosodyum glutamat bakımından zengindir.
Aspartam: Bazı insanlarda baş ağrısının başlamasından yana olan bir tatlandırıcıdır (tatlandırıcı).

Tedaviler ve doğal ilaçlar

Soğuk kompres: Bir gazlı bez veya soğuk suya batırmak ve alnına uygulamak yeterlidir; sıcaklık normale döndüğünde tekrarlayın. Biyoaromlar da kullanılabilir, ancak bireysel duyarlılığa saygı gösterilmelidir.
C vitamini yönünden zengin takviyeler, diğer antioksidanlar ve omega 3.
Dayalı bitkisel çaylar: melisa, kediotu ve papatya. Gevşemeyi sağladıkları belirtilmektedir.

Farmakolojik bakım

NSAID'ler (steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar):

Ibuprofen (örneğin, Brufen, Moment, Subitene).
Asetaminofen veya Parasetamol (örneğin, Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina).
Asetilsalisilik asit (örneğin Aspirin, salisin, Vivin C, Ascriptin).
Naproksen (örneğin, Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius).

Ergotamin (örneğin Cafergot, Virdex): sakatlanan baş ağrıları için (akut migren) endikedir.
İzometepten (örn. Octinum): Çok şiddetli baş ağrısını (migren) tedavi etmek için alternatif bir tedavi olarak kullanılan güçlü vazokonstriktör.
Doğum kontrol hapı, yama veya başka herhangi bir şey: Tetikleyici ajan adet sırasında zamanında oluşan hormonal varyasyon ise.

önleme

Spor ve cinsel aktivite: Strese karşı önleyici bir düzeyde çalışırlar, bu nedenle baş ağrısının başlamasını önleyebilirler.
Dengeli beslenme
Sorumlu yiyecekler hariç: Baş ağrısına potansiyel olarak bulaşabilecek yiyeceklerden kaçınmanız önerilir.
Diyetini magnezyum ve C vitamini ile bütünleştirin: askorbik asit, yüksek dağlarda yürüyüş yapmadan önce bile gösterilen bir ilaçtır
Kanatlardan kaçının.
Düzenli uyu.
Yoga, pilates veya diğer rahatlatıcı aktiviteler yapın.
Antienflamatuar ilaçları ve ağrı kesici ilaçları kötüye kullanmayın: geri tepme etkisi riskini artırın.
Oruçtan kaçınmak.