Eklem hareketlilik, eklemlilik, eklemlenebilirlik, genişletilebilirlik vb. Olarak da adlandırılan esneklik :
“... bir veya bir dizi eklemin hareket kabiliyeti boyunca serbestçe hareket etme kabiliyetidir”.
"... bir deneğin bir veya daha fazla eklemi mümkün olan maksimum eklem gezisi ile sınırsız ve acısız hareket ettirebilmesidir".
Zindelik esnekliği veya eklem hareketliliği açısından, aktif bir konu için önemli bir kaliteyi temsil eder; fiziksel refahın korunmasına, doğru duruşun, hareketlerin ekonomik hale getirilmesinde, spor performansının iyileştirilmesinde, kuvvet geliştirilmesinde ve kas-tendon eklem eklem yaralanmalarının önlenmesinde katkıda bulunur.
Performans açısından müşterek hareketlilik, motor performansın vazgeçilmez bir bileşenidir ve bu nedenle uygun bir eğitim programı ile geliştirilmeli ve sürdürülmelidir.
İLKELER:
Bir eklemlemenin esnekliği spesifiktir
Esneklik, farklı derzler için farklıdır
Esneklik farklı bireylerde farklı
Esnekliği etkileyen faktörler:
A) Eklemin anatomik yapısı (Ligamentler, Eklem Kapsül, Tendon, Kas, Deri, Yağ dokusu)
B) Fizyolojik faktörler (Cinsiyet, Yaş, Vücut ısısı, Atmosferik sıcaklık, Günün saati, Yorgunluk, Akıl durumu)
- anatomik yapılar: kemik yapılarının neden olduğu sınırlamalar sadece bazı eklemler için gözlenir (örneğin dirsek gibi trollear tipler için); bununla birlikte, tüm eklemlerde, balçık olanlar dahil tüm eklemlerde sözde yumuşak dokular, hareketlilik derecesini ve eklem özgürlüğünü en çok etkileyen ve sınırlayan dokulardır.
Bununla ilişkili kapsül ve bağ dokular, kasla birlikte, ortalama hareket açılarında esnekliğe karşı çoğu direnç sağlarken, eklem aralığının aşırı açılarında tendonlar tarafından ana sınırlayıcı ve dirençli etki sunulur.
Yumuşak doku ve esneklik tarafından üretilen sınırlamalar, bu dokuların bir kısmının kısmen elastik doğası göz önüne alındığında, egzersiz ve özel eğitim ile değiştirilebilir (bazen çok fazla).
- Esnekliği etkileyen faktörler: fizyolojik faktörler
Performans sırasında hareketliliğin özelliklerini belirleyen bazı faktörler vardır:
POZİTİF
Motor ısıtması (45 ° C'de dinamik esneklik yaklaşık% 20 artar)
Pasif ısıtma: sıcak bir banyo, eklemlerin hareketlilik koşullarını kuvvetle arttırır.
Günün saati: öğleden sonra veya sabah geç saatlerde daha iyi.
NEGATİF
Isıtma eksikliği.
Soğuk (18 ° C'de eklem hareketliliğinde% 10-20 azalma görülür)
Gece dinlendikten sonra sabah saatlerinde spor performansı.
Yorgunluk (çoğu spor kazası sporcu yorgun olduğunda ve hareketleri kontrol etme imkanı olmadığında meydana gelir).
Birçok spor etkinliği nispeten "normal" bir esnekliğe ihtiyaç duyarken, sanatsal jimnastik, dans, dalış ve dövüş sanatları gibi diğer sporlarda üstün olmak için normdan daha iyi bir ortak gezi gereklidir.
Aşırı esneklik.
Bir eklemlenme kaslarının çok esnek hale gelmesi mümkündür.
Esnekliğin aşırı olması genellikle bir dengesizlik-eklem gevşekliğine yol açar, bu da bir kusur kadar ciddi sorunlara neden olur. Aslında, esneklik ve istikrar arasında bir uzlaşma var. Belirli bir eklemde daha gevşek veya daha çevik hale geldiğinizde, dengeleyici kaslar daha az destek sunar. Aşırı esneklik bu nedenle azaltılmış eklem hareketliliğinin yanı sıra tehlikeli olabilir; Aslında, her iki durumda da yaralanma riski artar (bağlar normal uzunluklarının% 6'sından daha fazla gerilirse yırtılır, tendonlar uzamadan sorumlu değildir).
Yırtılmamasına rağmen, ligamentler ve gerilmiş tendonlar eklem stabilitesini etkileyebilir ve yaralanma riskini büyük oranda arttırır.
ESNEKLİK SINIFLANDIRMASI:
Esneklik şunlarda ayırt edilir:
DİNAMİK
STATİK
Antagonistleri gevşeten kasların etkisinden dolayı AKTİFLER;
Atalet veya yerçekimi veya vücudun basit ağırlığı veya bir eş veya aracın hareketi nedeniyle PASİF;
MISTA, önceki iki kişinin birbirleriyle etkileşimi nedeniyle çeşitlilik göstermektedir.
DİNAMİK ESNEKLİK
Dinamik esneklik (kinetik esneklik olarak da adlandırılır), eklemlerdeki tüm hareket aralığı boyunca bir uzuv getirecek şekilde kasların dinamik (veya kinetik) hareketlerini gerçekleştirme yeteneğidir.
AKTİF ESNEKLİK
Aktif statik esneklik (aktif esneklik olarak da adlandırılır), antagonistler gerilirken sadece agonistlerin ve sinerjik maddelerin gerginliğini kullanarak, uzun pozisyonları alma ve koruma kabiliyetidir (sadece ayağı kaldırınız ve dış destek olmadan tutunuz, sadece bacak kasları).
Aktif esneklik, agonist kasların kasılma kapasitesinden, yani kuvvetlerinden etkilenir. Sporcunun esnekliği ve gücü arasındaki ilişki çok hassas bir ilişkidir; tek güçlü yönler aktif hareketliliğin sınırlayıcı bir faktörüdür, bunun tersi bir bütün olarak hareketlilik kapasitesinde gerçekleşmektedir.
Çok güçlü deneklerin hareketliliğin sınırlı olduğu ve aksine çok esnek deneklerin çok güçlü olmadığı sıkça görülür.
Bu yeteneğin eğitimi, her disiplinin tipik optimal seviyelerine dayanarak, onunla güç arasındaki harmonik ilişkileri sürdürmeyi amaçlar.
Ortak hareketliliğin arttırılması »
