Kardiyovasküler hastalıklar veya kalp ve kan damarlarını (arterler ve damarlar) hedef alan hastalıklar , dünyanın en sanayileşmiş ülkelerinde ana ölüm nedenidir .
Onların başlangıcında belirleyici bir rol oynamak için, fiziksel egzersizin aynı zamanda birkaç on dakikalık basit bir yürüyüş anlamına geldiği kesinlikle zayıf (tamamen yoksa) fiziksel egzersizdir .
ABD’nin web sitesi www.heart.org’da yapılan bir araştırmaya göre, yerleşik bir yaşam tarzının sebepleri de zamanın yetersiz olması durumunda ortaya çıkıyor. Aslında, söz konusu ankete katılanların% 14'ü, düzenli fiziksel aktivite yapmak için yeterli zamana sahip olmadıklarına (günde yaklaşık olarak konuşulan ünlü yarım saat) cevap vermedi.
İşin genellikle düzenli çalışma yapmasının engellenmesi nedeniyle, uzmanların sedanter işçilere önerdiği bazı ipuçları (yani, çok az hareketin olduğu işlerde çalışanlar ):
- Merdivenleri daima asansöre tercih et
- Ayağa kalkın, ya da daha iyisi, iş görüşmeleri vesilesiyle yürüyün
- Ayın çalışma programını önceden öğrenme fırsatınız varsa, bunu fiziksel aktivite anlarını planlayın. Planlama, alıştırmada daha düzenli olmanıza yardımcı olur .
- Uçakla çok seyahat ediyorsanız ve havaalanlarında çok fazla zaman geçiriyorsanız, uçuşunuzu beklerken ayakta durmanız veya belki de yürümeniz iyidir.
- Ne zaman mümkün olursa, yürüyüşe çıkın ya da bacaklarınızı uzatın . Örneğin, öğle yemeği molası sırasında, kısa bir yürüyüşle birkaç dakika geçirin.
- Motorlu aracınızı şantiyeye birkaç dakikalık yürüme mesafesinde park edin. Alternatif olarak, toplu taşıma araçlarını veya bisikleti kullanın .
- Mümkünse, ayakta çalışmanıza izin veren bir masa edinin.
- İşyerinin yakınında spor salonu, yüzme havuzu veya benzeri bir merkez olup olmadığını öğrenin. Bu yerlerde kullanılan kıyafetleri ofise alarak, birkaç saat aralarında veya çalışma gününün sonunda onlara katılmak mümkündür.
