Düzenleyen: Fabrizio Butti
Kuvvet terimi ile fizyolojide kasların, dış direnci aşmak ya da bunlara karşı koymak için kas gerginlikleri geliştirme kabiliyetini kastediyoruz.
Kısmen genetik olarak önceden belirlenmiş ve eğitim ile kısmen değişken olan kasların biyolojik, biyokimyasal ve yapısal özellikleri ile bağlantılıdır.
Kütle ile bir bedenin işgal ettiği alanı ya da atalet ölçüsünü kastediyoruz, ivmelenerek zaman birimindeki hızın değişimini kastediyoruz.
Çeşitli yazarlar tarafından bu kapasitenin evrimi üzerine yapılan çalışmaların tümü, büyüme sırasında sürekli bir güç gelişimi olduğunu kabul ediyor.
Erkeklerde bu gelişme 20/25 yaşlarında, maksimum zirveye ulaşırken dururken, kadınlarda bu 15/16 yıl civarındadır.
Birçok bilgin için Güç, " saf " fiziksel niteliktir, çünkü diğer fiziksel kapasiteler için avantajlıdır.
Herhangi bir hareketin tabanında kaslı bir kasılma vardır; ve nasıl yapıldığına bağlı olarak, hızlı, dayanıklı veya güçlü olarak tanımlayabiliriz.
Her performansta özel bir faktör olan kuvvet antrenmanı esastır ve çok özel yöntemlerle uygulanır.
Eğitimde, bu kapasitenin geliştirilmesi iki farklı yol izlenerek gerçekleştirilir : biri genel kuvvete, diğeri ise spesifik olana bağlanır.
Birincisi, tüm kas sistemini küresel ve uyumlu bir şekilde geliştirmeyi amaçlayan alıştırmalar yoluyla bireyin bütünsel yapısını sağlar; İkincisi, yarışmanın spesifik teknik hareketi ile bağlantılı gücü geliştirmeyi amaçlar.
Genel gücün gelişimi için en uygun dönem 12 ile 16 yaş arasındadır (Filin, Joblonowski, Ciciskin), özel kuvvet artışı ise yüksek seviye ve yaş sporunda en önemli hedefi temsil eder. daha büyük (disiplinin atletik hareketine katılmayan kasların tonunu ihmal etmeden).
Her durumda, en iyi yaklaşım, iki yön üzerinde aynı anda çalışmak ve mükemmel bir güç gelişimi elde etmek için ideal dozu temsil etmektir.
BU KAPASİTEYİ BELİRTEN FAKTÖRLER:
- kasların enine kesiti, sonra büyüklükleri;
- motor nöronların kaslara ilettiği uyarıların sıklığı;
- motor birimlerini işe alma yeteneği;
- çeşitli motor birimlerinin daralma hareketinde senkronizasyonu.
Güç iki faktörle ilerleyebilir:
- hipertrofiyi belirleyen çalışmalar sayesinde artan kas kütlesi;
- iç koordinasyonun uyarlanması ve değiştirilmesi.
Vücut Yapısında, kas hipertrofisinin gelişimi için, eksantrik fazda belli bir yavaşlık ile 6/8 tekrarları üzerinde çalışan birçok kaslı bölgeyi de içeren " çok - artiküler" egzersizler olarak da bilinen " temel" egzersizlerin kullanılması tercih edilir.
Egzersizler tavanın% 75-80'inde bir yük ile yapılmalı, en fazla 3/4 antrenman serisi, 6-8 tekrar arasında kas parçalanmasına ulaşılmalı, uygulama tekniğine travmadan kaçınmak için mükemmelliğe saygı gösterilmelidir.
Kas hacmindeki artışın dayandığı fizyolojik prensip, myofibranın enerji ve protein bileşiklerinin maksimum tahrip olması ve daha sonra süper telafinin mekanizması yoluyla daha yüksek bir mirasın yeniden oluşturulmasıdır.
Süper telafi, uyaranın bir rahatsızlık durumuna neden olduğu, ardından stimülasyondan önce seviyeyi aşan yeniden yapılanma reaksiyonunun yarattığı bir işlemdir.
Eğitim teşviki, sağ dinamik olarak telafi edildiğinde, organizma süper telafiyi gerçekleştirdiğinde, genel olarak oturumlar 36/48 saatlik bir boşluk bırakmalıdır.
Kas
Kas, bağ dokusuyla birleştirilen kas liflerinden (hücreler) oluşur. Her lif, birden fazla çekirdek ve binlerce iç lif içeren bir zardan, sarkomerler (kasılma birimleri) içeren miyofibrillerden (hücrenin sitoplazması) oluşur.
Sarkomerler sırasıyla iki filamentli protein, aktin (ince) ve miyosin (kalın) ile oluşturulur.
Kas liflerinin uzunluğu 0.05 mm ila 30 cm arasında değişebilir.
Kas lifi bu nedenle kasın morfolojik birimidir ; liflerin hepsi aynı değildir ve farklı özelliklere sahiptir.
Kas lifleri
İnsanlarda kas lifleri iki tipte olabilir:
- beyaz lifler (tip II, hızlı, FTF);
- kırmızı lifler (tip I, lens, STF).
Renge ek olarak, bu iki elyaf farklı şekilde kas işi üretme yetenekleri bakımından farklıdır; beyaz olanlar kontraksiyonun hızı ve yoğunluğu, süre boyunca kırmızı olanlar ile karakterize edilir.
Beyaz Lifler:
- yüksek büzülme hızı;
- düşük hız ve iş süresi;
- yüksek ATPase aktivitesi;
- yüksek glikolitik aktivite.
Kırmızı Elyaflar:
- düşük büzülme hızı;
- uzun çalışma ömrü;
- büyük ve çok sayıda mitokondri;
- Düşük ATPasica aktivitesi.
Fiber aralığı şematik olandan daha büyüktür ve orta dereceli dereceler vardır.
Müşteriye yönelik kişiselleştirilmiş bir eğitim programının yapılandırılması için üzerinde çalışılacak kas lifi türünü daima aklımızda tutmamız gerektiği söylenebilir.
Eğitim ve kuvvet »
