Luca Giovanni Bottoni tarafından düzenlendi - Power Plate Exclusive merkezinin Teknik Müdürü
Koko-lombo-pelvik kompleksi içeren ve reaktiviteyi destekleyen stabiliteyi sağlayan merkezi fasya ile temsil edilen insan vücudunda, fonksiyonel denge için gerçek bir destek sistemi vardır. Daha iyi bir duruş ve dinamik hareketler sağlayan kas korse CORE'dan bahsediyoruz, son yıllarda hem fitness hem de rekabetçi antrenmanlarda önemli bir yer edinen bir unsur.
Bu nedenle, bu alanın güçlendirilmesi amaçlandığında CORE STABİLİTESİ'nden söz ediyoruz, konunun yaşı, kilosu ve zindelik seviyesinden bağımsız bir egzersiz, çünkü CORE her durumda talep edilmeli ve şartlandırılmalıdır. Bu hedefe ulaşmak için karın korse kaslarını güçlendirmek ve stabilize etmek, yani: abdominal rektus - eğik karın - enine - paraspinal kaslar - bellerin karesi - pelvik taban. Bu kasların tonunun iyileştirilmesi ve fonksiyonel dengenin sağlanması, en sık acı çeken bel omurgasını aktif olarak korur. CORE'u doğru şekilde eğitmek için, yerçekimi kuvveti ve yanlış bir duruş eğiliminde olduğu gibi, enine ve eğik çizgiler gibi çoğu zaman zayıf olan kasları güçlendirmek yerine hassaslaştırmak gerektiği varsayılmalıdır. onları hipotonik yap. Bu nedenle, reaktivitelerini geliştirecek güçlü kaslara sahip olmak ve onları uygun şekilde uyarmak için çok fazla bir şey gerekli değildir. CORE'un konumu, tahmin edebileceğinden biraz daha karmaşık. Sadece karın kuşağı bölgesinde kişiselleştirilemez, korse alanından daha geniş bir alanı sarmak için yukarı ve aşağı doğru uzanır. Daha sonra CORE'nin anatomik olarak tanımlanmadığını ve iki bölüme ayrıldığını söylüyoruz: kalçanın kas grupları, gövde ve pelvik tabanın arka arka yüzü - lomber torako fasyası "olan toraks ve lomber etrafını saran bant". Bu iki bölüme bir bileşen eklenmelidir: CORE'un fonksiyonel stabilitesi için temel olan karın içi basıncı. Sonuç olarak, CORE, stabilizasyonu amaçlayan bağlantı olarak değil, aynı zamanda bir bağlantı elemanı olarak tanımlanabilir, yani kuvvetlerin alt kısımdan vücudun üst kısmına transferi. CORE eğitimi bu nedenle bir güç, esneklik ve kontrol kombinasyonu içermelidir. Eğitim bu nedenle işlevsel olmalıdır.
(Gracovetsky'nin 1981 çalışması)
CORE için fonksiyonel Power-Plate® egzersizleri
Power-Plate® cihazları, yeni bir fitness çözümleri boyutuna hayat veren en kaliteli titreşimli cihazlardır. Vücudun titreşime doğal tepkisini teşvik etmek için Acceleration Training ™ ilkelerini kullanarak, vücuttaki enerji dalgalarını iletir ve kas kasılmalarını saniyede 25 ila 50 kez etkinleştirir. Hızlanma TrainingTM doğal olarak insan vücudunun istemsiz kas hareketleriyle reaksiyona girmesine neden olur. Sonuç, genel olarak güç ve fiziksel güç üretiminde bir gelişmedir. (Www.powerplate.it)
CORE için pozlar ile Power-Plate® üzerindeki mekanik titreşim arasındaki birleşimden, bileşen gücünü artırmak amacıyla postural güçlendirme için oluşturulan bir eğitim sistemi ortaya çıkıyor. 4 fonksiyonel alıştırma anında oluşan Power Plate® CORE TRAINING. Bu alıştırmalar hem dinamik hem de statik durumlarda CORE'ı etkinleştirir. Bunların karın egzersizleri değil, karın kaslarının vücudun geri kalanını stabilize etmek için aktif hale getirildiği egzersizler olduğunu unutmayın. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Ellerin hafifçe omuzlarının dışında kalmasıyla dörtlü pozisyon. Karşıt kollar ve bacaklar uzatılarak hareketin karın boyunca tutulması, egzersiz boyunca korunacak.
 |  | |
Parantez içindeki Ex2 Squat konumu. Bağlama, karın duvarını, kaburgaların iliak omurgasının yanına getirmesi gerekmeyecek bir gerilimle "destekleme" anlamına gelir. Bu yüzden büstü bükülmeden gerilim olmalı. Bu pozisyon tanımlandıktan sonra, yavaş ve kontrollü bir şekilde, en az 10 tekrarlı 90'lık bir seri squat yapılacaktır. | Ex3 Rot. lastiklerle büstün Bir çömelme konumundan ayağın altına bir elastik yerleştirilir. Pelvisten başlayan büstü bir bükülme gerçekleştirilir. Bu nedenle, dönen omuzlar değil, hareketi gerçekleştiren CORE'dur. Aynı egzersiz bir hamle pozisyonunda da yapılabilir. |
 | Ex4 Ağırlıklı tek bacak burulma Tek ayak üzerinde denge durumunda, ağırlığı destek ayağının üstüne getirin ve ardından karşı omuza yukarı doğru sürün. |
