Davide Marciano tarafından
Neden aynı eğitim ve beslenmeyle bazı denekler kas kütlelerini belirgin şekilde arttırabilirken, diğerleri önemli bir sonuç almıyor?
Bu, genellikle üç temel somatotipte sınıflandırılan vücut yapısı da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır: mesomorf, endomorf, ektomorf.
Ancak, 76 farklı kategorinin sadeleştirilmesini temsil ediyorlar. Bu üç temel somatotipten biriyle tam olarak eşleşen bir konu bulmak da çok zor.
Bu nedenle, şemalara ayırabileceğimiz diğer ara kategoriler doğdu:
meso - endomorf ve meso - ektomorf.
Temel somatotipler
Kayda değer kas kütlesi ve düşük yağ yüzdesi ile karakterize mükemmel bir vücuda sahiptir. Bu konular tüm sporlar için uygundur ve psikolojik olarak çok aktif ve meşguldür.
Bu kategoride zor kazananlar bulmak zor olsa da, bazıları alt ekstremite kaslarını büyütmekte zorluk çekerler.
Saf bir mezomorfun içine çarpmak, çok zor ve "sık sık" antrenmanlarla düşük bir yağ yüzdesini korurken kas hacmini artıramayacaklarından daha sıktır.
Müthiş bir genetik potansiyele sahip olmak, normal antrenmanlarını bir periyodikleştirme lehine değiştirmek konusunda biraz temkinlidir, ikincisi, spor yaşamı boyunca er ya da geç olacak sonuçlarında çıkmaza girmelerini engelleyebilse bile.
Çok kolay bir şekilde yağ biriktirir, aslında yüksek oranda vücut yağına sahiptir. Onlar kavisli omuzları ve dar, çıkıntılı bir karın ile yuvarlakça bir fiziği var. Genellikle çok genişler.
Bu denekler genellikle oldukça kuvvetlidir (aşırı yağ yüklemesi ağırlık olarak işlev görür ve onları daha güçlü kılar), bazıları obezite sorunları olan zor kazananlardır.
Bu somatotipte pek çok şehir efsanesi bilimsel bir temele dayanmadan doğdu. Yaptığınız aptalca şeyler hakkında veya her zamanki eğitmenlerin verdiği tavsiyeler hakkında bir kitap yazabilirsiniz. Bu nedenle, bazı mitleri mahvetmek daha iyidir:
- Süpersonik hızda vücut geliştirme egzersizleri yapmak zararlı değilse tamamen yararsızdır. Daha fazla yakacağına inanıyor musun? Hayır, tam tersi!
- Koşu bandında yaptığınız maratonlara ek olarak (buldukları zamanı bırakarak), biraz kas koymaya çalışın ve bazal metabolizma hızınız yıldızlara yükselecektir.
C) EKTOMORPH:
Zor kazançlı bir mükemmelliktir; uzun boylu, ince, ince bir kemik yapısı, neredeyse kas sistemi yok ve yağ oranı çok düşük. Genellikle çok gergin, huzursuz ve içe dönükler.
Bu kategorinin spor salonunda sonuç almak için çok fazla terlemesi gerekecek, ancak gerekli önlemler alınacak ve çok sabırla sonuçlanacak. Mantıksal olarak, hızlandırılmış bir metabolizmaya sahip olan eğitim seansının daha nadir olması ve yalnızca ve yalnızca çok parçalı egzersizlere dayanması gerekecektir.
Orta düzey somatotipler
A) MESO - EKTOMOR:
Bu somatotip, hem mezo hem de ektomorfun özelliklerine sahiptir, ancak bu kategorinin çoğu ektomorfa daha fazla meyillidir. Yağ yüzdesi hala düşüktür ve üst uzuvlar, büyümekte ciddi zorluk yaşayan alt bacaklardan daha kaslıdır.
B) MESO - ENDOMORFO:
Bu durumda kendimizi mesomorf ve endomorf arasında buluruz. İyi bir kas yapısına sahiptirler, ancak özellikle karın bölgesinde yüksek oranda yağ içerirler. Ünlü aşk kulpları bu kategoriye özgüdür ve omuzlar hafif kavislidir.
Somatotype
