Aldo Gugliotta küratörlüğünde
Fitness eğitmeni olarak bir kariyere başlamadan önce (Aerobik, Step, hip hop, vücut, serbest vücut, kardiyo savaşı, bina, kişisel antrenör, vb.) On yıl boyunca bir model ve kullanıcı olarak çalıştım, ajans açmak için geldim. sinema, moda ve reklam sektöründe çalışan, bu nedenle hayatım her zaman estetikle ilişkilendirildi.
Spor salonuna ilk kez giren ve eğitmene ya da kişisel antrenöre dönen kadınların büyük bir kısmı, hemen kaslarını arttırmak istemediklerini, ancak kaslı olmaktan korkuyormuş gibi yalnızca onları sıkılaştırmalarını istedi. Kadın güzelliğinin kalıplaşmış şekli değişiyor; yakın zamana kadar ince, narin bir kadına alışkın olduk ve çoğunlukla anoreksinin eşiğine geldik, bugün tonik, seksi ve seksi farklı bir vücudu takdir etmeye başladık.
Bu nedenle kadınlar bedenlerini kas hipertrofisinde çalışabilir, özellikle kadın güzelliği ile en yakından ilgili noktaları vurgulayarak. Bu nedenle, kişisel antrenörün, bu teorinin mahkumiyetinde, antrenman seçiminde, sporcunun ağır olması gereken çalışmalarda (hipertrofiye ulaşmak için gerekli olan yüksek yük yüzdesini bilmek), teşvik etmesi ve yardımına olan ihtiyacı. bu hedefe ulaşmak.
Kadınlar sık sık güçlerini ve olasılıklarını küçümsüyorlar, bu yük yüzdelerinin altında çalışıyorlar, dolayısıyla da kötü sonuçlar alıyorlar.
Tavanın% 75 ila% 88'i arasında değişen kas büyümesi için yük yüzdesi (maksimum yük için, herhangi bir harici yardım olmadan sadece bir kez kaldırılabilecek maksimum yük anlamına gelir); kas hipertrofisi için bir başka belirleyici faktör, bir dizi ile diğer arasındaki, eksik olması gereken iyileşme süresidir, bu nedenle, kas hücrelerinde mevcut olan enerji rezervuarlarının tamamen eski haline gelmesi gerekmez, bu süre en az 30 saniyedir. en fazla 2 dakika.
Seri başına tekrar sayısı da belirleyicidir.
Kas yetmezliği 8/12 tekrar marjında meydana gelmeli, bu nedenle o zamandan beri bu eşiği aşan egzersizde devam etmek için genellikle 5. / 6. tekrar etrafında meydana gelen laktik asit oluşumundan dolayı yanmanın üstesinden gelmek zorunda kalacağız. o zaman daha fazla kas rekonstrüksiyonu elde etmek için kas liflerine ve bağ dokularına zarar verebiliriz.
Bütün bunlar, aynı zamanda, hasarı onarmak ve acıyı gidermek için daha büyük hormon salgılanmasıyla da sonuçlanacaktır.
Bazal metabolik hız, yağ metabolizması ve kalori tüketimi açısından verimi arttırmaktan fayda sağlayacaktır.
Beslenmenin de uygun olması gerekecek, özellikle de çoğu kadının hafife alma eğiliminde olduğu yeterli protein alımı olmalıdır.
Bu şekilde mükemmel sonuçlar ve Jennifer Lopez'in arkasını elde edebiliriz.
Kolektif hayal gücünde kalmayacak, ancak ulaşılabilir bir hedef olacaktır.
