Simone Losi tarafından
Optimal eğitim için, antrenman yoğunluğu ile aynı süre, en iyi antrenman sıklığı ve bireysel fiziksel ve postürel özelliklere dayanan en uygun antrenmanların kullanımı arasındaki en iyi oranı kastediyoruz.
Eğer eğitim ciddi şekilde yapılırsa, zaten 35-40 dakika sonra kas lifleri tükenir.
Haftalık eğitim için ideal frekansla ilgili olarak, cevap göründüğü kadar basit değildir: standart üç seansa kıyasla, aslında, çok sık, zaten iki haftalık seansla zaten iyi sonuçlar alabilirsiniz. Gerçekte kas, istirahat sırasında "büyür", bu yüzden vücuda hem kas seviyesinde hem de zihinsel seviyede iyileşme için zaman vermezsek, "aşırı egzersiz" e, yani yol açabilecek bir aşırı egzersiz fazına girme riskini alırız. zayıf (veya hatta verimsiz) sonuçlar.
Haftada 2, 3 veya 4 kez yetiştirmenin daha iyi olup olmadığını anlamak için, bu nedenle, aşağıdakileri içeren birkaç faktöre bağlı bir faktör olan konunun iyileşme kapasitesini mükemmel bir şekilde bilmek gerekir: yapılan işin türü, alınan yemeklerin kalitesi ve miktarı, kişinin psiko-duygusal özellikleri, stres düzeyleri.
Günde on saat çalışan, çok az yiyen ve aile ve / veya ilişkisel problemler nedeniyle stresli olan bir kişinin azaltılması gereken bir eğitime ihtiyaç duyacak (bazı durumlarda haftada bir kez bile) yeterli olacaktır; Beslenme ve stres gibi varyantlar iyileşmedi: En uygun egzersizlerin kullanımıyla ilgili olarak, hangi özellikleri belirlemek için kas-iskelet sistemi ve postürel açıdan bireysel özellikleri dikkatlice değerlendirmek gerekir. bunlar, asimetri veya kas ağrıları problemi yaşamadan, tonlandırılması ve gerilmesi gereken kaslardır.
Ayrıca doğru egzersizler ve yanlış egzersizler yoktur, ancak en az riskle en iyi sonucu almak için üzerinde çalışmak zorunda olduğunuz çok kesin bir kas gerçekliğine sahip olan bir kişi vardır.
Şimdi kendiliğinden ortaya çıkacak olan soru şu olacaktır: eğer toto fizikselini geliştirmek istiyorsam, ancak yukarıda belirtilen kas grubunu güçlendirmeyi amaçlayan bazı egzersizlerin yürütülmesine karşı tavsiyelerde bulunacak bazı sınırlamalar varsa, bunu nasıl geliştirebilirim?
İlk dönemlerde (yaklaşık 2-3 ay) kasın yeniden dengelenmesi üzerinde çalışacağız ve bunu elde ettikten sonra izotonik makineler ve / veya serbest ağırlıklar ile egzersizi kullanmaya başlayabilirsiniz. uzatma işi.
Kısacası, klasik Pazartesi kartı: göğüs pazı, Çarşamba: back-triceps, Cuma: omuzlar-bacaklar-karın, hala birçok İtalyan spor salonlarında moda olan herkes için çalışamaz.
Bireysel ihtiyaçları anlamak aynı zamanda fiziksel durumunuzu iyileştirmek için gerçekten neye ihtiyaç duyduğunuzu yansıtmaktan vazgeçmek anlamına gelir, şimdi "daha iyi" olduğu fikrinden çıkın.
