Dott.Luca tarafından Franzon
Yeni yıla geçmişe doğru bir yolculukla başlıyoruz, yeniden keşfediyoruz ve belki de birisinin keşfetmesi için, vücut yapısının tanıdığı en büyük karakterlerden biriyiz.
Vince Gironda 9 Kasım 1917'de Bronx, NY'da doğdu. Babası dublör, yaklaşmakta olan Ben Hur filminde kendisine sunulan işi aldığında ailesi Los Angeles'a taşındı. Babasının çalışmalarından etkilenen Vince ayak izlerini takip etmeye karar verir, ancak John Grimek'in bir fotoğrafını gördükten sonra başarılı olmak için kas kütlelerini geliştirmesi gerektiğini anlar. 22 yaşındayken, Vince Gironda, daha sonraları öğretmenliği yapan Easton kardeşlerinin rehberliğinde büyümeye başladı. 1948'de Hollywood'da kendi spor salonunu açtı.
Vince, vücut geliştiriciler ve Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Keith (Cheech & Chong) ve Erik Estrada dahil televizyon ve sinema oyuncuları için tanınmış bir antrenördü. Vücut geliştiriciler arasında 1965 yılında ilk Mister Olympia'yı kazanan Larry Scott, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("inanılmaz Hulk"), Franc Zane ve hatta Arnold Schwarzenegger'i hatırlıyoruz. Kişisel bir antrenör olarak başarısı, onu "Demir Guru" nun appelattiva'sını kazanacaktı.
Vince Gironda 18 Ekim 1997'de, sekseninci yaş gününden hemen önce öldü.
Vince'in uyguladığı sayısız teknik arasında, 8 x 8, en sevdiği eğitim stratejilerinden biriydi, şöyle tanımlamak için: “Seri sistem ve tekrarlamalar için net bir tercihim var. 8 kişiden sekizi. Gelişmiş vücut geliştiricilerine kas liflerinin mümkün olan en kısa sürede maksimum büyümesini sağlamak için sık sık bu dürüst yüksek yoğunluklu antrenmana dönüyorum. ”
Vince, kas grubu başına üç ya da dört egzersiz seçer ve her biri için sekiz tekrarlama sekiz takımı yapardı. Seri arasında toparlanma süreleri 15 ile 30 saniye arasında değişmek zorunda kaldı. Egzersiz iki ya da üç kas içermelidir. Çok sıkı çalışma sürelerine, çok sıkı iyileşme sürelerine ve eksantrik faz için 2 saniye ve eksantrik faz için iki saniye olması gereken uygulama sürelerine rağmen, eğitim seansı 45 ila 60 dakika sürmüştür. Vince, daha büyük bir zamanlamanın katabolik hormon salgısının büyümesi ve anabolik hormonların salgılanmasındaki düşüşle çakıştığını anlamıştı. Bu konudaki düşüncelerinden biri, oturumların zamanlanması ve eğitim için harcanan zamanı azaltmak için çaba sarf edilmesi gerektiğidir.
Gironda, iş yükünün arttırılmasının iş yükünün yoğunluğunu arttırmanın tek yolu olmadığını savundu. Halterlere disk eklenmesine elverişli olmasına rağmen, Vince güç antrenmanının doğru bir uygulama tekniğinden ayrılamayacağını savundu. Ancak, daha az sürede yapılan yüksek eğitim hacminin daha etkili olduğu düşünülmektedir.
"Daha büyük kaslara sahip olmak için, belirli bir zaman aralığında yapılan işin yoğunluğunu arttırmalısınız, bu, dizi arasında minimum iyileşme anlamına gelir.
Vince Gironda tarafından kurulan bu yöntem, kesinlikle yüksek yoğunluklu bir yöntem ve kardiyorespiratuvar sisteminin eğitimi için iyi bir tekniktir (başlangıçta aynı olanın gelişimini sınırlandıracak kadar). Bütün bunlar yüksek bir EPOC'ye eşittir ve aynı zamanda tanımın geliştirilmesini, kas hipertrofisinin ve iyi kardiyovasküler ve solunum şartlandırmanın geliştirilmesini destekler.
Son olarak, bu kadar yoğun bir eğitimi tamamlamak için harcadığı inatçılığa bağlı olarak, 8x8 kesinlikle fedakarlığın karakterini ve ruhunu güçlendirmek için de iyi bir egzersizdir.
8 X 8'E İLİŞKİN GURU'NUN BAZI KURALLARI:
Daima odaklan.
Gidonları ve / veya bir seri ile bir sonraki arasındaki dengeyi bırakmayın.
Sekiz sekiz tekrarlı seriyi tamamlayana kadar oturmaya devam edin.
Kas grubu ile diğeri arasında iyileşme yok. Bu arada, cadenza'ya verilen talimatları takip etmek için olası eğitim ortağınızı görevden almanız ve kendinizi eğitmeniz gerekecektir.
Geri kazanım sürelerine göre sekiz tekrar setinin tamamını gerçekleştirmek için kullanılan yaklaşık% 40'lık sekiz tekrarı gerçekleştirmek için kullanılan yükü azaltın.
Sekiz seri için aynı yükün kullanılması zorunludur. Dördüncü veya beşinci serinin artık sekiz tekrar yapamadığını fark ederseniz, ilk yükün çok yüksek olduğu anlamına gelir.
Tüm vücut için ya da sadece eksik kaslar için kullanın.
Vince, 20 baldır eğitiminin tekrarı için her zaman bir zayıflık yaşadı. Sık sık sekiz set yapmaya devam etmesini önerdi ancak tekrarları yirmiye çıkardı.
KART
| 8 X 8 EĞİTİM A | |
| Çaprazları | 8 X 8 |
| BOYUNDA UZANTI PANCA PIANA BILANCER | 8 X 8 |
| SAPANLARLA DAHİL MİSAFİR TEZGAHI | 8 X 8 |
| PARALEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| ALTERNATİF KULAKLIKLI KULAK | 8 X 8 |
| BALANCER İLE BİLE CURL | 8 X 8 |
| WRIST CURL INVERSO | 8 X 8 |
| EĞİTİM B | |
| YAN YAN KALDIRMA | 8 X 8 |
| YAN YAN KALDIRMA | 8 X 8 |
| GENİŞ GRIP İLE ZİYARETÇİ ÇEKİRDİ | 8 X 8 |
| YAVAŞ SONRAKİ | 8 X 8 |
| 90 ° 'de KALDIR | 8 X 8 |
| AYAKTA CALF YÜKSELTME | 8 X 8 |
| OTURMADAN CALF YÜKSELTMESİ | 8 X 8 |
| AŞIRI YÜKLENMESİ | 8 X 8 |
| Oturmak ücretsiz ayaklar | 8 X 8 |
| EĞİTİM C | |
| İLERİ ARASINA DOĞRU | 8 X 8 |
| İKİ KULAKLIKLI ÇIKARMA | 8 X 8 |
| MAKARA | 8 X 8 |
| SON MAKİNE YATIRIMI | 8 X 8 |
| BACAK CURL | 8 X 8 |
| BACAK CURL SITTING | 8 X 8 |
| KALDIRMA YARI FLESSE LEGS | 8 X 8 |
| EĞİTİM | 8 X 8 |
| sQUAT | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| lunges | 8 X 8 |
| BACAK UZANIMI | 8 X 8 |
| PUSH AŞAĞI | 8 X 8 |
| MESAFEDEN GENİŞLETMELER | 8 X 8 |
| 90 ° BUST TRICIPITI | 8 X 8 |
Gereksiz olmasına rağmen, teklifin acemi bir kart olmadığını ve bu tür yöntemlere yaklaşmadan önce omuzlar üzerinde en az iki yıllık deneyim aldığını hatırlamakta fayda var.
Bu makalenin son sözleri başlığa bağlanıyor ya da kökenlerine geri dönmeye çalışıyor. Bunu söylüyorum, çünkü çoğu zaman, 60 yıl önce doğmuş tekniklerin ufak değişikliklerinden başka bir şey olmayan egzersiz programlarının sunulduğu makaleleri görüyoruz. Benim davetiyem, mucizevi kas gelişimi vaat eden kitaplar yazanların daha eleştirel olabilmesi için vücut geliştirmenin babalarının neler yazdığını okumaktır !!! Bir zamanlar, vücut geliştirmenin beşinci özünün onu denemenin çabası ve neşe olduğunu anlamaya çalıştığımız gibi antrenmana geri dönelim ... diğer özleri gelip bırakmak .............. !!!
