Simone Losi tarafından
Bu spor salonunda "prens" alıştırmasıdır, hayatımızda en azından bir kere hepimiz bu muhteşem egzersizi kullandık.
Ama bakalım çömelme herkesin ulaşabileceği bir egzersiz olabilir mi, yoksa müşterilerimize teklif etmeden önce bazı düşünceler yapmanız gerekecek.
Bu yüzden başlangıçta bu kasları test etmek ve muhtemelen bir germe egzersizleri yapmak (gerekirse), halterin omuzlarına doğru yerleştirilmesi ve lomber kompanzasyon oluşturmaması için faydalıdır.
Halter doğru bir şekilde yerleştirildikten sonra, gerçek egzersiz başlatılır.
Hareketin eksantrik fazı dizlerin fleksiyonu ve pelvisin önlenmesi ile gerçekleşir, bu iki hareketin aynı anda yapılması gerekir;
diz fleksiyonu sırasında, patellan daima ayağın merkezine göre hizalanmalıdır, dizler ve / veya valgus durumunda bu dizilimin sürdürülmesi mümkün değildir; Bu, bu dizinin iyi diz hizasına sahip olmayanlara uygulanmasını önermez.
Ayrıca, pelvisin açılıp kapatılamaması, intervertebral disklerde çok önemli bir sıkıştırma yaratacaktır.
Bu durumda, havzanın bloğun bulunduğu yönde harekete geçirilmesi için yapılan ilk çalışma daha sonra egzersizin yürütülmesinin daha iyi yönetilmesine yardımcı olabilir.
Daha az önemli olmayan bir başka detay da "iniş" sırasında topuğu yerde tutma yeteneği ya da olmaması; soleus veya gastrocnemius seviyesindeki herhangi bir retraksiyon, topuğu kaldıracak ve ayrıca topuk altında bir kalınlığın kullanılması, sorunu nedenini çözmeden sadece diz seviyesine taşıyacaktır.
Gördüğünüz gibi, çömelme, fantastik bir egzersiz olmasına rağmen, çok sayıda kas alması nedeniyle, risksiz değildir.
Bu nedenle, müşterilerimiz için sorun yaratmamak için, yukarıda belirtilen kasların hareketliliğini test etmek ve eğer gerekliyse önemli retraksiyonları olan kaslar için sektörel bir germe programı uygulamak faydalı olacaktır.
Son olarak, size mükemmel veya daha iyi bir egzersiz olmadığını, bunun gibi çok kesin bir postüral ve eklemsel gerçeklik sunan bir kişinin olduğunu hatırlatmak isterim ve bu konuda en az riskle azami fayda sağlayacak egzersizi seçmek zorundadır.
