Bir yaz atletik hazırlık testiyle analiz

Davide Sganzerla tarafından

Aşağıda, 21 Temmuz - 28 Ağustos 2011 tarihleri ​​arasında gerçekleşen yaz hazırlık döneminde FC Legnago Salus ekibi (Serie D - Girone C) tarafından gerçekleştirilen tüm eğitimleri rapor ediyoruz.

Sonunda 3 testin sonuçları olan tablolar gösterilmektedir:

1. Plicometry: Sporcunun vücut yapısını yağ kıvrımlarının ölçümleri ile analiz etmek için kullanılan test. Yağ kütlesinin hesaplanmasında kullanılan formül, vücudun 3 farklı noktasındaki (göğüs, karın ve uyluk) yağ kıvrımlarının ölçülmesini sağlayan Jackson & Pollock 3 sitesinin formülüdür.
2. Bosco Platformuyla Mukavemet Testi: sporcunun patlayıcı gücünü üç farklı atlama tipinin yüksekliğini ölçerek değerlendirmek için kullanılan test. Squat Jump, eşmerkezli kuvvet seviyesini hesaplamak için kullanılır; Zıplama Sayacı Sayacı, birleşik eksantrik-eşmerkezli kuvvet seviyesini hesaplamak için kullanılır;
3. Yo Yo Dayanıklılık Testi: Maksimum VO2 seviyesini, Maksimum Aerobik Hızı ve Maksimum Kalp Atış Hızını ölçmeyi sağlayan artımlı direnç testi.

1. EĞİTİM - Perşembe 21 Temmuz

30 '- Anamnesi Oyuncuları;

20 '- Fiziksel hareketlilik ve germe egzersizleri ile değiştirilmiş bilyalı teknik ısıtma;

40 '- Toplu taktikler 4-4-2;

20 '- Topa sahip olma topu (yumuşak yoğunluk);

15 '- Germe-Boşaltma kolonu;

2. EĞİTİM - Cuma 22 Temmuz

30 '- Plikometri;

20 '- Fiziksel hareketlilik ve germe egzersizleriyle değiştirilen savunma amaçlı taktiksel ısınma;

20 '- Sahiplik Topu (orta yoğunlukta);

30 '- Toplu taktik 4-4-2;

20 '- Sahiplik Topu (orta yoğunlukta);

15 '- Aerobik Kapasite (2' yavaş aerobik ırk + 30 "uzatma 15 ');

10 '- Germe-Boşaltma kolonu.

3. EĞİTİM - CUMA 23 NİSAN

30 '- Ahşap Ayak İzi ile Mukavemet Testi (Çömelme Atlama - Atlama Hareketi Karşı - Düşme Atlama);

20 '- Eklem hareketliliğine göre değişen taktiksel ısıtma (3 renk);

15 '- Saldırı vs Savunma Taktikleri;

40 '- 2 grup:

Aerobik kapasite (15 '2' yavaş strok + 30 "uzatma + 5 'germe);

Bay ile departman tarafından taktikleri;

15 '- Topa çıkarma 2 takım;

12 '- Aerobik Kapasite (2' yavaş aerobik yarıştaki 12 '+ 1' uzatma);

10 '- Germe-Boşaltma kolonu.

4. EĞİTİM - 25 TEMMUZ PAZAR (sabah)

10 '- Çekirdek Kararlılığı;

20 '- Eklem hareketlilik ile değişen taktiksel ısıtma;

15 '- 11vs11 golle sonuçlanan taktikler (yüksek yoğunluklu);

40 '- 2 grup:

Yo Yo Aralıklı Dayanıklılık Testi;

Bay ile departman tarafından taktikleri;

15 '- Topa sahip olma 3 takım;

15 '- Tema Eşleştirmesi;

10 '- Germe-Boşaltma kolonu.

5. EĞİTİM - Salı 26 Temmuz (sabah)

10 '- Proprioception Tablet, Skimmy ve Fitball içeren 5 güzergah;

20 '- Eklem Hareketlilik ile değişen Taktik Isıtma

20 '- Taktik egzersiz

40 '- 2 grup:

20 'ile Bay: bölüme göre taktiksel çalışmalar;

20 'ile Prof: İzometrik Kuvvet:

15 '- 11vs11 maç orta saha;

10 '- Alt uzuvların gerilmesi.

6. EĞİTİM - Çarşamba 27 Temmuz (sabah)

10 '- Çekirdek Kararlılığı;

20 '- Eklem hareketlilik ile değişen taktiksel ısıtma;

15 '- Defansif taktik alıştırma;

20 '- Pasoların, durmaların, sınırların ve topla yapılan anlam değişikliklerinin teknik olarak kullanılması;

15 '- Gol 10vs8 Gol ile top;

25 '- Aerobik Güç: 2' lens + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'yavaş + 4'fc90% + 3' rec +1 'yavaş + 4'fc90%;

10 '- Germe-Boşaltma kolonu.

7. EĞİTİM - Perşembe 28 Temmuz (öğleden sonra)

10 '- Proprioception Tablet, Skimmy ve Fitball içeren 5 güzergah;

10 '- Torello 2 grupları;

10 '- Artiküler mobilite ve gerdirme ile kuru ısıtma;

40 '- 2 grup:

20 'ile Bay: bölüme göre taktiksel çalışmalar;

20 'ile Prof: İzometrik Kuvvet:

40 '- Ailede Dostluk;

10 '- Germe-Boşaltma kolonu.

8. EĞİTİM - Cuma 29 Temmuz (sabah)

10 '- Çekirdek Kararlılığı;

20 '- Eklem hareketlilik ile değişen taktiksel ısıtma;

20 '- Defansif taktik alıştırma;

20 '- Yeniden başlatmada Yoğun Taktik Egzersiz;

15 '- Oyun 11vs11 azaltılmış saha;

25 '- Aerobik Güç: 2' lens + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'yavaş + 4'fc90% + 3' rec +1 'yavaş + 4'fc90%;

10 '- Germe-Boşaltma kolonu.

9. EĞİTİM - Cumartesi 30 Temmuz (sabah)

10 '- Proprioception Tablet, Skimmy ve Fitball içeren 5 güzergah;

20 '- Eklem hareketlilik ile değişen taktiksel ısıtma;

20 '- Aktif Olmayan Toplar

40 '- 2 grup:

20 'ile Bay: bölüme göre taktiksel çalışmalar;

20 'ile Prof: İzometrik Kuvvet:

10 '- Germe-Boşaltma kolonu.

10. EĞİTİM - Cumartesi 30 Temmuz (öğleden sonra)

90 '- Gerçek Vicenza'ya Karşı Dostluk (Mükemmellik).