Andrea Turri Küratörlüğünde
Spor salonlarının operatörleri için en belirgin sorulardan biri kesinlikle şudur: "Lat makinesinde başın önündeki ve arkadaki uygulama arasındaki fark nedir?"
Maalesef, sektörün metinleri ve dergilerinde bile, pek çok uyumsuz görüş ve brüt yanlışlıklar var: "arkasındaki lat makinesi arka delikleri geliştiriyor", "arkasındaki lat makinesi kesinlikle tavsiye edilmiyor" veya "öndeki lat makinesi trapezle çalışıyor" vb
Bariyerdeki yeri doldurulamaz çekişlerin motor hareketini taklit ederek doğan, gerçekten etkili birkaç "makineden" birinin iki versiyonunu analiz edelim:
Başın arkasında çekişli lat makinesi
Uygulama, trapezyumun üst kısmına dokunmak için ense arkasında taşınan çubuğun çekilmesini içerir.
Katılan kaslar: ( Signorile 2002 ) Büyük dorsal (daha az ölçüde), geniş yuvarlak, pektoral (sınırlı), korakobrakiyal, subscapularis, brachii pazı, brachioradial, triceps'in uzun başı (sınırlı).
Eklemler: omuz, dirsek, el bileği.
Notlar: En iyi humerus addüksiyonu için omurgayı daha fazla uyarır (yüzde olarak), ancak her zaman azaltılmış eklem aralığının diğer versiyonundan daha az miktarda.
- Bu uygulama genellikle omuzlar için potansiyel olarak zararlı bir egzersiz etiketi olarak kullanılmasına rağmen (omuz stabilitesi gerçekte daha az olsa bile) - bu eklem için tehlikenin çekişlerde değil, egzersizlerde ortaya çıktığı vurgulanmalıdır. yavaş gibi geri sıkıştırma (Rosenthal 1997, Gross ve diğerleri 1993) . Her durumda, skapulo-humeral instabilite veya kontrast sendromu olan bireylerde kesinlikle önlenecektir (Dine 1995'e ayarlandı) .
Başın önünde çekişli lat makinesi
Uygulama, çubuğun yüzün önüne çekilmesini ve pektoralis majörünün yüksek kısmında taşınmasını içerir.
Eklemler: omuz, dirsek, el bileği.
Not: Her ne kadar bu uygulama lat makinesinden "arka" olandan daha fazla kasları sorgulasa da, daha fazla eklem hareketi aralığı tarafından verilen omurganın uyarılması için daha iyidir. Aynı zamanda trapezius ve posterior deltoidin katılımı için daha eksiksiz olacaktır.
kaynakça
